Segalanya yang Perlu Diketahui Tentang Kelelahan Adrenal dan Diet Kelelahan Adrenal

Isi

• Apa Itu Kelelahan Adrenal?
• Apa Penyebab Kelelahan Adrenal?
• Gejala Kelelahan Adrenal Umum
• Bagaimana Mendiagnosis Kelelahan Adrenal
• Perawatan Kelelahan Adrenal
• Bagaimana dengan Diet Kelelahan Adrenal?
• Siapa yang Harus Mencoba Diet Kelelahan Adrenal?
• Garis bawah
• Ulasan untuk

Ah, kelelahan adrenal. Kondisi yang mungkin pernah Anda dengar ... tetapi tidak tahu apa artinya. Bicara tentang #relatable.

Kelelahan adrenal adalah kata kunci yang diberikan pada banyak gejala yang terkait dengan tingkat stres yang berkepanjangan dan sangat tinggi. Jika Anda membaca ini, ada kemungkinan Google cal Anda terlihat seperti permainan Tetris dan/atau Anda mengidentifikasi diri Anda sebagai Kasus Stres . Jadi, bagaimana Anda tahu jika Anda mengalami kelelahan adrenal atau hanya berada di tingkat yang sangat buruk di minggu yang buruk di tempat kerja?

Di sini, ahli kesehatan holistik membawa Anda panduan untuk kelelahan adrenal, termasuk apa kelelahan adrenal, apa yang harus dilakukan jika Anda memilikinya, dan mengapa rencana perawatan kelelahan adrenal benar-benar bermanfaat bagi semua orang.

Apa Itu Kelelahan Adrenal?

Seperti yang Anda duga, kelelahan adrenal terkait dengan kelenjar adrenal. Sebagai penyegaran: Kelenjar adrenal adalah dua kelenjar kecil berbentuk topi yang terletak di atas ginjal. Mereka kecil, tetapi mereka memainkan peran integral dalam fungsi seluruh tubuh; peran utama mereka adalah memproduksi hormon penting seperti kortisol, aldosteron, epinefrin, dan norepinefrin, jelas dokter naturopati Heather Tynan. Misalnya, kelenjar-kelenjar ini merespons stres dengan mengeluarkan kortisol (hormon "stres") atau melepaskan norepinefrin (hormon "lawan atau lari").

Hormon mempengaruhi secara harfiah segala sesuatu di dalam tubuh, dan karena kelenjar ini menghasilkan hormon, mereka memiliki andil dalam sejumlah besar fungsi tubuh juga. Misalnya, karena mereka menghasilkan kortisol, "adrenal secara tidak langsung terlibat dalam fungsi seperti mengatur kadar gula darah, mengendalikan metabolisme, mengelola peradangan, pernapasan, ketegangan otot, dan banyak lagi," jelas ahli kesehatan holistik Josh Axe, DNM, CNS, DC, pendiri Ancient Nutrition, dan penulis buku Diet Keto dan Diet Kolagen.

Umumnya, kelenjar adrenal mengatur diri sendiri (artinya mereka beraksi sendiri, seperti organ vital lainnya) dan menghasilkan hormon sebagai respons terhadap rangsangan eksternal (seperti email kerja yang membuat stres, hewan menakutkan, atau latihan HIIT) di sebelah kanan. dosis. Tapi mungkin saja kelenjar ini tidak berfungsi (atau kelelahan) dan berhenti memproduksi hormon yang tepat pada waktu yang tepat. Ini disebut "insufisiensi adrenal" atau penyakit Addison. "Insufisiensi adrenal adalah diagnosis yang diakui secara medis di mana kadar hormon adrenal (seperti kortisol) sangat rendah sehingga dapat diukur dengan tes diagnostik," jelas Tynan.

Di sinilah rumitnya: "Kadang-kadang, orang memiliki 'kondisi di antara'," kata dokter fungsional dan anti-penuaan Mikheil Berman M.D., dengan Hormone Correction. “Artinya, kadar hormon adrenal mereka tidak— jadi rendah bahwa mereka menderita penyakit Addison, tetapi kelenjar adrenal mereka tidak berfungsi cukup baik sehingga mereka merasa atau menjadi sehat." Ini disebut kelelahan adrenal. Atau, setidaknya, inilah yang dilakukan oleh dokter anti-penuaan, dokter kedokteran fungsional, dan naturopaths mengenali sebagai kelelahan adrenal.

"Kelelahan adrenal tidak diakui secara resmi oleh sistem Klasifikasi Penyakit Internasional, Revisi Kesepuluh (ICD-10), yang merupakan sistem kode diagnostik yang diterima oleh asuransi dan diakui oleh banyak dokter pengobatan Barat," kata Dr. Berman. (Terkait: Cara Menyeimbangkan Hormon Secara Alami untuk Energi Abadi).

"Tidak ada bukti ilmiah yang mendukung kelelahan adrenal sebagai kondisi medis yang sebenarnya," kata Salila Kurra, M.D., ahli endokrinologi dan asisten profesor kedokteran di Columbia University Medical Center. Namun, dokter dan profesional kesehatan yang terlatih dalam metodologi yang berbeda cenderung merasa sebaliknya.

Apa Penyebab Kelelahan Adrenal?

Menekankan. Banyak sekali. "Kelelahan adrenal adalah suatu kondisi yang disebabkan oleh stimulasi berlebihan dari kelenjar adrenal karena stres jangka panjang," kata Axe.

Saat Anda stres (dan stres itu bisa berupa fisik, mental, emosional, atau kombinasi dari ketiganya) kelenjar adrenal diperintahkan untuk melepaskan kortisol ke dalam aliran darah Anda. Saat Anda stres, mereka terus-menerus mengeluarkan kortisol, yang membuat mereka bekerja terlalu keras dan membuat mereka lelah, kata Axe. "Dan dalam jangka panjang, stres kronis ini mengganggu kemampuan mereka untuk melakukan pekerjaan mereka dan menghasilkan kortisol saat mereka membutuhkannya." Ini adalah saat kelelahan adrenal terjadi.

"Kelelahan adrenal menyerang ketika Anda tidak lagi dapat memproduksi kortisol yang cukup, karena berada di bawah stres kronis (dan memproduksi tingkat kortisol yang tinggi) untuk jangka waktu yang lama," jelas Dr. Berman.

Untuk lebih jelasnya: Ini tidak berarti satu hari yang penuh tekanan di kantor atau bahkan minggu atau bulan yang penuh tekanan, melainkan periode stres yang meningkat. Sebagai contoh, bulan melakukan intensitas tinggi (baca: kortisol-spiking) olahraga seperti HIIT atau CrossFit lima kali atau lebih dalam seminggu, bekerja 60 jam per minggu, berurusan dengan drama keluarga/hubungan/teman, dan tidak cukup tidur. (Terkait: Hubungan Antara Kortisol dan Latihan)

Gejala Kelelahan Adrenal Umum

Yang membuat frustrasi, gejala-gejala yang terkait dengan kelelahan adrenal sering digambarkan oleh para profesional medis sebagai "tidak spesifik", "samar-samar", dan "ambigu".

"Banyak gejala yang terkait dengan kelelahan adrenal dapat dikaitkan dengan sejumlah sindrom dan penyakit lain seperti disfungsi tiroid, kondisi autoimun, kecemasan, depresi, atau infeksi," kata Tynan.

Gejala-gejala ini termasuk:

• Kelelahan umum

• Sulit tidur atau insomnia

• Kabut otak dan kurangnya fokus dan motivasi

• Penipisan rambut dan perubahan warna kuku

• Ketidakteraturan menstruasi

• Toleransi dan pemulihan olahraga yang rendah

• Motivasi rendah

• Gairah seks rendah

• Mengidam, nafsu makan yang buruk, dan masalah pencernaan

Daftar itu mungkin panjang, tetapi masih jauh dari lengkap. Karena semua hormon Anda saling berhubungan, jika kadar kortisol Anda rusak, kadar hormon Anda yang lain seperti kadar progesteron, estrogen, dan testosteron kemungkinan besar akan dibuang juga. Artinya: Siapapun dengan kelelahan adrenal dapat mulai menderita kondisi hormonal lainnya, yang dapat memperparah gejala dan membingungkan dokter. (Lihat lebih lanjut: Apa Dominasi Estrogen?)

Bagaimana Mendiagnosis Kelelahan Adrenal

Jika konglomerasi gejala di atas terdengar akrab, langkah pertama Anda adalah mengobrol dengan profesional kesehatan. "Jika Anda mengalami kelelahan [umum], sangat penting untuk memeriksakan diri dan mencari tahu alasan yang mendasarinya," kata Dr. Kurra.

Tetapi karena banyak dokter pengobatan Barat tidak mengenali kelelahan adrenal sebagai diagnosis nyata, jenis profesional kesehatan yang Anda cari dapat memengaruhi jenis diagnosis dan perawatan yang Anda dapatkan. Sekali lagi, dokter naturopati, praktisi pengobatan integratif, ahli akupunktur, praktisi pengobatan fungsional, dan dokter anti-penuaan lebih cenderung mendiagnosis dan mengobati gejala sebagai kelelahan adrenal daripada dokter umum atau internis Anda. (Terkait: Apa itu Pengobatan Fungsional?)

Jika Anda berpikir Anda sedang berurusan dengan adrenal yang tidak berfungsi, Tynan merekomendasikan meminta penyedia layanan kesehatan Anda untuk menjalankan sesuatu yang disebut tes kortisol empat poin, yang dapat mengukur kadar kortisol Anda serta fluktuasi harian di tingkat tersebut.

Tetapi (!!) karena kelelahan adrenal dapat menyebabkan hormon adrenal menjadi rendah tetapi tidak "cukup rendah untuk memenuhi syarat sebagai penyakit Addison" atau untuk mengeluarkannya dari kisaran "normal" pada tes, memastikan kondisi tersebut hampir tidak mungkin, kata Tynan . Jika tes kembali negatif (seperti yang mungkin terjadi), dokter pengobatan konvensional akan mencari penyebab lain yang mendasarinya atau mengobati gejalanya satu per satu.

Misalnya, dengan tidak adanya tes positif, "dokter kedokteran fungsional mungkin masih mengenali dan memperlakukan sebagai kelelahan adrenal, sedangkan dokter pengobatan konvensional mungkin mengenali sebagai kecemasan dan hanya meresepkan Xanax, yang sebenarnya tidak akan memperbaiki masalah," kata Dr Berman.

Namun, di sisi berlawanan dari koin yang sama, Dr. Kurra mengatakan, "kekhawatirannya dengan diagnosis kelelahan adrenal adalah bahwa gejala seseorang tidak teratasi jika ada masalah mendasar lain yang Anda lewatkan. Protokol pengujian dan perawatan yang tepat kami' Akan melalui seseorang yang mengalami kelelahan [umum] akan tergantung pada hal-hal seperti usia, jenis kelamin, dan riwayat medis mereka sebelumnya." (Baca juga: Apa Itu Sindrom Kelelahan Kronis?)

Perawatan Kelelahan Adrenal

Terdengar rumit? Dia. Tapi meskipun kelelahan adrenal mungkin bukan kondisi yang diakui oleh pengobatan Barat, gejalanya sangat nyata, kata Tynan. "Efek stres kronis bisa melemahkan."

Kabar baiknya adalah bahwa "secara umum diterima bahwa setiap potensi efek negatif pada adrenal dari satu tahun stres kronis dapat, dengan perawatan yang tepat, sembuh dalam waktu sekitar satu bulan," katanya. Jadi, dua tahun stres kronis mungkin memakan waktu dua bulan, dan seterusnya, Tynan menjelaskan.

Oke, oke, jadi bagaimana Anda membiarkan kelenjar adrenal Anda sembuh? Ini cukup sederhana, tetapi bisa tampak menakutkan: "Anda harus mengelola tingkat stres Anda," kata Len Lopez, D.C., C.S.C.S, chiropractor dan ahli gizi klinis bersertifikat. "Itu berarti Anda harus berhenti melakukan hal-hal yang membuat Anda merasa lebih stres. Dan mulailah melakukan hal-hal yang membantu Anda mengurangi stres." (Terkait: 20 Teknik Menghilangkan Stres Sederhana).

Itu berarti lebih sedikit penggunaan elektronik di malam hari, lebih sedikit hari-hari yang panjang di kantor jika memungkinkan, dan lebih sedikit (sering) berolahraga HIIT. Itu juga berarti mencari profesional perawatan kesehatan mental yang dapat membantu Anda mengelola stres dan kecemasan sosial dengan lebih baik, bermeditasi, bernapas dalam-dalam, bekerja dengan penuh perhatian, dan membuat jurnal.

Bagaimana dengan Diet Kelelahan Adrenal?

Kebanyakan orang dengan kelelahan adrenal juga "diresepkan" sesuatu yang disebut diet kelelahan adrenal. "Ini adalah cara makan khusus yang bertujuan untuk mengurangi gejala yang terkait dengan kelelahan adrenal, sekaligus memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk memperbaiki kondisi dan membantu Anda kembali ke kondisi kesehatan," jelas Tynan. "Ini adalah cara untuk menyembuhkan tubuh Anda dari dalam."

Diet kelelahan adrenal bertujuan untuk menstabilkan gula darah dan menyeimbangkan kadar kortisol dengan membatasi gula sambil meningkatkan asupan protein, lemak sehat, sayuran, dan biji-bijian (alias diet yang cukup sehat bagi kebanyakan manusia).

Bagaimana ini seharusnya membantu dengan kelelahan adrenal? Karbohidrat olahan dengan cepat terurai menjadi gula setelah Anda menelannya, yang menyebabkan lonjakan gula darah diikuti oleh penurunan tajam, jelas Tynan. Ini membawa tingkat energi Anda naik rollercoaster — yang, bagi seseorang yang mengalami gejala kelelahan dan kelelahan yang konstan, tidak baik. Minuman energi dan barang-barang berkafein lainnya dapat menyebabkan efek yang sama, dan karena alasan itu, juga dilarang.

Di sisi lain, lemak sehat dan protein berkualitas tinggi memperlambat rollercoaster gula darah dan meningkatkan kadar gula darah yang stabil sepanjang hari, kata Lopez. Asupan makro ini sangat penting di awal hari, katanya. "Melewatkan sarapan adalah larangan utama dalam diet. Orang-orang dengan kelelahan adrenal perlu makan sesuatu di pagi hari untuk menaikkan gula darah mereka ke tingkat yang sehat setelah semalaman menurun."

Diet mencegah makanan yang inflamasi atau sulit dicerna dan dapat menyebabkan masalah kesehatan usus. "Iritasi dan peradangan di usus memicu adrenal untuk memproduksi lebih banyak kortisol untuk mengatasi peradangan, yang saat ini tidak dapat ditangani oleh sistem," kata Lopez. (Terkait: Mungkinkah Bakteri Usus Anda Membuat Anda Lelah?) Itu berarti memotong yang berikut:

• Minuman berkafein

• Gula, pemanis, dan pemanis buatan

• Karbohidrat olahan dan makanan manis seperti sereal, roti putih, kue kering, dan permen.

• Daging olahan, seperti potongan daging dingin, salami

• Daging merah kualitas rendah

• Minyak terhidrogenasi dan minyak nabati seperti kedelai, kanola, dan minyak jagung

Sementara diet mungkin berarti mengurangi makanan tertentu, Axe membuat poin penting: Diet kelelahan adrenal lebih tentang makan lagi makanan yang membuat Anda merasa baik dan menyehatkan tubuh Anda versus membatasi. "Diet ini bukan tentang mengurangi kalori. Faktanya, justru sebaliknya; karena terlalu membatasi dapat membuat adrenal lebih stres," katanya.

Makanan yang harus ditekankan pada diet kelelahan adrenal:

• Kelapa, zaitun, alpukat, dan lemak sehat lainnya

• Sayuran cruciferous (kembang kol, brokoli, kubis Brussel, dll.)

• Ikan berlemak (seperti salmon tangkapan liar)

• Ayam kampung dan kalkun

• Daging sapi yang diberi makan rumput

• Kaldu tulang

• Kacang-kacangan, seperti kenari dan almond

• Biji-bijian, chia, dan rami

• Kelp dan rumput laut

• Garam laut Celtic atau Himalaya

• Makanan fermentasi kaya probiotik

• jamur obat chaga dan cordyceps

Oh, dan minum banyak air juga penting, tambah Tynan. Itu karena dehidrasi dapat semakin menekan adrenal dan memperburuk gejala. (ICYWW, inilah yang dilakukan dehidrasi pada otak Anda).

Siapa yang Harus Mencoba Diet Kelelahan Adrenal?

Setiap orang! Dengan serius. Apakah Anda mengalami kelelahan adrenal atau tidak, diet kelelahan adrenal adalah rencana makan yang sehat, kata ahli diet terdaftar Maggie Michalczyk, R.D.N., pendiri Once Upon A Pumpkin.

Dia menjelaskan: Sayuran dan biji-bijian adalah sumber serat, vitamin, dan mineral yang baik, yang sebagian besar dari kita tidak mendapatkan cukup. "Menambahkan lebih banyak makanan ini ke piring Anda (dan menyingkirkan makanan yang tinggi gula) akan membantu meningkatkan energi Anda dan memperbaiki pencernaan, baik Anda mengalami kelelahan adrenal atau tidak," katanya. (Terkait: Yang Harus Anda Ketahui Tentang Diet Anti-Kecemasan).

Selain itu, memprioritaskan protein berkualitas tinggi dapat meningkatkan kadar zat besi, yang dapat memerangi gejala anemia dan kekurangan vitamin B12, yang juga dapat membuat Anda lelah, kata Lisa Richards, C.N.C., ahli gizi dan pendiri The Candida Diet. Plus, "lemak sehat dapat mengurangi peradangan dalam tubuh, yang diketahui menyebabkan kelelahan dan banyak kondisi kesehatan serius yang bukan kelelahan adrenal," katanya. (Lihat Lebih Banyak: Inilah yang Dilakukan Peradangan Kronis pada Tubuh Anda).

Garis bawah

Sementara istilah "kelelahan adrenal" kontroversial karena umumnya tidak diakui sebagai diagnosis resmi, istilah ini menggambarkan serangkaian gejala yang memang terkait dengan kelenjar adrenal yang berhenti bekerja setelah periode stres tinggi. Dan terlepas dari apakah Anda ~*percaya*~ pada kelelahan adrenal atau tidak, jika Anda adalah Kasus Stres Super, dan telah mengalaminya selama beberapa waktu, Anda dapat mengambil manfaat dari mengikuti rencana perawatan kelelahan adrenal, yang, sungguh, hanyalah rencana biarkan-tubuh-Anda-istirahat-dan-pemulihan (yang dapat bermanfaat bagi semua orang). Dan itu berarti melakukan yang terbaik untuk menurunkan tingkat stres Anda sambil makan rencana makan yang sehat dan kaya sayuran.

Ingat saja: "Perubahan pola makan dan gaya hidup ini hanya mungkin efektif jika tidak ada penyebab patologis yang mendasari gejala yang Anda alami," kata Tynan. Dia menekankan pentingnya mencari pendapat dari penyedia layanan kesehatan yang Anda percayai daripada mendiagnosis dan mengobati sendiri. "Pola makan dan perubahan gaya hidup yang direkomendasikan untuk orang dengan kelelahan adrenal dan gejala serupa tidak akan merugikan siapa pun," katanya. "Tapi tetap saja, seorang ahli adalah langkah nomor satu."

Ulasan untuk