Diet Kelelahan Adrenal (AF)

Isi

• Apa diet kelelahan adrenal?
• Apa itu kelelahan adrenal?
• Gejala kelelahan adrenal
• Makanan yang harus dihindari
• Makanan untuk dimakan
• Pandangan

Apa diet kelelahan adrenal?

Diet kelelahan adrenal adalah pendekatan berbasis makanan untuk meningkatkan stres pada kelenjar adrenal. Kelenjar adrenal Anda terletak di ginjal Anda. Mereka menghasilkan hormon yang membantu mengatur tubuh Anda.

Kelelahan adrenal terjadi ketika kelenjar adrenal Anda tidak dapat berfungsi dengan baik. Diet kelelahan adrenal mempromosikan:

• fungsi yang tepat dari kelenjar adrenal
• tekanan darah yang sehat
• peningkatan nutrisi sehat dalam tubuh
• peningkatan tingkat stres

Diet ini mirip dengan diet seimbang yang paling direkomendasikan, yang umumnya meliputi:

• makanan berprotein tinggi
• Sayuran
• biji-bijian

Tujuannya adalah untuk meningkatkan tingkat energi Anda secara alami sehingga Anda tidak membakar nutrisi yang tersimpan.

Diet kelelahan adrenal masih diuji. Ini sebagian karena dokter masih meneliti kelelahan adrenal. Tetapi, telah terbukti bahwa makan makanan yang lebih sehat dan mengadopsi gaya hidup yang lebih sehat dapat membuat Anda merasa lebih baik secara fisik dan mental.

Apa itu kelelahan adrenal?

Kelelahan adrenal terjadi akibat stres kronis dan insufisiensi adrenal.

Kelenjar adrenal Anda bertanggung jawab untuk memproduksi kortisol. Kortisol adalah hormon yang membantu mengatur tekanan darah Anda.

Ketika Anda stres, kelenjar adrenal Anda melepaskan kortisol. Kortisol merespons sistem kekebalan yang melambat dan perubahan tekanan darah.

Ketika Anda mengalami stres atau kecemasan kronis, kelenjar adrenalin Anda mungkin tidak menghasilkan cukup kortisol. Ini disebut insufisiensi adrenal, yang dapat didiagnosis secara medis.

Kelelahan adrenal tidak diakui sebagai diagnosis medis. Hanya beberapa dokter yang percaya bahwa stres kronis dan kekurangan adrenal menyebabkan kelelahan adrenal.

Gejala kelelahan adrenal

Beberapa gejala umum kelelahan adrenal adalah:

• kegugupan
• kelelahan kronis
• masalah pencernaan
• pegal-pegal
• pusing
• tekanan darah rendah
• penurunan berat badan
• rambut rontok

Kelelahan adrenal juga berhubungan dengan insufisiensi adrenal. Gejala-gejala kekurangan adrenal meliputi:

• kelelahan kronis
• kehilangan selera makan
• sakit perut
• kelemahan otot
• penurunan berat badan yang tidak bisa dijelaskan

Dalam kasus insufisiensi adrenal yang lebih parah, Anda mungkin mengalami:

• depresi
• mual
• muntah
• diare
• tekanan darah rendah
• hiperpigmentasi

Makanan yang harus dihindari

Jika Anda memutuskan untuk mencoba diet yang ramah adrenalin, dokter menyarankan untuk membatasi makanan dan minuman yang tinggi gula olahan dan olahan serta lemak tidak sehat, sambil juga mengelola gula darah.

Beberapa makanan yang harus dihindari termasuk:

• gula putih
• tepung putih
• alkohol
• kafein
• soda
• Gorengan
• makanan olahan
• makanan cepat saji
• pemanis buatan

Mengatur waktu makan Anda juga penting. Ini membantu dengan mengatur gula darah dan mendukung kelenjar adrenalin.

Ini membantu untuk makan sarapan, dan makan secara teratur sepanjang hari. Melewatkan sarapan dan makan siang memaksa tubuh Anda untuk membakar nutrisi yang tersimpan dan mengurangi tingkat energi Anda.

Jika Anda makan secara teratur, makanan seimbang dan camilan sehat, Anda dapat mempertahankan tingkat energi dan kortisol sepanjang hari.

Makanan untuk dimakan

Diet yang seimbang adalah cara terbaik untuk menjaga tubuh Anda tetap sehat dan mengatur kadar gula Anda. Dokter merekomendasikan untuk menyeimbangkan protein, lemak sehat, dan karbohidrat padat nutrisi yang berkualitas tinggi.

Tingkatkan asupan sayuran Anda untuk mendapatkan jumlah vitamin dan mineral yang diperlukan. Juga, sertakan makanan tinggi vitamin C, vitamin B (terutama B-5 dan B-6), dan magnesium untuk membantu mendukung kelenjar adrenal yang sehat.

Beberapa makanan untuk dimakan pada diet kelelahan adrenal meliputi:

• daging tanpa lemak
• ikan
• telur
• polong-polongan
• gila
• sayuran hijau dan sayuran berwarna
• biji-bijian
• susu
• buah-buahan rendah gula
• garam laut dalam jumlah sedang
• lemak sehat seperti minyak zaitun, minyak kelapa, dan minyak biji anggur

Penting juga untuk tetap terhidrasi. Dehidrasi dapat memengaruhi tingkat stres Anda dan memaksa kelenjar adrenalin untuk memproduksi kortisol.

Pandangan

Diet kelelahan adrenal telah berhasil meningkatkan tingkat energi dan mengatur tekanan darah karena meningkatkan kebiasaan makan yang lebih sehat dan perubahan gaya hidup.

Diet ini juga tidak memerlukan pembatasan diet utama yang dapat membahayakan kesehatan Anda. Namun, Anda harus berbicara dengan dokter Anda sebelum mengubah kebiasaan makan.

Jika Anda mulai mengalami gejala buruk atau jika diet memperburuk kondisi Anda, segera kunjungi dokter Anda.