Latihan Berat Badan Alexia Clark Akan Membantu Anda Membangun Burpee yang Lebih Baik

Isi

• Pendaki gunung
• Push-Up
• Dorong Jongkok
• berat badan jongkok
• Burpee Push-Up
• Ulasan untuk

Burpees adalah latihan yang paling polarisasi. Kebanyakan orang mencintai mereka atau membenci mereka dengan gairah (otot) yang membara. Dan ketika seorang wanita memecahkan rekor dunia burpee tahun ini, menjadi jelas bahwa definisi "burpee" pun bisa sangat kontroversial. Tidak peduli di mana Anda berdiri saat bepergian, itu layak dilakukan. Mereka tidak hanya memberikan pemahatan seluruh tubuh, tetapi juga salah satu latihan paling efektif untuk membakar kalori.

Apakah Anda payah dalam burpe atau hanya ingin menyempurnakan teknik Anda, cobalah sirkuit ini dari Alexia Clark, seorang pelatih dan pencipta program Fit for a Reason. (Anda juga akan ingin melakukan Latihan Dumbbell Memahat Tubuh Total Kreatifnya.)

Setiap gerakan merupakan variasi dari komponen dasar burpee: squat, plank, dan push-up. Hasil? Untuk membangun burpe push-up hingga 30 detik. Apakah tujuan Anda adalah mencoba variasi burpee yang paling sulit yang bisa dibayangkan atau hanya untuk melewati kelas tanpa memaki instruktur Anda, ini akan membuat Anda selangkah lebih dekat (eh, burpee?) lebih dekat.

Pendaki gunung

A. Mulai dalam posisi papan tinggi. Tarik lutut kanan ke arah dada.

B. Langkah cepat kaki kanan kembali ke papan sambil membawa lutut kiri ke arah dada.

C. Ulangi gerakan, ganti kaki dengan cepat.

Bergantian selama 30 detik.

Push-Up

A. Mulai dalam posisi papan tinggi. Tekuk siku ke belakang pada sudut 45 derajat untuk menurunkan seluruh tubuh ke lantai, berhenti saat dada tepat di bawah ketinggian siku.

B. Dorong ke telapak tangan untuk meluruskan lengan dan kembali ke posisi awal.

Lanjutkan selama 30 detik.

Turunkan: Lakukan push-up di lutut Anda.

Dorong Jongkok

A. Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar pinggul. Turunkan menjadi jongkok, paha sejajar dengan lantai dengan tangan tergenggam di depan dada untuk memulai.

B. Letakkan telapak tangan di lantai di antara kaki, kira-kira selebar bahu.

C. Lompat kaki kembali ke posisi papan tinggi.

D. Segera lompat kaki di luar tangan dan angkat dada ke atas dalam posisi jongkok untuk kembali ke posisi awal.

Lanjutkan selama 30 detik.

berat badan jongkok

A. Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar pinggul, jari-jari kaki sedikit mengarah ke luar.

B. Duduk kembali, tekuk lutut hingga jongkok hingga paha sejajar atau hampir sejajar dengan tanah.

C. Luruskan lutut dan dorong pinggul ke depan untuk kembali ke posisi awal.

Lanjutkan selama 30 detik.

Burpee Push-Up

A. Dari berdiri, jatuhkan kedua tangan ke tanah dan lompat kedua kaki ke belakang secara bersamaan.

B. Tekuk siku ke belakang pada sudut 45 derajat untuk menurunkan seluruh tubuh ke lantai, berhenti ketika dada tepat di bawah ketinggian siku.

C. Luruskan siku dan lompat kaki ke tangan.

D. Segera berdiri dan lompat, tangan terulur ke arah langit-langit.

Lanjutkan selama 30 detik.

Turunkan: Lakukan push-up pada lutut.

Ulasan untuk