Alicia Keys Hanya Membagikan Ritual Cinta Tubuh Telanjang yang Dia Lakukan Setiap Pagi

Isi

• Ulasan untuk

Alicia Keys tidak pernah menghindar dari berbagi perjalanan cinta-dirinya dengan para pengikutnya. Pemenang penghargaan Grammy 15 kali itu telah berterus terang tentang berjuang melawan masalah harga diri selama bertahun-tahun. Kembali pada tahun 2016, dia memulai perjalanan tanpa riasan di mana dia bekerja untuk merangkul kecantikan alaminya dan menginspirasi orang lain untuk melakukan hal yang sama. Dia bahkan meluncurkan lini perawatan kulitnya sendiri, Keys Soulcare, dengan pola pikir bahwa kecantikan tidak hanya tentang menutrisi kulit Anda tetapi juga semangat Anda.

Seolah-olah Anda membutuhkan alasan lain untuk menyukai ikon tubuh yang positif, penyanyi ini hanya memberikan pandangan yang intim tentang bagaimana dia bekerja untuk meningkatkan citra tubuhnya setiap hari - dan itu adalah sesuatu yang pasti ingin Anda coba sendiri. Dalam video Instagram yang dibagikan pada hari Senin, Keys membagikan bagian penting dari ritual paginya: melihat tubuh telanjangnya di cermin untuk waktu yang lama dalam upaya untuk menghargai dan menerima setiap inci dirinya.

"Ini akan membuat Anda tercengang," tulisnya dalam keterangan foto. "Apakah Anda siap untuk mencoba sesuatu yang membuat Anda benar-benar tidak nyaman? @therealswizzz saya selalu mengatakan bahwa hidup dimulai di akhir zona nyaman Anda. Jadi, saya mengundang Anda untuk mencoba ini dengan saya. Ceritakan bagaimana perasaan Anda setelahnya ."

Dalam video tersebut, Keys yang berusia 40 tahun memandu pengikutnya melalui ritual selangkah demi selangkah. "Lihatlah diri Anda di cermin, sebaiknya telanjang, setidaknya selama tujuh menit, untuk membangun jalan Anda hingga sebelas menit untuk benar-benar melihat dan menerima Anda," katanya sambil melihat ke cermin tanpa mengenakan apa-apa selain bra. , pakaian dalam berpinggang tinggi, dan handuk melilit kepalanya.

"Ambil dirimu. Ambil lutut itu. Ambil paha itu. Ambil perut itu. Ambil payudara itu. Ambil wajah ini, bahu itu, tangan ini - semuanya," lanjutnya.

Ternyata, praktik ini, atau dikenal sebagai "paparan cermin" atau "penerimaan cermin", sangat mirip dengan metode yang digunakan oleh terapis perilaku untuk membantu orang mengembangkan pendekatan yang lebih tidak memihak pada tubuh mereka, menurut Terri Bacow, Ph.D. , seorang psikolog klinis di New York City. (Terkait: Ritual Perawatan Diri Telanjang Ini Membantu Saya Merangkul Tubuh Baru Saya)

"Paparan cermin atau penerimaan cermin melibatkan melihat diri Anda di cermin dan menggambarkan wajah atau tubuh Anda dalam istilah yang sepenuhnya netral," kata Bacow. Membentuk. "Di situlah Anda mempertimbangkan bentuk atau fungsi tubuh Anda daripada estetika, karena Anda sering kali tidak dapat menjadi hakim yang dapat diandalkan untuk kecantikan Anda sendiri jika Anda terlalu kritis."

Idenya adalah untuk menggambarkan tubuh Anda dalam istilah yang paling faktual dan deskriptif sambil bersikap objektif, tambah Bacow. "Misalnya, 'Saya memiliki kulit warna X, mata saya biru, rambut saya warna X, panjangnya X, wajah saya berbentuk oval,'" katanya. "Tidak, 'Saya sangat jelek.'" (Terkait: Saya Akhirnya Menggeser Negatif Self-Talk Saya, Tapi Perjalanannya Tidak Cantik)

Tidak seperti pendekatan terapi perilaku ini, ritual Keys juga melibatkan beberapa self-talk yang positif. Misalnya, sebagai bagian dari latihannya, penyanyi itu mengatakan bahwa dia mendengarkan lagu, "I Am the Light of the Soul," oleh Gurudass Kaur. "Dikatakan, 'Saya adalah cahaya jiwa. Saya dermawan, cantik, saya diberkati,'" kata Keys. "Dengarkan kata-kata ini dan lihat dirimu di cermin. Bayanganmu. Tidak ada penilaian. Cobalah yang terbaik untuk tidak menghakimi."

Karena itu, Keys tahu secara langsung betapa sulitnya tidak menghakimi diri sendiri. "Ini sangat sulit," akunya. "Begitu banyak yang muncul. Ini cukup kuat."

Kebanyakan orang bersalah atas penilaian diri sendiri, terutama dalam hal tubuh mereka. "Kita cenderung melihat tubuh kita secara kritis. Kita melihat setiap kekurangan dan mengkritiknya," kata Bacow. "Ini sangat mirip dengan memasuki taman dan hanya melihat / memperhatikan rumput liar atau melihat esai dengan pena merah dan menyoroti setiap kesalahan. Ketika Anda mengkritik tubuh Anda dan hanya memperhatikan apa yang Anda tidak suka tentangnya, Anda mendapatkan penilaian yang sangat bias dan tidak akurat. melihat tubuh Anda versus melihat gambaran besarnya."

Itulah mengapa jauh lebih sehat untuk menggunakan strategi perhatian dan penerimaan, yang melibatkan mengamati dan menggambarkan tubuh menggunakan istilah netral. "Ini adalah strategi saat ini, yang sedang dilakukan Alicia," kata Bacow. (Coba juga: 12 Hal yang Dapat Anda Lakukan untuk Merasakan Tubuh Anda Saat Ini)

Keys mengakhiri klip dengan meminta pengikutnya untuk mencoba ritual setiap hari selama 21 hari untuk melihat bagaimana perasaan mereka sesudahnya. "Saya tahu itu akan memengaruhi Anda dengan cara yang kuat, positif, dan penuh penerimaan," dia berbagi. "Puji tubuhmu, cinta untukmu."

Jika Anda baru mengenal penerimaan cermin atau ritual pagi secara umum, melakukannya selama tujuh menit sehari selama 21 hari mungkin terasa berlebihan. Bacow merekomendasikan memulai dengan dua atau tiga menit. "Maksimum yang saya sarankan adalah lima menit. Ritual selamat pagi seperti ini harus realistis dan fleksibel." (Terkait: Cara Meluangkan Waktu untuk Perawatan Diri Saat Anda Tidak Memilikinya)

Hal lain yang perlu diingat adalah bahwa jika Anda berjuang dengan citra tubuh, ritual seperti ini mungkin terasa berlebihan, tidak nyaman, dan emosional - tetapi Bacow mengatakan itu sepadan.

"Satu-satunya cara untuk mengatasi ketidaknyamanan adalah dengan bersedia mengalaminya berulang kali," katanya. "Baru kemudian Anda mendapatkan efek pembiasaan, yang memaksa Anda untuk terbiasa dengan ketidaknyamanan sebelum akhirnya mereda."

"Saya memberi tahu semua klien saya: 'Jika hal terburuk yang terjadi adalah Anda mungkin merasa tidak nyaman, tidak apa-apa,'" tambah Bacow. "Ketidaknyamanan paling buruk tidak menyenangkan, dan hampir— selalu sementara."

Seperti yang disebutkan Keys dalam postingannya: "Ada begitu banyak pemicu gila yang kita miliki tentang tubuh dan penampilan fisik kita. Mencintai diri sendiri apa adanya adalah sebuah perjalanan! Jadi, sangat penting!! Isi diri Anda dan #PraiseYourBody."

Ulasan untuk