9 manfaat makan sehat dan cara melakukannya

Isi

• Bagaimana menjalani pola makan yang sehat
• Uji pengetahuan Anda tentang makanan
• Uji pengetahuan Anda!

Pola makan yang sehat dan seimbang, kaya vitamin dan mineral, disertai dengan latihan aktivitas fisik secara teratur, dapat mendatangkan beberapa manfaat bagi kesehatan, seperti pengendalian berat badan yang lebih baik, peningkatan kinerja kerja, peningkatan daya ingat dan konsentrasi, penguatan sistem kekebalan tubuh dan pencegahan penyakit. .

Jadi, untuk memastikan manfaat ini, penting bagi orang tersebut untuk mengonsumsi banyak air di siang hari, hindari makanan manis dan gorengan, kurangi konsumsi minuman beralkohol dan keseimbangan jumlah karbohidrat, protein dan lemak sepanjang hari, dan itu Mungkin menarik untuk dipantau oleh ahli gizi untuk memastikan bahwa semua vitamin dan mineral penting untuk berfungsinya tubuh sedang dikonsumsi.

Maka dari itu, beberapa manfaat utama makan sehat adalah:

1. Memastikan lebih banyak energi untuk melakukan aktivitas sehari-hari dan lebih banyak kemauan untuk berlatih aktivitas fisik;
2. Mencegah penyakit menular, karena pola makan yang sehat dan seimbang dapat meningkatkan fungsi sistem kekebalan, membantu mencegah dan melawan infeksi dengan lebih efektif;
3. Menurunkan risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan diabetes, misalnya, karena pola makan yang kaya vitamin, mineral, dan serat dapat membantu mengatur kadar kolesterol dan gula darah, mencegah penyakit;
4. Meningkatkan pertumbuhan dan pembaruan jaringan, terutama pada tulang, kulit dan otot, dan, oleh karena itu, memiliki peran penting dalam perkembangan anak dan dalam proses penambahan massa otot dan penurunan berat badan;
5. Meningkatkan kinerja dan konsentrasi, karena mendukung berfungsinya memori dan seluruh sistem saraf;
6. Memberi lebih banyak disposisi, karena membantu meningkatkan fungsi metabolisme, selain secara langsung terkait dengan energi yang dipasok ke organisme melalui makanan;
7. Mengatur produksi hormon, bertindak dalam pencegahan penyakit yang berhubungan dengan tiroid dan kesuburan, misalnya;
8. Membantu mencegah penuaan diniIni karena makanan yang kaya antioksidan membantu melawan radikal bebas dalam tubuh, berkontribusi pada penampilan kulit yang lebih baik dan menunda munculnya tanda-tanda penuaan;
9. Meningkatkan kualitas tidur, karena beberapa makanan membantu meningkatkan jumlah melatonin, yang secara langsung memengaruhi kualitas tidur.

Guna memperoleh manfaat yang lebih besar, selain makanan, juga penting untuk rutin melakukan aktivitas fisik, karena olahraga berkontribusi pada penambahan massa otot dan kehilangan lemak, selain meningkatkan disposisi. Selain itu, penting bagi orang tersebut untuk didampingi oleh ahli gizi agar dapat menunjukkan pola makan yang sesuai dengan usia, gaya hidup dan riwayat kesehatan, dan dengan demikian menjamin manfaat dari pola makan yang sehat.

Bagaimana menjalani pola makan yang sehat

Untuk memiliki pola makan yang sehat dan menjamin manfaatnya, penting untuk melakukan beberapa tindakan sederhana, seperti:

• Minumlah setidaknya 2 liter air sehari;
• Memiliki pola makan yang bervariasi, mengganti buah dan sayur yang dikonsumsi setiap hari, dan memvariasikan antara daging, ayam dan ikan sebagai sumber protein utama;
• Makan setidaknya 2 unit buah sehari;
• Konsumsi sayuran untuk makan siang dan makan malam;
• Sertakan protein seperti keju dan telur untuk sarapan dan camilan sore;
• Kurangi konsumsi garam, lebih suka menggunakan rempah-rempah alami seperti bawang putih, bawang merah, lada, kemangi dan peterseli, dan hindari penggunaan bumbu potong dadu industri;
• Lebih suka makanan utuh, seperti roti dan pasta gandum, karena kaya serat, vitamin dan mineral;
• Hindari konsumsi makanan yang kaya gula dan lemak;
• Hindari konsumsi daging olahan, seperti sosis, sosis, ham, bacon, dada kalkun, dan salami.

Selain itu, penting untuk memilih makanan alami dan rendah proses, karena memiliki jumlah nutrisi yang lebih banyak dan lebih baik daripada makanan olahan. Simak lebih banyak tip untuk makan sehat.

Tonton video di bawah ini dan pelajari beberapa trik untuk menjaga berat badan Anda:

Uji pengetahuan Anda tentang makanan

Isi kuesioner singkat ini untuk mengetahui tingkat pengetahuan Anda tentang makan sehat:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Uji pengetahuan Anda!

Mulailah tes Penting untuk minum antara 1,5 dan 2 liter air sehari. Tetapi jika Anda tidak suka minum air putih, pilihan terbaik adalah:

• Minum jus buah tanpa menambahkan gula.
• Minumlah teh, air berasa, atau air soda.
• Minumlah soda ringan atau diet dan minum bir non-alkohol.

Diet saya sehat karena:

• Saya makan hanya satu atau dua kali pada siang hari dalam volume tinggi, untuk menghilangkan rasa lapar saya dan tidak harus makan apa pun di sisa hari itu.
• Saya makan makanan dengan volume kecil dan makan sedikit makanan olahan seperti buah dan sayuran segar. Selain itu, saya banyak minum air.
• Sama seperti saat saya sangat lapar dan saya minum sesuatu saat makan.

Untuk mendapatkan semua nutrisi penting bagi tubuh, yang terbaik adalah:

• Makan banyak buah, meski hanya satu jenis.
• Hindari makan gorengan atau kue isi dan hanya makan apa yang saya suka, dengan menghargai selera saya.
• Makan sedikit dari semuanya dan coba makanan, bumbu, atau olahan baru.

Cokelat adalah:

• Makanan buruk yang harus saya hindari agar tidak gemuk dan tidak sesuai dengan pola makan yang sehat.
• Pilihan makanan manis yang baik jika memiliki lebih dari 70% kakao, dan bahkan dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mengurangi keinginan untuk makan makanan manis secara umum.
• Makanan yang, karena memiliki varietas berbeda (putih, susu atau hitam ...) memungkinkan saya membuat makanan yang lebih bervariasi.

Untuk menurunkan berat badan, makan sehat saya harus selalu:

• Pergi lapar dan makan makanan yang tidak menggugah selera.
• Makan lebih banyak makanan mentah dan olahan sederhana, seperti panggang atau dimasak, tanpa saus yang sangat berlemak dan hindari makanan dalam jumlah besar setiap kali makan.
• Minum obat untuk menurunkan nafsu makan atau meningkatkan metabolisme, agar saya tetap termotivasi.

Untuk melakukan pendidikan ulang diet yang baik dan menurunkan berat badan:

• Saya tidak boleh makan buah-buahan yang sangat berkalori meskipun itu sehat.
• Saya harus makan berbagai macam buah-buahan meskipun sangat kalori, tetapi dalam kasus ini, saya harus makan lebih sedikit.
• Kalori adalah faktor terpenting saat memilih buah mana yang akan dimakan.

Pendidikan ulang pangan adalah:

• Suatu jenis diet yang dilakukan untuk jangka waktu tertentu, hanya untuk mencapai berat badan yang diinginkan.
• Sesuatu yang hanya cocok untuk orang yang kelebihan berat badan.
• Gaya makan yang tidak hanya membantu Anda mencapai berat badan ideal, tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Sebelumnya Berikutnya