10 Makanan Yang Membuat Anda Cepat Lapar

Isi

• 1. Permen
• 2. Roti putih
• 3. Sup industri
• 4. Paket makanan ringan
• 5. Sereal Sarapan
• 6. Jus buah
• 7. Minuman ringan diet
• 8. Makanan cepat saji
• 9. Sushi
• 10. Alkohol

Beberapa makanan, terutama yang kaya gula, tepung putih, dan garam, saat ini memberikan rasa kenyang yang cepat, namun segera berlalu dan digantikan oleh rasa lapar dan keinginan baru untuk makan lebih banyak lagi.

Nah, berikut 10 makanan yang membuat Anda cepat lapar, agar Anda bisa terhindar dari rasa tidak nyaman tersebut dan gunakan strategi yang akan membuat Anda kenyang lebih lama.

1. Permen

Makanan tinggi gula menyebabkan glukosa darah naik dengan cepat dan kemudian menurun, yang tidak menyisakan waktu untuk rasa kenyang mencapai otak. Dengan demikian, segera setelah mengonsumsi permen, rasa lapar kembali dan makanan baru harus segera dimakan.

Tonton video berikut dan lihat apa yang harus dilakukan untuk mengurangi keinginan makan yang manis-manis:

Untuk mencegah masalah ini, hindari konsumsi makanan manis atau lebih suka coklat hitam, yang mengandung lebih banyak coklat dan lebih sedikit gula. Meninggalkan makan permen hanya untuk pencuci mulut juga merupakan strategi yang bagus.

2. Roti putih

Tepung terigu, bahan utama dalam roti putih, memiliki efek yang mirip dengan gula, mengaktifkan sedikit hormon rasa kenyang dan membuat rasa lapar kembali lebih cepat.

Oleh karena itu, roti gandum utuh, yang kaya akan biji-bijian dan tepung utuh, harus lebih disukai, karena serat yang ada dalam bahan-bahan ini meningkatkan rasa kenyang dan meningkatkan transit usus.

3. Sup industri

Sup industri kaya akan bahan pengawet dan natrium buatan, yang menyebabkan retensi cairan dan kembung, tidak membawa nutrisi dan energi ke tubuh, sehingga rasa lapar kembali muncul segera setelah mengonsumsi sup.

Jadi, Anda harus lebih memilih membuat sup di rumah dengan sayuran segar dan menggunakan sedikit garam, bisa membekukan sup dalam porsi kecil untuk menghadapi hari-hari Anda berpacu dengan waktu, berinvestasi dalam makanan yang sehat dan membuat Anda kenyang lebih lama. .

4. Paket makanan ringan

Camilan dalam kemasan kaya akan garam, menyebabkan keadaan dehidrasi pada tubuh, yang membingungkan otak dengan rasa lapar. Dengan demikian, tanda kekurangan air diartikan sebagai kekurangan makanan, dan rasa lapar kembali muncul tak lama kemudian.

Solusinya adalah hindari makan kue dan camilan ini dengan memilih makanan yang tidak terlalu asin, seperti berondong jagung, misalnya.

5. Sereal Sarapan

Kebanyakan sereal sarapan tinggi gula dan rendah serat, sehingga sinyal kenyang tidak sampai ke otak. Untuk alasan ini, sereal utuh atau yang terbuat dari gandum harus lebih disukai, dan serat seperti dedak gandum juga dapat ditambahkan ke sereal, karena hal ini membuat lebih kenyang. Lihat Manfaat Dedak Gandum.

6. Jus buah

Jus buah, terutama jus hasil industri dan saring, hanya membawa gula dari buahnya, tidak mengandung serat buah segar, dan karena itu membuat rasa lapar kembali lebih cepat. Oleh karena itu, seseorang sebaiknya memilih mengkonsumsi buah segar daripada jus, juga menambahkan biji-bijian seperti gandum untuk meningkatkan kandungan nutrisi dan daya kenyang makanan.

Meninggalkan makan buah sebagai makanan penutup juga merupakan pilihan yang bagus untuk mengontrol rasa kenyang dan menghindari rasa lapar setelah berjam-jam.

7. Minuman ringan diet

Diet soda dan makanan yang kaya pemanis buatan mengaktifkan rasa manis di mulut dan tubuh bersiap menerima nutrisi, yang nyatanya tidak sampai karena jenis makanan ini biasanya rendah kalori, vitamin dan mineral.

Dengan demikian, tubuh tertipu dan segera setelah itu menyadari hal ini, menyebabkan rasa lapar kembali sebagai permintaan makanan bergizi yang sesungguhnya.

8. Makanan cepat saji

Makanan cepat saji yang kaya lemak, tepung putih dan garam, kombinasi yang sempurna agar rangsangan rasa kenyang tidak sampai ke otak.

Setelah makan dengan fast food, perut menjadi kembung karena ukuran yang disajikan besar, namun tak lama kemudian kelebihan garam menimbulkan rasa haus, yang biasanya disalahartikan sebagai rasa lapar, dan lebih banyak kalori akan dikonsumsi untuk menyuplai "kelaparan baru" ini. .

9. Sushi

Sushi sebagian besar terbuat dari nasi putih, mengandung sedikit protein dan hampir tanpa serat, nutrisi yang akan membuat tubuh kenyang.

Selain itu, kecap yang digunakan saat makan kaya akan garam, yang akan meningkatkan kebutuhan cairan untuk mengencerkan natrium di dalam tubuh, sehingga meningkatkan rasa haus dan lapar dengan cepat.

10. Alkohol

Konsumsi alkohol menyebabkan keadaan dehidrasi dalam tubuh dan menurunkan gula darah yang menyebabkan pelepasan hormon rasa lapar.

Oleh karena itu, ketika mengonsumsi minuman beralkohol seseorang harus selalu menjaga hidrasi yang baik, minum 1 gelas air di antara takaran alkohol dan lebih memilih camilan yang kaya protein dan lemak baik, seperti keju kubus dan zaitun.

Lihat makanan berkalori lain yang harus dihindari dalam: 7 camilan yang mudah rusak selama 1 jam pelatihan.

Jika Anda selalu lapar, inilah yang dapat Anda lakukan:

Ketahui juga 7 Trik untuk menambah kenyang dan tidak lapar.