Makanan yang melawan kelelahan fisik dan mental

Isi

• Makanan yang melawan kelelahan mental
• Makanan yang melawan kelelahan fisik
• Resep melawan kelelahan
• 1. Açaí dengan pisang
• 2. Jus jeruk dengan pepaya
• 3. Jus jeruk dengan strawberry
• Yang bisa menyebabkan kelelahan yang berlebihan

Beberapa makanan, seperti pisang, alpukat, dan kacang tanah, memiliki khasiat yang membantu melawan kelelahan, meningkatkan disposisi untuk tugas sehari-hari. Mereka berkontribusi pada relaksasi organisme dengan mempromosikan tidur malam yang nyenyak, sehingga memulihkan energi untuk hari berikutnya.

Selain itu, makan ringan dengan makan malam dengan makanan yang dimasak, rendah lemak dan tanpa merica atau bumbu lainnya juga berkontribusi pada malam yang santai, yang penting untuk memerangi kelelahan.

Makanan yang melawan kelelahan mental

Makanan yang melawan kelelahan mental terutama:

• Buah markisa, alpukat, pisang, ceri
• Selada
• Kaki bagian bawah
• Teh serai
• Madu
• Kacang

Makanan ini sebaiknya dimakan 2 sampai 3 kali sehari, misalnya selada di salad makan siang, pisang dengan kayu manis di camilan dan jus ceri sebelum tidur. Jika setelah satu atau dua minggu mengonsumsi makanan yang kaya akan makanan ini rasa lelah tidak berkurang, disarankan untuk berkonsultasi ke dokter untuk mengecek apakah ada masalah kesehatan.

Makanan lain, seperti kopi, teh hijau atau guarana membantu menstimulasi sistem saraf pusat dengan memberikan lebih banyak energi dan oleh karena itu harus dikonsumsi sebelum jam 5 sore untuk menghindari insomnia dan mengganggu istirahat pada malam hari.

Makanan yang melawan kelelahan fisik

Makanan yang melawan kelelahan fisik terutama:

• Makanan yang kaya vitamin B: ragi bir, hati, daging dan telur, karena membantu sel untuk memiliki lebih banyak energi.
• Makanan kaya magnesium: biji labu, almond, tahu, chard, bayam, kacang hitam dan oat, yang memfasilitasi kontraksi otot dan juga membantu mengurangi kelelahan fisik.

Resep melawan kelelahan

Simak 3 resep yang dapat membantu Anda merasa lebih baik.

1. Açaí dengan pisang

Makan semangkuk acai karena memberikan energi dengan cepat dan kaya zat besi yang membantu melawan anemia dengan meningkatkan produksi sel darah merah dalam darah.

Bahan

• 1/2 cangkir sirup guarana
• 100 g bubur açaí
• 1 buah pisang
• 1/2 gelas air

Mode persiapan

Kocok semua bahan dalam blender selama 3 menit, simpan di lemari es beberapa saat dan saat disajikan tambahkan beberapa biji granola ke dalam adonan.

Semangkuk açaí dalam mangkuk dengan granola ini mengandung kalori super, dan harus dikonsumsi dalam jumlah sedang oleh mereka yang mudah menambah berat badan, tetapi sangat bagus untuk dikonsumsi setelah olahraga berat.

2. Jus jeruk dengan pepaya

Resep ini bagus untuk melawan kelelahan karena mengandung takaran zat besi dan vitamin C yang baik yang meningkatkan mood dan merupakan penyegar alami.

Bahan

• 1 potong melon
• 1 buah jeruk
• setengah pepaya

Mode persiapan

Kocok semua bahan dalam blender lalu minum. Minum jus ini setiap hari dan tunggu 1 bulan untuk mengevaluasi hasilnya. Jika rasa lelah tetap ada, Anda harus menemui dokter untuk tes darah guna memeriksa hemoglobin, zat besi dan feritin.

3. Jus jeruk dengan strawberry

Resep ini juga kaya zat besi dan vitamin C, sangat bermanfaat untuk melawan rasa lelah akibat anemia.

Bahan

• 3 buah jeruk
• 1 cangkir stroberi
• ½ gelas air (bila perlu)

Mode persiapan

Kocok bahan dalam blender dan lakukan selanjutnya. Jus ini harus diminum setiap hari dan melepaskan bioflavanoids, juga meningkatkan kesejahteraan.

Yang bisa menyebabkan kelelahan yang berlebihan

Kelelahan yang berlebihan dapat dikaitkan dengan beberapa penyebab, baik fisik maupun psikologis. Misalnya kelelahan ekstrim dan nyeri tubuh bisa disebabkan oleh kurang tidur atau gangguan jantung, sedangkan kelelahan yang berlebihan dan kurang nafsu makan bisa disebabkan oleh kasus depresi. Kelelahan yang ekstrem dan sesak napas biasanya merupakan gejala infeksi saluran pernapasan, seperti infeksi saluran pernapasan.

Dengan demikian, kelelahan yang berlebihan bisa disebabkan oleh:

• Pekerjaan fisik yang berlebihan;
• Kekurangan vitamin;
• Stres, Depresi, Gangguan kecemasan;
• Anemia, Gagal Jantung, Infeksi;
• Kehamilan.

Umumnya orang yang tidak banyak bergerak adalah orang yang paling banyak mengeluh kelelahan, karena yang terpenting adalah makan dengan pola makan yang benar dan olahraga secara teratur. Jika Anda menduga bahwa kelelahan mungkin terkait dengan beberapa penyakit, periksa penyakit mana yang dapat menyebabkan kelelahan yang berlebihan.

Kelelahan yang berlebihan juga sering terjadi pada kehamilan, terutama pada trimester pertama kehamilan, karena tubuh pada tahap ini mengalami banyak perubahan pada tingkat fisik dan hormonal, menyebabkan pengeluaran energi yang lebih besar dan penurunan kadar gula. Maka dari itu, untuk menghindari rasa lelah yang berlebihan, ibu hamil harus makan dengan baik, banyak minum dan istirahat sepanjang hari.