Makanan kaya biotin
Isi
Biotin, juga disebut vitamin H, B7 atau B8, dapat ditemukan terutama di organ hewan, seperti hati dan ginjal, dan dalam makanan seperti kuning telur, biji-bijian dan kacang-kacangan.
Vitamin ini berperan penting dalam tubuh seperti mencegah rambut rontok, menjaga kesehatan kulit, darah dan sistem saraf, selain meningkatkan penyerapan vitamin B lainnya di usus. Lihat semua properti Anda di sini.
Jumlah biotin dalam makanan
Dosis biotin harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa sehat adalah 30 μg per hari, yang dapat diambil dari makanan kaya biotin yang ditunjukkan pada tabel di bawah.
| Makanan (100 g) | Jumlah biotin | Energi |
| Kacang | 101,4 μg | 577 kalori |
| Kemiri | 75 μg | 633 kalori |
| Dedak gandum | 44,4 μg | 310 kalori |
| Badam | 43,6 μg | 640 kalori |
| Dedak gandum | 35 μg | 246 kalori |
| Kenari cincang | 18,3 μg | 705 kalori |
| Telur rebus | 16,5 μg | 157,5 kalori |
| Kacang mete | 13,7 μg | 556 kalori |
| Jamur yang dimasak | 8,5 μg | 18 kalori |
Selain hadir dalam makanan, vitamin ini juga dapat diproduksi oleh bakteri di flora usus, yang membantu menjaga tingkat yang tepat di dalam tubuh.
Gejala kekurangan biotin
Gejala kekurangan biotin biasanya berupa rambut rontok, kulit mengelupas dan kering, luka di sudut mulut, bengkak dan nyeri pada lidah, mata kering, kehilangan nafsu makan, kelelahan, dan insomnia.
Namun kekurangan vitamin ini jarang terjadi dan biasanya hanya terjadi pada orang rawat inap yang tidak makan dengan benar, pada penderita diabetes atau menjalani hemodialisis, dan pada wanita hamil.
Pelajari Cara menggunakan biotin untuk membuat rambut Anda tumbuh lebih cepat.
Kami Merekomendasikan Anda
Kejang bayi: 3, 6, 8 dan 12 bulan
