Mengapa Sendirian dengan Makanan Selama Karantina Telah Memicu Saya

Isi

• Ulasan untuk

Aku memberi tanda centang lagi pada catatan tempel kecil berwarna kuning di mejaku. Hari keempat belas. Ini pukul 18:45. Melihat ke atas, aku menghembuskan napas dan melihat empat wadah minuman yang berbeda berlama-lama di sekitar mejaku—satu digunakan untuk air, satu lagi digunakan untuk Athletic Greens, mug untuk kopi, dan yang terakhir dengan sisa smoothie pagi ini.

Empat belas kali, Saya berpikir sendiri. Itu banyak perjalanan ke dapur.

Ini adalah bulan yang menarik untuk menjaga jarak sosial di apartemen kecil saya di lantai empat New York City. Saya merasa cukup bersyukur, semua hal dipertimbangkan. Saya memiliki kesehatan saya, cahaya alami yang luar biasa yang masuk melalui jendela saya setiap pagi, sumber pendapatan sebagai jurnalis lepas, dan kalender yang penuh dengan kewajiban sosial — semuanya sambil mengenakan celana olahraga di sofa saya.

Namun, semua itu tidak membuat seluruh pengalaman ini terasa lebih sulit. Bukan hanya karena semua hal yang membuat-it-melalui-pandemi-global-secara fisik-sendirian, tetapi karena saya merasa diri saya tergelincir.

Saya kehilangan 70 pon sekitar 10 tahun yang lalu. Menurunkan berat badan sebanyak itu membutuhkan usaha sekitar tiga tahun, dan saya adalah seorang senior di perguruan tinggi ketika semuanya dikatakan dan dilakukan. Itu terjadi pada saya secara bertahap: Fase pertama adalah belajar cara makan yang lebih baik dan mempraktikkan moderasi. Tahap kedua adalah belajar mencintai lari.

Sama seperti yang saya pelajari dengan berlari, mempraktikkan kebiasaan makan sehat itu hanya membutuhkan: latihan. Dan meskipun memiliki dekade atau lebih untuk membuat keputusan yang lebih cerdas di bawah ikat pinggang saya — melakukannya sekarang terasa sangat sulit.

Merasakan lagi blok penulis datang? Masuk kulkas.

Tidak ada seorang pun di grup teks yang menjawab saya? Buka pantry.

Merasa frustrasi dengan nyeri pinggul yang berkepanjangan? Toples selai kacang, aku datang untukmu.

Duduk melalui 31 kali tetangga saya mendengarkan "New York, New York" pada jam 7 malam. bertanya-tanya berapa lama saya akan terkurung di dalam dan apakah semuanya akan terasa seperti dulu? Anggur. Banyak anggur.

Sebelum saya melanjutkan, izinkan saya menjelaskan satu hal: Saya tidak khawatir tentang berat badan saya atau angka pada timbangan saat ini—tidak sedikit pun. Saya senang keluar dari karantina ini di tempat yang berbeda dan lebih berat dari tempat saya memulai. Saya tahu bahwa penting untuk memiliki rahmat dengan diri saya sendiri selama waktu yang gila ini, dan bahwa hidup akan baik-baik saja jika itu mencakup beberapa gelas anggur atau kue coklat.

Namun, yang saya khawatirkan adalah bahwa untuk pertama kalinya dalam waktu yang sangat lama, segalanya terasa di luar kendali. Saya merasa seolah-olah saya mendekati makanan, semua akal sehat keluar dari jendela. Saya merasakan panggilan terus-menerus ke dapur, panggilan yang sama yang saya rasakan saat remaja.

Rasanya baru kemarin aku tinggal di rumah di bawah atap orang tuaku, mendengar pintu garasi tertutup di lantai bawah, melihat mobil Ibu meninggalkan jalan masuk. Akhirnya sendirian, saya segera berlari ke dapur untuk melihat apa yang bisa saya temukan untuk dimakan. Ketika saya sendirian di rumah, tidak ada yang bisa menilai saya untuk hal-hal yang saya "inginkan" di sana.

Jauh di lubuk hati, apa yang saya "inginkan" adalah merasa seperti saya memiliki kendali atas hal-hal, seperti yang ada dalam kehidupan pribadi saya. Sebaliknya, saya bersandar pada makan sebagai mekanisme koping. Asupan kalori ekstra (sambil mengabaikan apa yang Betulkah terjadi) mengakibatkan kenaikan berat badan yang akhirnya menyebabkan saya tumbuh kesal terhadap tubuh saya sendiri.

Sekarang, lebih dari 16 tahun setelah hari-hari itu dihabiskan sendirian di rumah merampok lemari es, dan di sinilah saya lagi. Saya mulai menyadari bahwa sebelum karantina, saya tidak menghabiskan waktu berjam-jam di dalam apartemen satu kamar tidur saya—mungkin secara sengaja meskipun secara tidak sadar. Di sinilah saya, sendirian di rumah, memikirkan dorongan terus-menerus untuk pergi ke lemari es, dan menghadapi (sekali lagi) kehidupan yang penuh dengan banyak hal yang sama sekali tidak dapat saya tangani. Tapi keping coklat? Koktail? Blok keju? Putaran pretzel? Pizza? Ya. Saya memiliki pegangan yang baik pada hal-hal itu. (Terkait: Bagaimana Penguncian Coronavirus Dapat Mempengaruhi Pemulihan Gangguan Makan — dan Apa yang Dapat Anda Lakukan Tentang Ini)

"Ini adalah waktu yang sangat sulit bagi semua orang," kata Melissa Gerson, L.C.S.W., pendiri dan direktur klinis Columbus Park, pusat perawatan gangguan makan rawat jalan terkemuka di New York City. (Saat ini, Gerson sebenarnya mengadakan sesi dukungan makan virtual "Bertemu dan Makan Bersama" setiap hari, yang menawarkan pengalaman makan terapeutik secara real time, beberapa dengan tamu istimewa yang berbagi cerita yang relevan.) "Sangat sulit untuk mengatasi secara efektif dalam keadaan saat ini, dan Anda mungkin menyadari bahwa Anda kekurangan sumber daya internal yang biasanya Anda andalkan untuk tetap seimbang."

Keseimbangan adalah sesuatu yang sedang saya kerjakan saat saya menangani kehidupan di hari-hari baru ini. Bagi saya, mengelola kecemasan saya tentang makan berlebihan adalah praktik sehari-hari. Dengan berbagi apa yang saya rasakan dengan teman-teman, membuka diri secara online, dan menuliskan semuanya, saya sudah berada di tempat yang lebih baik yang terasa lebih mudah diatur dan tidak sendirian.Dengan semangat, Gerson memberi tahu saya bahwa saya memulai dengan baik.

Sekarang bukan waktunya untuk dibuat merasa seperti dirimu membutuhkan untuk melakukan apa saja. Jika Anda haus, minumlah. Jika Anda lapar, makanlah. Memelihara. Tapi, jika perjuangan saya dengan makanan, atau bahkan konsep perasaan di luar kendali, terdengar akrab, ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian. Jika kamu melakukan merasa diri Anda berputar sedikit dan ingin kembali ke jalur dan mengendalikan ngemil yang tak henti-hentinya, Gerson menawarkan praktik terbaiknya untuk siapa saja yang merasa tidak terkendali dengan kebiasaan makan mereka juga:

1. Pikirkan tentang porsi Anda: Anda ingin memberi makan diri sendiri seperti memberi makan seseorang yang Anda sayangi, kata Gerson. Ini berarti Anda menyajikan setiap hidangan seolah-olah Anda akan melayani orang lain. Dalam praktiknya, bagi saya, ini berarti membuat pizza pada Jumat malam (saya menantikannya sepanjang minggu), melayani diri saya sendiri setengahnya, dan kemudian menyimpan setengahnya lagi untuk makan malam hari Minggu. Dengan cara ini, saya tidak merampas apa yang benar-benar saya inginkan dan melakukannya dengan cara yang memuaskan saya sepenuhnya.

2. Miliki tempat di rumah Anda yang didedikasikan untuk makan: Meskipun mungkin tergoda untuk duduk di meja Anda dan memutar-mutar daftar tugas sore Anda dengan makan siang di belakangnya, itu bukan kepentingan terbaik Anda. Itu karena jika Anda multitasking, Anda tidak memperhatikan makanan yang Anda konsumsi. Alih-alih meja makan Anda, duduk di meja. Miliki tempat di rumah Anda yang didedikasikan untuk makan. Ini akan membantu Anda untuk memiliki pengalaman makan intuitif yang mendorong perhatian penuh dan memungkinkan Anda untuk menunjukkan rasa lapar yang sebenarnya dari keinginan emosional untuk makan.

3. Sebelum Anda mencapai, bernapaslah. Sering kali kita meraih makanan sebagai strategi koping sebelum mencoba sesuatu yang lain yang bisa lebih baik untuk tubuh kita. Sebelum berlari ke dapur, Gerson merekomendasikan untuk mencoba beberapa latihan pernapasan, termasuk teknik nomor delapan. "Bayangkan angka delapan. Pikirkan tentang menelusuri lingkaran atas saat Anda menarik napas," katanya. "Kemudian Anda memutar putaran bawah, dan menghembuskan napas. Ini segera mengaktifkan sistem saraf parasimpatis dan memberi Anda ketenangan, sehingga Anda dapat mengakses pikiran bijak Anda dan berpikir sedikit lebih rasional pada saat itu."

Saya semua menghabiskan lebih banyak waktu memanggang (saya membuat kue selai kacang tadi malam), tetapi makan "camilan kedua" dari makanan panggang yang tak ada habisnya datang jam 3 sore. sedang melakukan Aku lebih banyak kerusakan daripada kebaikan. Dalam praktiknya, teknik angka delapan sangat membantu saya. Hari ini, saya duduk setelah camilan sore saya, dan saya berpikir untuk pergi ke dapur untuk makan lagi. Kemudian, saya memikirkan nomor delapan itu.

Aku bernapas. Pernapasan itu membantu saya menenangkan diri dari apa yang terasa seperti kecemasan sekitar. Tiba-tiba, saya tidak menginginkan camilan itu lagi. Saya mendapatkan apa yang benar-benar saya inginkan: Untuk merasa lebih memegang kendali.

Ulasan untuk