21 makanan tinggi kolesterol

Isi

• Makanan Yang Meningkatkan Kolesterol Jahat
• Makanan Yang Meningkatkan Kolesterol Baik

Kolesterol bisa didapatkan dari makanan hewani, seperti kuning telur, hati atau daging sapi, misalnya. Kolesterol adalah jenis lemak yang ada di dalam tubuh yang penting untuk berfungsinya sel dengan baik, selama nilainya memadai, hal ini karena ketika kadar kolesterol diubah di dalam tubuh, itu dapat menimbulkan risiko kesehatan. .

Beberapa makanan seperti alpukat dan salmon membantu meningkatkan kadar kolesterol baik, HDL, yang membantu melindungi kolesterol, di sisi lain, hati sapi, misalnya, mendukung peningkatan kolesterol jahat, LDL, yang dapat membawa konsekuensi bagi kesehatan. . Pelajari lebih lanjut tentang jenis-jenis kolesterol.

Makanan Yang Meningkatkan Kolesterol Jahat

Makanan yang meningkatkan kolesterol jahat sebaiknya dihindari, terutama oleh penderita masalah kardiovaskular, karena kaya akan lemak jenuhnya. Beberapa contohnya adalah:

• Ikan goreng, daging dilapisi tepung roti, kentang goreng;
• Sosis, salami, bacon, lemak babi;
• Cokelat, minuman cokelat, kue, dan pai industri;
• Susu murni, susu kental manis, keju kuning, krim asam, resep dengan krim asam, es krim, dan puding.

Baik makanan yang ada di tabel maupun yang ada di daftar harus dihindari jika kolesterol LDL di atas 130 mg / dL.

Makanan Yang Meningkatkan Kolesterol Baik

Makanan yang membantu meningkatkan kolesterol baik kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, bertindak sebagai pelindung jantung dan mendukung peningkatan kolesterol HDL. Beberapa contohnya adalah:

• Alpukat;
• Minyak zaitun, minyak jagung, minyak bunga matahari, minyak kanola, minyak kacang tanah;
• Kacang tanah, almond, chestnut, biji rami, biji bunga matahari, wijen;
• Salmon, tuna, sarden;
• Bawang putih;
• Kedelai;
• Selai kacang.

Konsumsi makanan ini dalam diet seimbang yang kaya serat, bersama dengan latihan aktivitas fisik yang teratur, selain meningkatkan kadar kolesterol, juga membantu menurunkan berat badan.

Simak beberapa tips menurunkan kolesterol dalam video berikut ini: