Makanan kaya leusin

Isi

• Daftar makanan kaya Leusin
• Untuk apa Leusin?
• Suplemen Leusin
• Link yang berguna:

Leusin adalah asam amino yang ditemukan dalam makanan seperti keju, telur, atau ikan.

Leusin berfungsi untuk meningkatkan massa otot dan dapat digunakan sebagai suplemen makanan, baik bagi mereka yang melakukan latihan fisik dan ingin menambah massa otot, maupun untuk lansia untuk meningkatkan mobilitas fisik, menurunkan kecepatan atrofi otot khas usia.

Suplemen leusin sudah tersedia di toko makanan kesehatan atau toko obat, tetapi meskipun demikian, leusin dapat ditelan dengan menerapkan pola makan bervariasi yang kaya akan sumber makanan leusin.

Daftar makanan kaya Leusin

Makanan utama yang kaya leusin adalah daging, ikan, telur, susu, dan produk susu karena merupakan makanan yang kaya protein, tetapi makanan lain juga mengandung asam amino ini, seperti:

Leusin adalah asam amino esensial bagi tubuh dan, oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya leusin untuk mendapatkan jumlah asam amino yang diperlukan.

Dosis harian leusin yang direkomendasikan per hari adalah 2,9 g pada orang sehat dengan berat badan 70 kg, misalnya.

Untuk apa Leusin?

Leusin berfungsi membantu menjaga massa otot, menurunkan kadar gula darah, meningkatkan pertahanan tubuh dan membantu menyembuhkan patah tulang.

Sebelum dan sesudah operasi apa pun, makanan dengan kandungan tinggi asam amino ini harus dimakan untuk membantu penyembuhan dan pemulihan.

Suplemen Leusin

Suplemen leusin dapat dibeli di toko makanan kesehatan, apotek atau di situs web dan dalam bentuk bubuk atau kapsul.

Untuk mengonsumsi leusin, jumlah yang disarankan adalah kurang lebih 1 hingga 5 g bubuk leusin, 10 hingga 15 menit sebelum makan utama, seperti makan siang dan makan malam atau sebelum berolahraga. Sebelum mengkonsumsi suplemen apapun, konseling dengan ahli kesehatan, seperti ahli gizi, penting dilakukan untuk mengetahui dosis dan cara meminumnya dengan benar dengan mempertimbangkan status kesehatan individu.

Meskipun ada suplemen leusin, suplemen makanan umumnya mengandung leusin, isoleusin dan valin bersama-sama karena asam amino ini adalah BCAA yang membentuk 35% otot dan sangat diperlukan untuk pemeliharaan dan pertumbuhan otot, suplemen menjadi lebih efektif dengan 3 asam amino dari hanya salah satunya.

Link yang berguna:

• Makanan kaya isoleusin
• Suplemen untuk menambah massa otot