Manfaat peregangan dan pemanasan

Isi

• Manfaat peregangan
• 1. Perbaiki postur tubuh
• 2. Tingkatkan fleksibilitas
• 3. Biarkan gerakan lebar
• 4. Membantu Anda rileks
• 5. Mengaktifkan sirkulasi darah
• Manfaat pemanasan
• 1. Mempersiapkan tubuh untuk usaha dan meningkatkan kinerja
• 2. Mengurangi risiko cedera
• 3. Meningkatkan persiapan mental
• Saat peregangan sebaiknya tidak dilakukan

Pemanasan dan peregangan memiliki banyak manfaat seperti memperbaiki postur tubuh, meningkatkan fleksibilitas, meningkatkan kinerja dalam olahraga, menghilangkan rasa sakit pada beberapa penyakit atau bahkan mencegah cedera. Namun demikian, untuk mendapatkan hasil yang baik, latihan ini harus dilakukan dengan benar dan tidak berlebihan.

Manfaat peregangan

Peregangan adalah latihan di mana orang tersebut tetap untuk waktu tertentu dalam postur di mana otot yang diinginkan tetap pada tingkat maksimumnya.

Manfaat kesehatan utama dari peregangan adalah sebagai berikut:

1. Perbaiki postur tubuh

Meregangkan tubuh secara teratur mengurangi ketegangan otot, memperbaiki postur tubuh, menghindari ketidaknyamanan yang bisa timbul dengan postur tubuh yang buruk.

2. Tingkatkan fleksibilitas

Jika otot lentur, performa dalam aktivitas sehari-hari dan saat aktivitas fisik lebih baik. Selain itu, peregangan membantu menjaga dan mendapatkan kembali kelenturan, yang biasanya berkurang seiring bertambahnya usia.

3. Biarkan gerakan lebar

Peregangan meningkatkan kelenturan, yang memungkinkan Anda mencapai gerakan yang lebih luas dan keseimbangan yang lebih baik selama olahraga

4. Membantu Anda rileks

Peregangan mengurangi ketegangan otot, yang sering kali menyebabkan sakit punggung, leher, dan kepala. Selain itu, peregangan merilekskan tubuh dan pikiran, membantu meredakan stres.

5. Mengaktifkan sirkulasi darah

Peregangan meningkatkan aliran darah di otot, yang sangat penting untuk pemulihan setelah cedera otot.

Tonton video berikut dan lihat latihan peregangan yang bisa dilakukan setiap hari:

Peregangan juga membantu memulihkan dan menghilangkan rasa sakit pada beberapa cedera dan penyakit seperti artritis, tendonitis, fibromyalgia, atau radang saraf skiatik, tetapi penting dilakukan dengan hati-hati dan tidak berlebihan untuk mencegahnya menjadi lebih buruk.

Manfaat pemanasan

Pemanasan terdiri dari latihan fisik yang serupa dengan yang akan dilakukan selama latihan, tetapi dengan intensitas yang lebih rendah. Langkah ini sangat penting dan fundamental untuk mendapatkan performa yang baik dan yang terpenting untuk menghindari cedera.

Manfaat kesehatan utama dari pemanasan adalah sebagai berikut:

1. Mempersiapkan tubuh untuk usaha dan meningkatkan kinerja

Pemanasan meningkatkan suhu tubuh, meningkatkan konduksi impuls saraf ke otot dan menurunkan viskositas otot, sehingga mengurangi gesekan antara serat otot, meningkatkan kinerja.

2. Mengurangi risiko cedera

Pemanasan meningkatkan pelepasan cairan sinovial, yang berhubungan dengan pelumasan sendi, mengurangi gesekan antara tulang rawan dan tulang, dan oleh karena itu, risiko terjadinya cedera berkurang.

3. Meningkatkan persiapan mental

Karena pemanasan terdiri dari melakukan latihan fisik dengan intensitas yang lebih rendah, ini akan mempersiapkan orang tersebut secara mental untuk meningkatkan konsentrasi agar dapat melakukan upaya yang lebih besar.

Saat peregangan sebaiknya tidak dilakukan

Peregangan sebaiknya tidak dilakukan sebelum latihan beban, karena akan mengurangi kekuatan otot.

Selain itu, sebaiknya jangan dilakukan sampai Anda merasakan sakit, cukup rasakan sedikit ketidaknyamanan sehingga Anda dapat meregangkan otot dengan baik.

Perawatan juga harus diberikan pada otot yang cedera atau area yang nyeri, agar tidak memperburuk masalah. Dalam kasus ini, Anda harus melakukan peregangan dengan bantuan profesional, seperti fisioterapis, misalnya.