Alpha-Lipoic Acid: Penurunan Berat Badan, Manfaat Lain dan Efek Samping

Isi

• Gambaran
• Apa itu asam alfa-lipoat?
• Asam alfa-lipoat dan penurunan berat badan
• Asam alfa-lipoat dan diabetes
• Manfaat kesehatan lainnya
• Dapat Mengurangi Penuaan Kulit
• Dapat memperlambat kehilangan memori
• Mempromosikan fungsi saraf yang sehat
• Mengurangi peradangan
• Dapat menurunkan faktor risiko penyakit jantung
• Efek samping
• Cara mengonsumsi asam alfa-lipoat
• Garis bawah

Gambaran

Asam alfa-lipoat telah mendapatkan banyak perhatian dalam beberapa tahun terakhir.

Ini adalah senyawa organik yang bertindak sebagai antioksidan kuat dalam tubuh.

Tubuh Anda menghasilkan asam alfa-lipoat secara alami, tetapi juga ditemukan dalam berbagai makanan dan sebagai suplemen makanan.

Penelitian menunjukkan bahwa itu mungkin berperan dalam penurunan berat badan, diabetes, dan kondisi kesehatan lainnya.

Namun, banyak orang bertanya-tanya apakah ini efektif.

Artikel ini mengulas asam alfa-lipoat, manfaatnya, efek samping, dan dosis yang dianjurkan.

Apa itu asam alfa-lipoat?

Asam alfa-lipoat adalah senyawa organik yang ditemukan di semua sel manusia.

Itu dibuat di dalam mitokondria - juga dikenal sebagai pembangkit tenaga listrik sel - di mana ia membantu enzim mengubah nutrisi menjadi energi (1).

Terlebih lagi, ia memiliki sifat antioksidan yang kuat.

Asam alfa-lipoat larut dalam air dan lemak, yang memungkinkannya bekerja di setiap sel atau jaringan dalam tubuh. Sementara itu, sebagian besar antioksidan lainnya larut dalam air atau lemak (2).

Misalnya, vitamin C hanya larut dalam air, sedangkan vitamin E hanya larut dalam lemak.

Sifat antioksidan asam alfa-lipoat telah dikaitkan dengan beberapa manfaat, termasuk menurunkan kadar gula darah, mengurangi peradangan, memperlambat penuaan kulit, dan meningkatkan fungsi saraf.

Manusia hanya menghasilkan asam alfa-lipoat dalam jumlah kecil. Itu sebabnya banyak beralih ke makanan atau suplemen tertentu untuk mengoptimalkan asupan mereka.

Produk hewani seperti daging merah dan daging organ adalah sumber asam alfa-lipoat yang baik, tetapi makanan nabati seperti brokoli, tomat, bayam, dan kubis Brussel juga mengandungnya.

Yang mengatakan, suplemen dapat mengemas asam alfa-lipoat hingga 1.000 kali lebih banyak daripada sumber makanan (3).

Ringkasan Asam alfa-lipoat adalah senyawa organik yang berfungsi sebagai antioksidan. Itu dibuat dalam mitokondria sel tetapi juga ditemukan dalam makanan dan suplemen.

Asam alfa-lipoat dan penurunan berat badan

Penelitian telah menunjukkan bahwa asam alfa-lipoat dapat mempengaruhi penurunan berat badan dalam beberapa cara.

Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa itu dapat mengurangi aktivitas enzim AMP-activated protein kinase (AMPK), yang terletak di hipotalamus otak Anda (4, 5).

Ketika AMPK lebih aktif, itu dapat meningkatkan perasaan lapar.

Di sisi lain, menekan aktivitas AMPK dapat meningkatkan jumlah kalori yang tubuh Anda bakar saat istirahat. Jadi, hewan yang mengonsumsi asam alfa-lipoat membakar lebih banyak kalori (6, 7).

Namun, penelitian pada manusia menunjukkan bahwa asam alfa-lipoat hanya sedikit berdampak pada penurunan berat badan.

Sebuah analisis dari 12 studi menemukan bahwa orang yang menggunakan suplemen asam alfa-lipoat kehilangan rata-rata 1,52 pound (0,69 kg) lebih banyak daripada mereka yang menggunakan plasebo selama rata-rata 14 minggu (8).

Dalam analisis yang sama, asam alfa-lipoat tidak secara signifikan mempengaruhi lingkar pinggang.

Analisis lain dari 12 studi menemukan bahwa orang yang menggunakan asam alfa-lipoat kehilangan rata-rata 2,8 pon (1,27 kg) lebih banyak daripada mereka yang menggunakan plasebo selama rata-rata 23 minggu (9).

Singkatnya, tampaknya asam alfa-lipoat hanya memiliki sedikit efek pada penurunan berat badan pada manusia.

Ringkasan Meskipun asam alfa-lipoat memiliki sifat yang dapat mendorong penurunan berat badan, efek keseluruhannya pada manusia tampaknya dapat diabaikan.

Asam alfa-lipoat dan diabetes

Diabetes mempengaruhi lebih dari 400 juta orang dewasa di seluruh dunia (10).

Fitur utama dari diabetes yang tidak terkontrol adalah kadar gula darah yang tinggi. Jika tidak diobati, ini dapat menyebabkan masalah kesehatan, seperti kehilangan penglihatan, penyakit jantung, dan gagal ginjal.

Asam alfa-lipoat telah menjadi populer sebagai bantuan potensial untuk diabetes, karena telah terbukti menurunkan kadar gula darah pada hewan dan manusia.

Dalam penelitian pada hewan, telah menurunkan kadar gula darah hingga 64% (11, 12).

Studi lain pada orang dewasa dengan sindrom metabolik menunjukkan bahwa itu dapat mengurangi resistensi insulin dan menurunkan kadar glukosa darah puasa dan HbA1c.

Para ilmuwan percaya bahwa asam alfa-lipoat membantu menurunkan gula darah dengan mempromosikan proses yang dapat menghilangkan lemak yang menumpuk di sel-sel otot, yang sebaliknya membuat insulin kurang efektif (13).

Selain itu, asam alfa-lipoat dapat menurunkan risiko komplikasi diabetes.

Terbukti dapat meringankan gejala kerusakan saraf dan menurunkan risiko retinopati diabetik (kerusakan mata) yang dapat terjadi pada diabetes yang tidak terkontrol (14, 15, 16).

Dipercayai bahwa efek ini disebabkan oleh sifat antioksidan kuat asam alfa-lipoat (17).

Meskipun asam alfa-lipoat telah terbukti membantu kontrol gula darah, itu tidak dianggap sebagai pengobatan lengkap untuk diabetes. Jika Anda menderita diabetes dan ingin mencoba asam alfa-lipoat, yang terbaik adalah terlebih dahulu berbicara dengan dokter Anda, karena dapat berinteraksi dengan obat-obatan Anda.

Ringkasan Asam alfa-lipoat telah terbukti mengurangi resistensi insulin, meningkatkan kontrol gula darah, mengurangi gejala kerusakan saraf, dan menurunkan risiko retinopati diabetik.

Manfaat kesehatan lainnya

Asam alfa-lipoat telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan lainnya.

Dapat Mengurangi Penuaan Kulit

Penelitian telah menunjukkan bahwa asam alfa-lipoat dapat membantu melawan tanda-tanda penuaan kulit.

Dalam satu penelitian pada manusia, para ilmuwan menemukan bahwa mengoleskan krim yang mengandung asam alfa-lipoat pada kulit mengurangi garis-garis halus, kerutan, dan kekasaran kulit tanpa efek samping (18).

Ketika asam alfa-lipoat diaplikasikan pada kulit, asam ini menggabungkan dirinya ke dalam lapisan dalam kulit dan menawarkan perlindungan antioksidan terhadap radiasi UV yang berbahaya dari matahari (19, 20).

Selain itu, asam alfa-lipoat meningkatkan kadar antioksidan lain, seperti glutathione, yang membantu melindungi terhadap kerusakan kulit dan dapat mengurangi tanda-tanda penuaan (21, 22).

Dapat memperlambat kehilangan memori

Kehilangan memori adalah masalah umum di antara orang dewasa yang lebih tua.

Diyakini bahwa kerusakan akibat stres oksidatif memainkan peran penting dalam kehilangan memori (23).

Karena asam alfa-lipoat adalah antioksidan yang kuat, penelitian telah meneliti kemampuannya untuk memperlambat perkembangan gangguan yang ditandai dengan hilangnya memori, seperti penyakit Alzheimer.

Penelitian pada manusia dan laboratorium menunjukkan bahwa asam alfa-lipoat memperlambat perkembangan penyakit Alzheimer dengan menetralkan radikal bebas dan menekan peradangan (24, 25, 26).

Namun, hanya segelintir studi yang meneliti asam alfa-lipoat dan gangguan terkait kehilangan memori. Penelitian lebih lanjut diperlukan sebelum asam alfa-lipoat dapat direkomendasikan untuk perawatan.

Mempromosikan fungsi saraf yang sehat

Penelitian telah menunjukkan bahwa asam alfa-lipoat meningkatkan fungsi saraf yang sehat.

Faktanya, telah ditemukan memperlambat perkembangan sindrom carpal tunnel pada tahap awalnya. Kondisi ini ditandai dengan mati rasa atau kesemutan di tangan yang disebabkan oleh saraf terjepit (27).

Selain itu, mengonsumsi asam alfa-lipoat sebelum dan sesudah operasi untuk sindrom carpal tunnel telah terbukti meningkatkan hasil pemulihan (28).

Penelitian juga menemukan bahwa asam alfa-lipoat dapat meringankan gejala neuropati diabetik, yang merupakan nyeri saraf yang disebabkan oleh diabetes yang tidak terkontrol (14, 15).

Mengurangi peradangan

Peradangan kronis terkait dengan beberapa penyakit, termasuk kanker dan diabetes.

Asam alfa-lipoat telah terbukti menurunkan beberapa tanda peradangan.

Dalam analisis 11 studi, asam alfa-lipoat secara signifikan menurunkan kadar penanda inflamasi C-reactive protein (CRP) pada orang dewasa dengan kadar CRP yang tinggi (29).

Dalam studi tabung, asam alfa-lipoat telah mengurangi penanda peradangan, termasuk NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9, dan IL-6 (30, 31, 32, 33) .

Dapat menurunkan faktor risiko penyakit jantung

Penyakit jantung bertanggung jawab atas satu dari empat kematian di Amerika (34).

Penelitian dari kombinasi studi laboratorium, hewan, dan manusia telah menunjukkan bahwa sifat antioksidan asam alfa-lipoat dapat menurunkan beberapa faktor risiko penyakit jantung.

Pertama, sifat antioksidan memungkinkan asam alfa-lipoat untuk menetralisir radikal bebas dan mengurangi stres oksidatif, yang terkait dengan kerusakan yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung (35).

Kedua, telah terbukti meningkatkan disfungsi endotel - suatu kondisi di mana pembuluh darah tidak dapat melebar dengan baik, yang juga meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke (36, 37).

Terlebih lagi, ulasan penelitian menemukan bahwa mengambil suplemen asam alfa-lipoat menurunkan trigliserida dan kadar kolesterol LDL (buruk) pada orang dewasa dengan penyakit metabolisme (13).

Ringkasan Asam alfa-lipoat memiliki sifat antioksidan yang kuat, yang dapat mengurangi peradangan dan penuaan kulit, meningkatkan fungsi saraf yang sehat, menurunkan faktor risiko penyakit jantung, dan memperlambat perkembangan gangguan kehilangan memori.

Efek samping

Asam alfa-lipoat umumnya dianggap aman dengan sedikit atau tanpa efek samping.

Dalam beberapa kasus, orang mungkin mengalami gejala ringan seperti mual, ruam, atau gatal-gatal.

Namun, penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa dapat mengambil hingga 2.400 mg tanpa efek samping yang berbahaya (38).

Dosis yang lebih tinggi tidak dianjurkan, karena tidak ada bukti bahwa mereka memberikan manfaat tambahan.

Selain itu, penelitian pada hewan telah menemukan bahwa dosis asam alfa-lipoat yang sangat tinggi dapat meningkatkan oksidasi, mengubah enzim hati, dan menempatkan ketegangan pada hati dan jaringan payudara (38, 39).

Sampai saat ini, sangat sedikit penelitian yang mengamati keamanan asam alfa-lipoat pada anak-anak dan wanita hamil. Populasi ini tidak boleh mengambilnya kecuali disarankan oleh penyedia layanan kesehatan mereka.

Jika Anda menderita diabetes, berkonsultasilah dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengonsumsi asam alfa-lipoat, karena dapat berinteraksi dengan obat lain yang membantu menurunkan kadar gula darah.

Ringkasan Asam alfa-lipoat umumnya aman dengan sedikit atau tanpa efek samping. Dalam beberapa kasus, orang mungkin mengalami gejala ringan, seperti mual, ruam, atau gatal-gatal.

Cara mengonsumsi asam alfa-lipoat

Asam alfa-lipoat ditemukan secara alami dalam beberapa makanan.

Sumber asam alfa-lipoat yang baik meliputi (3):

• daging merah
• daging organ seperti hati, jantung, ginjal, dll.
• Brokoli
• bayam
• tomat
• kubis Brussel
• kentang
• kacang hijau
• bekatul

Asam alfa-lipoat juga tersedia sebagai suplemen dan dapat ditemukan di banyak toko kesehatan dan online. Suplemen dapat mengandung asam alfa-lipoat hingga 1.000 kali lebih banyak daripada makanan (3).

Suplemen alfa-lipoat paling baik dikonsumsi pada saat perut kosong, karena makanan tertentu dapat menurunkan bioavailabilitas asam (40).

Meskipun tidak ada dosis yang ditetapkan, sebagian besar bukti menunjukkan bahwa 300-600 mg sudah cukup dan aman. Atau, Anda dapat mengikuti instruksi di bagian belakang botol.

Orang dengan komplikasi diabetes atau gangguan kognitif mungkin memerlukan lebih banyak asam alfa-lipoat. Dalam kasus seperti itu, sebaiknya tanyakan kepada praktisi kesehatan Anda berapa banyak yang paling efektif.

Ringkasan Asam alfa-lipoat secara alami hadir dalam daging merah, daging organ, dan beberapa tanaman. Ini juga tersedia sebagai suplemen makanan yang dijual di toko kesehatan atau online.

Garis bawah

Asam alfa-lipoat adalah senyawa organik dengan sifat antioksidan. Itu dibuat dalam jumlah kecil oleh tubuh Anda tetapi juga ditemukan dalam makanan dan sebagai suplemen.

Ini mungkin menguntungkan diabetes, penuaan kulit, memori, kesehatan jantung, dan penurunan berat badan.

Dosis 300-600 mg tampaknya efektif dan aman tanpa efek samping yang serius.