7 Manfaat Kesehatan dan Kegunaan Biji Adas Manis

Isi

• 1. Kaya Nutrisi
• 2. Dapat Mengurangi Gejala Depresi
• 3. Bisa Melindungi Dari Sakit Perut
• 4. Mencegah Pertumbuhan Jamur dan Bakteri
• 5. Bisa Membantu Meringankan Gejala Menopause
• 6. Dapat Menyeimbangkan Kadar Gula Darah
• 7. Dapat Mengurangi Peradangan
• Kemungkinan Efek Samping
• Dosis dan Suplemen
• Garis bawah

Adas manis, disebut juga adas manis atau Pimpinella anisum, Merupakan tanaman yang berasal dari keluarga yang sama dengan wortel, seledri dan peterseli.

Ia dapat tumbuh setinggi 3 kaki (1 meter) dan menghasilkan bunga dan buah putih kecil yang dikenal sebagai biji adas manis.

Adas manis memiliki rasa yang berbeda seperti licorice dan sering digunakan untuk menambah rasa pada makanan penutup dan minuman.

Ia juga dikenal karena khasiatnya yang meningkatkan kesehatan dan bertindak sebagai obat alami untuk berbagai macam penyakit.

Berikut 7 manfaat dan kegunaan biji adas manis yang didukung oleh sains.

1. Kaya Nutrisi

Meskipun biji adas digunakan dalam jumlah yang relatif kecil, biji adas mengemas sejumlah mikronutrien penting ke dalam setiap sajian.

Secara khusus, biji adas kaya akan zat besi, yang sangat penting untuk produksi sel darah yang sehat di tubuh Anda (1).

Ini juga mengandung sejumlah kecil mangan, mineral utama yang bertindak sebagai antioksidan dan diperlukan untuk metabolisme dan perkembangan ().

Satu sendok makan (7 gram) biji adas menyediakan kira-kira ():

• Kalori: 23
• Protein: 1 gram
• Lemak: 1 gram
• Karbohidrat: 3 gram
• Serat: 1 gram
• Besi: 13% dari Reference Daily Intake (RDI)
• Mangan: 7% dari RDI
• Kalsium: 4% dari RDI
• Magnesium: 3% dari RDI
• Fosfor: 3% dari RDI
• Kalium: 3% dari RDI
• Tembaga: 3% dari RDI

Namun, perlu diingat bahwa sebagian besar resep kemungkinan akan membutuhkan kurang dari satu sendok makan.

Ringkasan Biji adas manis rendah kalori tetapi mengandung sejumlah mineral penting, termasuk zat besi, mangan, dan kalsium.

2. Dapat Mengurangi Gejala Depresi

Depresi adalah kondisi umum namun melemahkan yang mempengaruhi hingga 25% wanita dan 12% pria di seluruh dunia ().

Menariknya, beberapa penelitian menemukan bahwa biji adas manis dapat membantu mengobati depresi.

Satu studi menunjukkan bahwa ekstrak biji adas manis menunjukkan sifat antidepresan yang kuat pada tikus dan sama efektifnya dengan obat resep umum yang digunakan untuk mengobati depresi ().

Terlebih lagi, dalam penelitian lain pada 107 orang, mengonsumsi 3 gram bubuk biji adas tiga kali sehari efektif mengurangi gejala depresi pascapartum ().

Demikian pula, dalam studi empat minggu pada 120 orang, mengonsumsi kapsul dengan 200 mg minyak adas manis tiga kali sehari secara signifikan menurunkan gejala depresi ringan hingga sedang, dibandingkan dengan kelompok kontrol ().

Ringkasan Penelitian pada manusia dan hewan mengungkapkan bahwa biji adas manis dapat membantu mengurangi gejala depresi dan mungkin sama efektifnya dengan beberapa jenis antidepresan.

3. Bisa Melindungi Dari Sakit Perut

Sakit maag, juga disebut tukak lambung, adalah sakit yang menyakitkan yang terbentuk di lapisan perut Anda, menyebabkan gejala seperti gangguan pencernaan, mual dan sensasi terbakar di dada Anda.

Meskipun pengobatan tradisional biasanya melibatkan penggunaan obat-obatan untuk menurunkan produksi asam lambung, penelitian pendahuluan menunjukkan bahwa biji adas manis dapat membantu mencegah sakit maag dan mengurangi gejala.

Misalnya, satu penelitian pada hewan mencatat bahwa adas manis mengurangi sekresi asam lambung, membantu mencegah pembentukan tukak lambung dan melindungi sel dari kerusakan ().

Namun, penelitian tentang efek biji adas manis terhadap tukak lambung masih sangat terbatas.

Studi tambahan diperlukan untuk memahami bagaimana hal itu dapat memengaruhi pembentukan dan gejala ulkus pada manusia.

Ringkasan Meskipun penelitian sangat terbatas, biji adas manis mengurangi sekresi asam lambung dan melindungi dari pembentukan tukak lambung dalam satu penelitian pada hewan.

4. Mencegah Pertumbuhan Jamur dan Bakteri

Studi tabung reaksi menunjukkan bahwa biji adas manis dan senyawanya memiliki sifat antimikroba kuat yang mencegah infeksi dan menghambat pertumbuhan jamur dan bakteri.

Satu penelitian tabung reaksi menunjukkan bahwa biji adas manis dan minyak atsiri adas sangat efektif melawan strain jamur tertentu, termasuk ragi dan dermatofita, sejenis jamur yang dapat menyebabkan penyakit kulit ().

Anethole, bahan aktif dalam biji adas manis, juga menghambat pertumbuhan bakteri.

Dalam satu studi tabung reaksi, anethole memblokir pertumbuhan strain bakteri tertentu yang menyebabkan kolera, infeksi yang ditandai dengan diare dan dehidrasi parah ().

Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk meneliti bagaimana biji adas manis dapat mempengaruhi pertumbuhan jamur dan bakteri pada manusia.

Ringkasan Studi tabung reaksi menunjukkan bahwa biji adas manis dan komponennya dapat menurunkan pertumbuhan strain jamur dan bakteri tertentu.

5. Bisa Membantu Meringankan Gejala Menopause

Menopause adalah penurunan alami hormon reproduksi wanita selama penuaan, yang menyebabkan gejala seperti semburan panas, kelelahan, dan kulit kering.

Biji adas manis dianggap meniru efek estrogen dalam tubuh Anda, berpotensi mengurangi gejala menopause ().

Dalam satu studi selama empat minggu, 72 wanita dengan hot flashes mengonsumsi plasebo atau kapsul yang mengandung 330 mg biji adas tiga kali sehari. Mereka yang mengonsumsi adas manis mengalami penurunan keparahan dan frekuensi hot flashes hampir 75% ().

Beberapa senyawa dalam biji adas juga dapat membantu mencegah pengeroposan tulang, salah satu ciri khas menopause yang terjadi akibat penurunan kadar estrogen dalam tubuh Anda ().

Satu studi menemukan bahwa minyak esensial yang terdiri dari 81% anethole, bahan aktif dalam adas manis, membantu mencegah keropos tulang dan melindungi dari osteoporosis pada tikus (14).

Terlepas dari hasil yang menjanjikan ini, lebih banyak penelitian diperlukan untuk menentukan bagaimana biji adas manis itu sendiri dapat memengaruhi gejala menopause pada wanita.

Ringkasan Biji adas manis dan senyawanya dapat mengurangi semburan panas dan mencegah keropos tulang, namun diperlukan lebih banyak penelitian.

6. Dapat Menyeimbangkan Kadar Gula Darah

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa anethole, bahan aktif dalam biji adas manis, dapat menjaga kadar gula darah saat dipasangkan dengan diet sehat.

Dalam satu studi 45 hari pada tikus diabetes, anethole membantu mengurangi gula darah tinggi dengan mengubah kadar beberapa enzim kunci. Anethole juga meningkatkan fungsi sel pankreas yang memproduksi insulin ().

Penelitian pada hewan lain juga melaporkan bahwa anethole meningkatkan kadar gula darah pada tikus dengan diabetes ().

Ingatlah bahwa penelitian ini menggunakan dosis anethole terkonsentrasi - jauh lebih tinggi daripada yang ditemukan dalam penyajian biji adas manis.

Lebih banyak penelitian diperlukan untuk mengevaluasi bagaimana biji adas manis dapat mempengaruhi kadar gula darah pada manusia.

Ringkasan Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa anethole dapat menurunkan gula darah dan meningkatkan fungsi sel penghasil insulin.

7. Dapat Mengurangi Peradangan

Dalam banyak kasus, peradangan dianggap sebagai respons normal oleh sistem kekebalan Anda untuk melindungi dari cedera dan infeksi.

Namun, tingkat peradangan jangka panjang yang tinggi terkait dengan kondisi kronis, seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes ().

Penelitian pada hewan dan tabung reaksi menunjukkan bahwa biji adas manis dapat mengurangi peradangan untuk meningkatkan kesehatan dan mencegah penyakit.

Misalnya, satu penelitian pada tikus menunjukkan bahwa minyak biji adas mengurangi pembengkakan dan nyeri (18).

Penelitian lain menunjukkan bahwa biji adas mengandung antioksidan yang tinggi, yang dapat mengurangi peradangan dan mencegah kerusakan oksidatif penyebab penyakit ().

Ringkasan Penelitian pada hewan dan tabung reaksi telah menemukan bahwa biji adas manis mengandung antioksidan tinggi dan dapat mengurangi peradangan untuk membantu mencegah penyakit kronis.

Kemungkinan Efek Samping

Kebanyakan orang dapat mengonsumsi adas manis dengan aman tanpa risiko efek samping yang merugikan.

Namun, hal itu dapat memicu reaksi alergi, terutama jika Anda alergi terhadap tumbuhan dalam satu keluarga - seperti adas, seledri, peterseli, atau adas manis.

Selain itu, sifat meniru estrogen pada adas manis dapat memperburuk gejala kondisi sensitif hormon, seperti kanker payudara atau endometriosis (,).

Jika Anda memiliki riwayat kondisi ini, pertahankan asupan dalam jumlah sedang dan bicarakan dengan dokter Anda jika Anda memiliki kekhawatiran.

Ringkasan Beberapa orang mungkin alergi terhadap biji adas manis. Adas juga dapat meniru efek estrogen dalam tubuh Anda, yang dapat memperburuk gejala kondisi sensitif hormon tertentu.

Dosis dan Suplemen

Meskipun biasanya dibeli sebagai biji kering, adas manis juga tersedia dalam bentuk minyak, bubuk, dan ekstrak.

Biji adas manis, minyak dan ekstrak semuanya dapat memberikan semburan rasa pada makanan yang dipanggang dan permen atau meningkatkan aroma sabun dan krim kulit.

Kebanyakan resep membutuhkan beberapa sendok teh (4–13 gram atau 5–15 ml) biji, minyak atau ekstrak adas manis.

Ingatlah bahwa setiap bentuk mengandung konsentrasi adas manis yang berbeda-beda, jadi penting untuk mengubah resep Anda bergantung pada bentuk apa yang Anda gunakan.

Misalnya, jika resep memerlukan 1 sendok teh (5 ml) ekstrak adas manis, Anda dapat menukar 1/4 sendok teh (1 ml) minyak adas manis atau 2 sendok teh (8 gram) biji adas manis.

Untuk penggunaan obat, dosis adas manis mulai dari 600 mg hingga 9 gram setiap hari telah terbukti efektif dalam pengobatan kondisi seperti depresi (,).

Dosis bubuk biji adas hingga 20 gram per hari dianggap aman untuk orang dewasa yang sehat ().

Ringkasan Adas manis tersedia dalam bentuk bubuk, ekstrak, minyak dan biji. Sebagian besar resep membutuhkan sedikit biji, minyak atau ekstrak adas manis - jika sedikit saja sudah cukup.

Garis bawah

Biji adas manis adalah tanaman kuat yang kaya akan banyak nutrisi dan menawarkan beragam manfaat kesehatan.

Ia memiliki sifat anti-jamur, antibakteri dan anti-inflamasi dan dapat melawan tukak lambung, menjaga kadar gula darah dan mengurangi gejala depresi dan menopause.

Dikombinasikan dengan pola makan bergizi dan gaya hidup sehat, biji adas dapat meningkatkan beberapa aspek kesehatan Anda.