Apa Penyebab Pergelangan Kaki Anda Meletus?

Isi

• Apa penyebab ankle popping?
• Pelepasan gas
• Menggosok tendon
• Subluksasi tendon
• Dislokasi tendon
• Lesi osteochondral
• Apa yang bisa membantu memperkuat pergelangan kaki Anda?
• Lingkaran pergelangan kaki
• Betis membesarkan
• Keseimbangan satu kaki
• Gambar alfabetnya
• Kapan harus ke dokter
• Garis bawah

Tidak peduli berapa usia Anda, Anda mungkin pernah mendengar atau merasakan letupan, klik, atau derit yang berasal dari pergelangan kaki atau persendian lainnya.

Dalam kebanyakan kasus, hal ini tidak perlu dikhawatirkan, kecuali jika letupan disertai rasa sakit atau bengkak.

Istilah medis untuk popping sendi adalah krepitasi. Sendi yang bising sering dianggap sebagai tanda penuaan, tetapi bahkan orang muda pun bisa mengalami sendi meletup, terutama saat berolahraga atau setelah tidak aktif selama beberapa waktu.

Pada artikel ini, kita akan melihat penyebab paling umum dari popping pergelangan kaki dan kapan Anda harus ke dokter.

Apa penyebab ankle popping?

Popping pergelangan kaki sangat umum. Ini tidak perlu dikhawatirkan dalam banyak kasus. Tetapi jika pergelangan kaki Anda meletus disertai dengan rasa sakit atau bengkak, mungkin penyebabnya lebih serius.

Jika pergelangan kaki Anda yang meletup tidak menimbulkan rasa sakit, kemungkinan besar disebabkan oleh:

• gas dilepaskan dari kapsul sendi Anda
• tendon peroneal Anda menggesek struktur tulang sendi

Mari kita lihat lebih dekat penyebab paling umum dari cedera pergelangan kaki dan mengapa ini terjadi.

Pelepasan gas

Saat Anda menggerakkan pergelangan kaki, Anda meregangkan kapsul sendi yang berisi cairan agar tetap terlumasi. Ketika gelembung nitrogen atau gas lain dalam cairan ini dilepaskan, hal itu dapat menyebabkan suara letusan yang keras.

Otot yang kencang dapat berkontribusi pada pelepasan gas ini, itulah sebabnya Anda mungkin melihat sendi lebih sering pecah setelah periode tidak aktif, atau saat Anda pertama kali bangun di pagi hari.

Popping sendi yang disebabkan oleh pelepasan gas adalah normal. Ini bukan tanda kerusakan sendi atau kondisi yang mendasarinya.

Menggosok tendon

Salah satu penyebab paling umum dari kebisingan pergelangan kaki disebabkan oleh tendon peroneal yang bergesekan dengan tulang pergelangan kaki Anda.

Anda memiliki tiga otot peroneal di bagian luar tungkai bawah Anda. Otot-otot ini menstabilkan sendi pergelangan kaki Anda. Dua dari otot ini mengalir melalui alur di belakang tonjolan tulang di bagian luar pergelangan kaki Anda.

Jika tendon dari otot-otot ini terlepas dari alur ini, Anda mungkin akan mendengar suara dan perasaan benturan atau letupan. Tidak perlu khawatir jika tidak menimbulkan rasa sakit.

Jika Anda baru-baru ini mengalami cedera pergelangan kaki, seperti pergelangan kaki yang terkilir, Anda mungkin akan lebih sering melihat pergelangan kaki yang patah.

Subluksasi tendon

Tendon otot peroneal Anda ditahan oleh pita jaringan yang disebut retinakulum peroneal.

Jika pita ini menjadi memanjang, terpisah, atau robek, hal itu dapat menyebabkan tendon peroneal Anda terlepas dari tempatnya dan menyebabkan suara benturan saat Anda menggerakkan pergelangan kaki. Ini dikenal sebagai subluxation.

Subluksasi relatif tidak umum. Ini paling sering terjadi pada atlet ketika kekuatan tiba-tiba memutar pergelangan kaki mereka ke dalam. Jenis cedera ini mungkin memerlukan perbaikan melalui pembedahan.

Dislokasi tendon

Dislokasi terjadi ketika tendon otot peroneal Anda didorong keluar dari lokasi biasanya. Jika ini terjadi, hal itu dapat menyebabkan suara letupan atau benturan di pergelangan kaki Anda, bersama dengan:

• peradangan
• pembengkakan
• rasa sakit

Dislokasi tendon peroneal dapat terjadi selama keseleo pergelangan kaki. Anda memerlukan perhatian medis untuk memastikan tendon kembali ke posisi yang benar.

Lesi osteochondral

Lesi osteochondral adalah cedera pada tulang rawan di ujung tulang Anda. Lesi ini dapat menyebabkan klik dan penguncian pada pergelangan kaki, dan sering disertai dengan pembengkakan dan rentang gerak yang terbatas.

Lesi osteochondral muncul pada keseleo pergelangan kaki dan patah tulang. Dokter dapat mendiagnosisnya menggunakan MRI, sejenis tes pencitraan. Lesi ini mungkin memerlukan pembedahan.

Lesi ini juga bisa terbentuk akibat osteoartritis. Seiring bertambahnya usia, tulang rawan di ujung tulang Anda melemah dan tepi yang kasar dapat menyebabkan rasa sakit dan kebisingan.

Apa yang bisa membantu memperkuat pergelangan kaki Anda?

Memperkuat pergelangan kaki Anda dapat membantu mencegah pergelangan kaki meletus dan cedera pergelangan kaki.

Beberapa jenis latihan dapat membantu Anda menargetkan otot peroneal di bagian luar pergelangan kaki, yang membantu menstabilkan sendi pergelangan kaki.

Berikut beberapa ide latihan untuk menargetkan otot-otot ini guna meningkatkan stabilitas pergelangan kaki Anda.

Lingkaran pergelangan kaki

Lingkaran pergelangan kaki dapat membantu Anda menghangatkan sendi pergelangan kaki dan meningkatkan mobilitas di pergelangan kaki Anda. Anda dapat melakukan lingkaran pergelangan kaki dari posisi duduk atau berbaring.

Bagaimana melakukan latihan ini:

1. Dukung salah satu kaki Anda pada permukaan yang stabil dengan tumit terangkat.
2. Putar kaki Anda searah jarum jam dari pergelangan kaki. Lakukan ini 10 kali.
3. Ulangi 10 kali ke arah yang berlawanan.
4. Tukar kaki dan ulangi latihan dengan pergelangan kaki Anda yang lain.

Betis membesarkan

Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu di tepi anak tangga atau langkan. Pegang pagar atau kursi yang kokoh untuk keseimbangan.

Bagaimana melakukan latihan ini:

1. Angkat ke atas jari-jari kaki Anda sehingga pergelangan kaki Anda terentang sepenuhnya.
2. Turunkan tumit Anda sampai berada di bawah ketinggian langkan.
3. Ulangi sebanyak 10 repetisi.

Anda juga bisa melakukan latihan ini dengan satu kaki untuk membuatnya lebih sulit.

Keseimbangan satu kaki

Mulailah dengan berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu. Anda dapat berdiri di samping kursi atau dinding yang kokoh untuk menenangkan diri jika kehilangan keseimbangan.

Bagaimana melakukan latihan ini:

1. Angkat satu kaki dari lantai.
2. Seimbangkan dengan satu kaki selama Anda bisa, hingga 30 detik.
3. Ulangi di sisi lain.

Gambar alfabetnya

Mulailah dengan berbaring telentang dengan satu kaki ditinggikan, atau berdiri dengan satu kaki terangkat. Jika Anda berdiri, Anda dapat memegang kursi yang kokoh sebagai penyangga.

Bagaimana melakukan latihan ini:

1. Tuliskan alfabet dari A sampai Z dengan kaki Anda yang ditinggikan, gerakkan kaki Anda dari sendi pergelangan kaki.
2. Ganti ke kaki Anda yang lain dan tuliskan alfabet lagi.

Kapan harus ke dokter

Jika popping pergelangan kaki menyebabkan rasa sakit atau dimulai setelah cedera, penting untuk mendapatkan diagnosis yang tepat dari dokter Anda.

Dokter Anda mungkin memesan tes pencitraan, seperti MRI atau CT scan, untuk membantu mendiagnosis kerusakan pada tulang atau tulang rawan Anda.

Bergantung pada penyebab rasa sakit Anda, dokter Anda mungkin merekomendasikan beberapa pilihan pengobatan, seperti:

• terapi fisik
• dukungan lengkung
• yg menguatkan
• operasi

Garis bawah

Popping pergelangan kaki biasanya bukan kondisi yang serius. Jika tidak menyebabkan rasa sakit atau ketidaknyamanan, kemungkinan besar tidak memerlukan pengobatan.

Tetapi jika pergelangan kaki Anda meletus disertai dengan rasa sakit atau bengkak, penting untuk menemui dokter Anda untuk mengetahui penyebabnya dan mendapatkan pengobatan.

Memperkuat pergelangan kaki Anda dengan latihan pergelangan kaki tertentu dapat membantu mencegah cedera, seperti keseleo pergelangan kaki. Latihan-latihan ini juga dapat membantu memperkuat otot dan tendon yang membantu menstabilkan pergelangan kaki Anda.