11 Tanda dan Gejala Gangguan Kecemasan

Isi

• 1. Khawatir Berlebihan
• 2. Merasa Gelisah
• 3. Kegelisahan
• 4. Kelelahan
• 5. Kesulitan Berkonsentrasi
• 6. Iritabilitas
• 7. Otot Tegang
• 8. Masalah Jatuh atau Tetap Tidur
• 9. Serangan Panik
• 10. Menghindari Situasi Sosial
• 11. Ketakutan irasional
• Cara Alami untuk Mengurangi Kecemasan
• Kapan Mencari Bantuan Profesional
• Garis bawah

Banyak orang mengalami kecemasan pada titik tertentu dalam hidup mereka.

Faktanya, kecemasan adalah respons yang sangat normal terhadap peristiwa-peristiwa kehidupan yang penuh tekanan seperti pindah, berganti pekerjaan atau memiliki masalah keuangan.

Namun, ketika gejala kecemasan menjadi lebih besar dari peristiwa yang memicu mereka dan mulai mengganggu hidup Anda, itu bisa menjadi tanda-tanda gangguan kecemasan.

Gangguan kecemasan dapat melemahkan, tetapi mereka dapat dikelola dengan bantuan yang tepat dari seorang profesional medis. Mengenali gejalanya adalah langkah pertama.

Berikut adalah 11 gejala umum gangguan kecemasan, serta cara mengurangi kecemasan secara alami dan kapan harus mencari bantuan profesional.

1. Khawatir Berlebihan

Salah satu gejala paling umum dari gangguan kecemasan adalah kekhawatiran berlebihan.

Kekhawatiran yang terkait dengan gangguan kecemasan tidak proporsional dengan peristiwa yang memicu dan biasanya terjadi sebagai respons terhadap situasi normal sehari-hari (1).

Untuk dianggap sebagai tanda gangguan kecemasan umum, kekhawatiran harus terjadi pada sebagian besar hari selama setidaknya enam bulan dan sulit untuk dikendalikan (2).

Kekhawatiran juga harus parah dan mengganggu, sehingga sulit untuk berkonsentrasi dan menyelesaikan tugas sehari-hari.

Orang-orang di bawah usia 65 berada pada risiko tertinggi gangguan kecemasan umum, terutama mereka yang lajang, memiliki status sosial ekonomi yang lebih rendah dan memiliki banyak penekan kehidupan (3).

Kekhawatiran berlebihan tentang masalah sehari-hari adalah ciri khas dari gangguan kecemasan umum, terutama jika itu cukup parah untuk mengganggu kehidupan sehari-hari dan bertahan hampir setiap hari selama setidaknya enam bulan.

2. Merasa Gelisah

Ketika seseorang merasa cemas, bagian dari sistem saraf simpatiknya menjadi overdrive.

Ini menendang riam efek di seluruh tubuh, seperti denyut nadi balap, telapak tangan berkeringat, tangan gemetar dan mulut kering (4).

Gejala-gejala ini terjadi karena otak Anda yakin Anda telah merasakan bahaya, dan itu mempersiapkan tubuh Anda untuk bereaksi terhadap ancaman tersebut.

Tubuh Anda mengeluarkan darah dari sistem pencernaan Anda dan menuju otot-otot Anda jika Anda perlu berlari atau berkelahi. Ini juga meningkatkan detak jantung Anda dan mempertinggi indra Anda (5).

Walaupun efek-efek ini akan membantu jika ada ancaman nyata, mereka bisa melemahkan jika rasa takut ada di kepala Anda.

Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa orang dengan gangguan kecemasan tidak dapat mengurangi gairah mereka secepat orang tanpa gangguan kecemasan, yang berarti mereka mungkin merasakan efek kecemasan untuk jangka waktu yang lebih lama (6, 7).

Detak jantung yang cepat, berkeringat, gemetar, dan mulut kering adalah gejala umum kecemasan. Orang dengan gangguan kecemasan mungkin mengalami gairah jenis ini untuk waktu yang lama.

3. Kegelisahan

Gelisah adalah gejala kecemasan yang umum, terutama pada anak-anak dan remaja.

Ketika seseorang mengalami kegelisahan, mereka sering menggambarkannya sebagai perasaan "gelisah" atau memiliki "keinginan tidak nyaman untuk bergerak."

Satu studi pada 128 anak yang didiagnosis dengan gangguan kecemasan menemukan bahwa 74% melaporkan kegelisahan sebagai salah satu gejala kecemasan utama mereka (8).

Sementara kegelisahan tidak terjadi pada semua orang dengan kecemasan, itu adalah salah satu tanda bahaya yang sering dicari dokter ketika membuat diagnosis.

Jika Anda mengalami kegelisahan pada sebagian besar hari selama lebih dari enam bulan, itu mungkin merupakan tanda gangguan kecemasan (9).

Kegelisahan saja tidak cukup untuk mendiagnosis gangguan kecemasan, tetapi bisa menjadi salah satu gejala, terutama jika sering terjadi.

4. Kelelahan

Menjadi mudah lelah adalah gejala potensial lain dari gangguan kecemasan umum.

Gejala ini bisa mengejutkan bagi sebagian orang, karena kecemasan umumnya dikaitkan dengan hiperaktif atau gairah.

Bagi sebagian orang, kelelahan dapat terjadi setelah serangan kecemasan, sementara untuk yang lain, kelelahan bisa menjadi kronis.

Tidak jelas apakah kelelahan ini disebabkan oleh gejala kecemasan umum lainnya, seperti insomnia atau ketegangan otot, atau apakah itu terkait dengan efek hormonal dari kecemasan kronis (10).

Namun, penting untuk dicatat bahwa kelelahan juga bisa menjadi tanda depresi atau kondisi medis lainnya, sehingga kelelahan saja tidak cukup untuk mendiagnosis gangguan kecemasan (11).

Kelelahan bisa menjadi tanda gangguan kecemasan jika disertai dengan rasa khawatir yang berlebihan. Namun, itu juga dapat menunjukkan gangguan medis lainnya.

5. Kesulitan Berkonsentrasi

Banyak orang dengan laporan kecemasan mengalami kesulitan berkonsentrasi.

Satu studi termasuk 157 anak-anak dan remaja dengan gangguan kecemasan umum menemukan bahwa lebih dari dua pertiga mengalami kesulitan berkonsentrasi (12).

Studi lain pada 175 orang dewasa dengan gangguan yang sama menemukan bahwa hampir 90% melaporkan mengalami kesulitan berkonsentrasi. Semakin buruk kecemasan mereka, semakin banyak kesulitan yang mereka hadapi (13).

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kecemasan dapat mengganggu ingatan kerja, sejenis ingatan yang bertanggung jawab untuk menyimpan informasi jangka pendek. Ini dapat membantu menjelaskan penurunan dramatis dalam kinerja yang sering dialami orang selama periode kecemasan tinggi (14, 15).

Namun, kesulitan berkonsentrasi juga bisa merupakan gejala dari kondisi medis lainnya, seperti gangguan defisit perhatian atau depresi, sehingga tidak cukup bukti untuk mendiagnosis gangguan kecemasan.

Kesulitan berkonsentrasi dapat menjadi salah satu tanda gangguan kecemasan, dan merupakan gejala yang dilaporkan di sebagian besar orang yang didiagnosis dengan gangguan kecemasan umum.

6. Iritabilitas

Kebanyakan orang dengan gangguan kecemasan juga mengalami lekas marah yang berlebihan.

Menurut sebuah penelitian baru-baru ini termasuk lebih dari 6.000 orang dewasa, lebih dari 90% dari mereka dengan gangguan kecemasan umum melaporkan merasa sangat mudah marah selama periode ketika gangguan kecemasan mereka berada pada kondisi terburuk (16).

Dibandingkan dengan pengaduan yang dilaporkan sendiri, orang dewasa muda dan setengah baya dengan gangguan kecemasan umum melaporkan lebih dari dua kali lebih mudah marah dalam kehidupan sehari-hari mereka (17).

Mengingat bahwa kecemasan dikaitkan dengan gairah yang tinggi dan kekhawatiran yang berlebihan, tidak mengherankan bahwa sifat mudah marah adalah gejala umum.

Kebanyakan orang dengan gangguan kecemasan umum melaporkan merasa sangat mudah tersinggung, terutama ketika kecemasan mereka mencapai puncaknya.

7. Otot Tegang

Memiliki otot yang tegang pada sebagian besar hari dalam seminggu adalah gejala kecemasan yang sering terjadi.

Meskipun otot tegang mungkin biasa terjadi, tidak sepenuhnya dipahami mengapa mereka dikaitkan dengan kecemasan.

Ada kemungkinan bahwa ketegangan otot itu sendiri meningkatkan perasaan cemas, tetapi ada juga kemungkinan bahwa kecemasan menyebabkan peningkatan ketegangan otot, atau bahwa faktor ketiga menyebabkan keduanya.

Menariknya, mengobati ketegangan otot dengan terapi relaksasi otot telah terbukti mengurangi kekhawatiran pada orang dengan gangguan kecemasan umum. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan itu sama efektifnya dengan terapi perilaku kognitif (18, 19).

Ketegangan otot sangat terkait dengan kecemasan, tetapi arah hubungan tidak dipahami dengan baik. Mengobati ketegangan otot telah terbukti membantu mengurangi gejala khawatir.

8. Masalah Jatuh atau Tetap Tidur

Gangguan tidur sangat terkait dengan gangguan kecemasan (20, 21, 22, 23).

Bangun di tengah malam dan sulit tidur adalah dua masalah yang paling sering dilaporkan (24).

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengalami insomnia selama masa kanak-kanak bahkan mungkin terkait dengan mengembangkan kecemasan di kemudian hari (25).

Sebuah penelitian yang diikuti hampir 1.000 anak di atas 20 tahun menemukan bahwa memiliki insomnia di masa kanak-kanak dikaitkan dengan peningkatan 60% risiko mengembangkan gangguan kecemasan pada usia 26 (26).

Sementara insomnia dan kecemasan sangat terkait, tidak jelas apakah insomnia berkontribusi terhadap kecemasan, apakah kecemasan berkontribusi terhadap insomnia, atau keduanya (27, 28).

Apa yang diketahui adalah bahwa ketika gangguan kecemasan yang mendasarinya diobati, insomnia sering membaik juga (29).

Masalah tidur sangat umum pada orang dengan kecemasan. Mengobati kecemasan biasanya dapat membantu meningkatkan kualitas tidur juga.

9. Serangan Panik

Salah satu jenis gangguan kecemasan yang disebut gangguan panik dikaitkan dengan serangan panik berulang.

Serangan panik menghasilkan sensasi ketakutan yang luar biasa yang bisa melemahkan.

Ketakutan ekstrem ini biasanya disertai dengan detak jantung yang cepat, berkeringat, gemetar, sesak napas, sesak dada, mual dan takut mati atau kehilangan kendali (30).

Serangan panik dapat terjadi dalam isolasi, tetapi jika mereka sering terjadi dan tidak terduga, mereka mungkin merupakan tanda gangguan panik.

Diperkirakan 22% orang dewasa Amerika akan mengalami serangan panik di beberapa titik dalam hidup mereka, tetapi hanya sekitar 3% yang mengalaminya cukup sering untuk memenuhi kriteria untuk gangguan panik (31).

Serangan panik menghasilkan perasaan takut yang sangat kuat, disertai dengan gejala fisik yang tidak menyenangkan. Serangan panik berulang mungkin merupakan tanda gangguan panik.

10. Menghindari Situasi Sosial

Anda mungkin menunjukkan tanda-tanda gangguan kecemasan sosial jika Anda menemukan diri Anda:

• Merasa cemas atau takut dengan situasi sosial yang akan datang
• Khawatir bahwa Anda mungkin diadili atau diteliti oleh orang lain
• Takut dipermalukan atau dihina di depan orang lain
• Menghindari peristiwa sosial tertentu karena ketakutan ini

Gangguan kecemasan sosial sangat umum, mempengaruhi sekitar 12% orang dewasa Amerika di beberapa titik dalam hidup mereka (32).

Kecemasan sosial cenderung berkembang sejak dini. Bahkan, sekitar 50% dari mereka yang memilikinya didiagnosis pada usia 11, sementara 80% didiagnosis pada usia 20 (33).

Orang dengan kecemasan sosial mungkin tampak sangat pemalu dan pendiam dalam kelompok atau ketika bertemu orang baru. Meskipun mereka mungkin tidak tampak tertekan di luar, di dalam mereka merasakan ketakutan dan kecemasan yang ekstrem.

Kesendirian ini kadang-kadang dapat membuat orang dengan kecemasan sosial tampak sombong atau sombong, tetapi gangguan ini dikaitkan dengan harga diri yang rendah, kritik diri yang tinggi dan depresi (34).

Ketakutan dan penghindaran situasi sosial mungkin merupakan tanda gangguan kecemasan sosial, salah satu gangguan kecemasan yang paling sering didiagnosis.

11. Ketakutan irasional

Ketakutan ekstrim tentang hal-hal tertentu, seperti laba-laba, ruang tertutup atau ketinggian, bisa menjadi tanda fobia.

Fobia didefinisikan sebagai kecemasan atau ketakutan ekstrem tentang objek atau situasi tertentu. Perasaan itu cukup parah sehingga mengganggu kemampuan Anda untuk berfungsi secara normal.

Beberapa fobia umum meliputi:

• Fobia hewan: Takut pada binatang atau serangga tertentu
• Fobia lingkungan alami: Takut akan peristiwa alam seperti badai atau banjir
• Fobia injeksi-cedera-darah: Takut akan darah, suntikan, jarum atau cedera
• Fobia situasional: Takut pada situasi tertentu seperti naik pesawat atau lift

Agoraphobia adalah fobia lain yang melibatkan rasa takut terhadap setidaknya dua hal berikut:

• Menggunakan transportasi umum
• Berada di ruang terbuka
• Berada di ruang tertutup
• Berdiri dalam barisan atau berada di tengah orang banyak
• Berada di luar rumah sendirian

Fobia mempengaruhi 12,5% orang Amerika di beberapa titik dalam hidup mereka. Mereka cenderung berkembang pada masa kanak-kanak atau masa remaja dan lebih sering terjadi pada wanita daripada pria (35, 36).

Ketakutan irasional yang mengganggu fungsi sehari-hari mungkin merupakan tanda fobia tertentu. Ada banyak jenis fobia, tetapi semuanya melibatkan perilaku menghindar dan perasaan takut yang ekstrem.

Cara Alami untuk Mengurangi Kecemasan

Ada banyak cara alami untuk mengurangi kecemasan dan membantu Anda merasa lebih baik, termasuk:

• Makan makanan sehat: Diet yang kaya akan sayuran, buah-buahan, daging berkualitas tinggi, ikan, kacang-kacangan dan biji-bijian dapat menurunkan risiko pengembangan gangguan kecemasan, tetapi diet saja mungkin tidak cukup untuk mengobatinya (37, 38, 39, 40).
• Mengkonsumsi probiotik dan makanan fermentasi: Mengambil probiotik dan makan makanan fermentasi telah dikaitkan dengan peningkatan kesehatan mental (41, 42).
• Membatasi kafein: Asupan kafein yang berlebihan dapat memperburuk perasaan cemas pada beberapa orang, terutama mereka yang memiliki gangguan kecemasan (43, 44).
• Tidak minum alkohol: Gangguan kecemasan dan penyalahgunaan alkohol sangat terkait, sehingga mungkin membantu untuk menjauh dari minuman beralkohol (45, 46).
• Berhenti merokok: Merokok dikaitkan dengan peningkatan risiko mengembangkan gangguan kecemasan. Berhenti berhubungan dengan peningkatan kesehatan mental (47, 48).
• Sering berolahraga: Olahraga teratur dikaitkan dengan risiko lebih rendah terkena gangguan kecemasan, tetapi penelitian dicampuradukkan apakah itu membantu mereka yang telah didiagnosis (49, 50, 51, 52).
• Mencoba meditasi: Salah satu jenis terapi berbasis meditasi yang disebut pengurangan stres berbasis kesadaran telah terbukti secara signifikan mengurangi gejala pada orang dengan gangguan kecemasan (53, 54, 55).
• Berlatih yoga: Latihan yoga secara teratur telah terbukti mengurangi gejala pada orang yang didiagnosis dengan gangguan kecemasan, tetapi diperlukan penelitian yang lebih berkualitas (56, 57).

Mengonsumsi makanan padat nutrisi, berhenti zat psikoaktif dan menerapkan teknik manajemen stres semua dapat membantu mengurangi gejala kecemasan.

Kapan Mencari Bantuan Profesional

Kecemasan bisa melemahkan, jadi penting untuk mencari bantuan profesional jika gejala Anda parah.

Jika Anda merasa cemas pada sebagian besar hari dan mengalami satu atau lebih dari gejala yang tercantum di atas selama setidaknya enam bulan, itu mungkin merupakan tanda gangguan kecemasan.

Terlepas dari berapa lama Anda telah mengalami gejala, jika Anda pernah merasa bahwa emosi Anda mengganggu hidup Anda, Anda harus mencari bantuan profesional.

Psikolog dan psikiater berlisensi dilatih untuk mengobati gangguan kecemasan melalui berbagai cara.

Ini sering termasuk terapi perilaku kognitif, obat anti-kecemasan atau beberapa terapi alami yang tercantum di atas.

Bekerja dengan seorang profesional dapat membantu Anda mengelola kecemasan Anda dan mengurangi gejala Anda secepat dan seaman mungkin.

Jika Anda mengalami gejala kecemasan kronis yang mengganggu hidup Anda, penting untuk mencari bantuan profesional.

Garis bawah

Gangguan kecemasan ditandai oleh berbagai gejala.

Salah satu yang paling umum adalah kekhawatiran berlebihan dan mengganggu yang mengganggu fungsi sehari-hari. Tanda-tanda lain termasuk agitasi, gelisah, kelelahan, sulit berkonsentrasi, lekas marah, otot tegang dan sulit tidur.

Serangan panik berulang dapat mengindikasikan gangguan panik, takut dan menghindari situasi sosial dapat mengindikasikan gangguan kecemasan sosial dan fobia ekstrim bisa menjadi tanda gangguan fobia tertentu.

Terlepas dari jenis kecemasan yang Anda miliki, ada banyak solusi alami yang dapat Anda gunakan untuk membantu meringankannya saat bekerja dengan profesional kesehatan berlisensi.

Baca artikel ini dalam bahasa Spanyol