Pendapat Ahli Duka Tentang Kecemasan Pandemi

Isi

• Pertama, Apa Itu Kecemasan, Tepatnya?
• Apa yang Mungkin Menjadi Akar Kecemasan Anda RN
• Kaitan Antara Kecemasan & Kesedihan
• Bagaimana Mengatasi Kerugian Ini
• Cara Menenangkan Kecemasan Saat Ini
• Ulasan untuk

Tidak mengherankan bahwa semua orang merasa lebih cemas tahun ini, berkat pandemi coronavirus dan pemilihan. Tapi untungnya, ada cara sederhana untuk menjaganya agar tidak lepas kendali, kata Claire Bidwell Smith, terapis kesedihan dan penulis buku. Kecemasan: Tahap Kesedihan yang Hilang (Beli, $15, bookshop.org). Inilah cara mengambil alih.

Pertama, Apa Itu Kecemasan, Tepatnya?

"Ini adalah ketakutan akan sesuatu yang nyata atau imajiner. Ketika kita menjadi cemas, respons fight-or-flight kita muncul dan adrenalin kita terpompa, jantung kita mulai berdetak lebih cepat, dan otot-otot perut kita mengerut. Kecemasan diwujudkan dalam dua cara. Ada adalah gejala fisik, yang dapat membingungkan orang dan membuat mereka berpikir ada sesuatu yang salah dengan mereka. Saya tidak dapat memberi tahu Anda berapa banyak klien saya yang berakhir di ruang gawat darurat karena mengira mereka mengalami serangan jantung. Perasaan Pusing, kesemutan, atau mual juga umum terjadi, dan Anda dapat merasakan kecemasan di ulu hati — ketakutan, seperti sesuatu yang buruk akan terjadi.

Cara kedua adalah sisi emosionalnya — pikiran terus-menerus yang bisa membuat kita terjebak ketika kita cemas. Contohnya adalah jenis pemikiran bencana yang membuat kita melompat ke skenario terburuk. Jadi jika suami Anda terlambat pulang, misalnya, Anda menganggap dia mengalami kecelakaan mobil.

Apa yang Mungkin Menjadi Akar Kecemasan Anda RN

"Salah satu hal tersulit tentang pandemi adalah ada begitu banyak ketidakpastian. Jika kita memiliki tanggal akhir untuk hal ini atau kita tahu lebih banyak tentang mencegahnya, itu akan membantu. Tetapi setiap hari kita bangun dan kita tidak tahu bagaimana caranya. situasinya akan terungkap. Sebelum COVID-19, sebagian besar kita merasa aman dan pada dasarnya kita mengendalikan lingkungan kita. Sekarang tidak."

Kaitan Antara Kecemasan & Kesedihan

"[Kesedihan] tidak berbeda dengan apa yang kita alami dengan pandemi. Ketika Anda kehilangan seseorang yang Anda cintai, rasanya seperti bagian bawah jatuh. Hidup Anda tidak pernah kembali seperti semula; semuanya terlihat berbeda. Selama beberapa hari terakhir bulan, sudah menjadi proses bagi orang untuk memberikan diri mereka izin untuk berduka.

Awalnya, meskipun kami menyadari bahwa kami cemas, kami tidak menghubungkan apa yang kami lewatkan dengan kesedihan. Tetapi ketika situasi berlanjut, dan kami menyadari sejauh mana kerugian kami - liburan, pertemuan keluarga, pekerjaan - kami mulai memahami itu sebagai kesedihan."

Bagaimana Mengatasi Kerugian Ini

"Kita harus membiarkan diri kita merasakan semua kesedihan yang muncul dan meratapi hal-hal yang kita lepaskan dan kehidupan yang kita miliki. Begitu kita melakukannya, kita dapat melewatinya. Meditasi dan perhatian penuh adalah beberapa alat yang paling kuat. dapat kita gunakan untuk mengatasi kecemasan dan kesedihan karena mereka membantu kita hidup di saat ini.Saat ini, kita menghabiskan banyak waktu di masa lalu dan banyak waktu di masa depan. Kami memikirkan seperti apa keadaannya dan bertanya-tanya apa yang akan terjadi. Membawa kesadaran dan fokus kita ke saat ini sangat membantu untuk memusatkan kita."

Cara Menenangkan Kecemasan Saat Ini

"Latihan pernapasan dalam sangat membantu. Saat kita cemas, kita menjadi lebih bersemangat, yang membuat kita merasa takut. Jika Anda duduk dengan tenang dan melakukan pernapasan dalam, itu mengirimkan pesan ke tubuh Anda bahwa semuanya baik-baik saja dan tetap tenang.

Strategi lain yang saya sarankan adalah melakukan sesuatu yang membumi — misalnya, mandi atau berjalan-jalan. Makan sepotong cokelat atau buat teh. Melakukan apa pun yang memiliki komponen sensorik akan membawa kesadaran Anda kembali ke saat ini."

Majalah Shape, edisi Desember 2020

Ulasan untuk