Kecemasan Saya Menjaga Saya. Bagaimana Saya Bisa Tidur Tanpa Obat?

Cobalah menggabungkan beberapa teknik kebersihan dan relaksasi tidur yang sehat ke dalam rutinitas harian Anda.

Ilustrasi oleh Ruth Basagoitia

T: Kecemasan dan depresi saya membuat saya tidak bisa tidur, tetapi saya tidak ingin menggunakan obat apa pun untuk membantu saya tidur. Apa yang bisa saya lakukan?

Studi memperkirakan bahwa 10 hingga 18 persen orang Amerika berjuang untuk mendapatkan istirahat yang cukup. Kurang tidur dapat memperburuk gejala kecemasan, depresi, dan gangguan bipolar. Di sisi lain, lebih banyak tidur juga dapat meningkatkan kesehatan mental Anda.

Jika ini terdengar seperti Anda, cobalah memasukkan beberapa kebersihan tidur yang sehat ke dalam rutinitas harian Anda. Perilaku tidur yang sehat dapat meliputi:

• membatasi asupan kafein siang hari
• berolahraga di siang hari
• melarang barang elektronik seperti smartphone dan iPad dari kamar tidur, dan
• menjaga suhu di ruangan Anda antara 60 dan 67 ° F (15,5 dan 19,4 ° F)

Selain mempraktikkan kebersihan tidur yang baik, psikiater merekomendasikan untuk memasukkan teknik relaksasi, seperti meditasi, yoga restoratif, dan latihan pernapasan ke dalam rutinitas malam hari Anda. Latihan-latihan ini membantu memunculkan respons relaksasi tubuh, yang dapat menenangkan sistem saraf yang terlalu aktif.

Dan terakhir, ada baiknya juga berbicara dengan psikoterapis atau ahli kesehatan mental lainnya tentang kecemasan Anda. Insomnia terkait kecemasan dapat menimbulkan kekhawatiran yang baru ditemukan, seperti ketakutan tidak bisa tidur. Latihan terapi perilaku kognitif dapat mengajari Anda cara menantang pikiran-pikiran ini, yang dapat membuat kecemasan Anda lebih terkendali.

Juli Fraga tinggal di San Francisco bersama suami, anak perempuan, dan dua kucingnya. Tulisannya telah muncul di New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, the Lily, dan Vice. Sebagai psikolog, dia suka menulis tentang kesehatan mental dan kebugaran. Ketika dia tidak bekerja, dia menikmati belanja murah, membaca, dan mendengarkan musik live. Anda dapat menemukannya di Indonesia.