Dosis Cuka Sari Apel: Berapa Banyak yang Harus Anda Minum per Hari?

Isi

• Untuk Manajemen Gula Darah
• Untuk Sindrom Ovarium Polikistik (PCOS)
• Untuk Menurunkan Berat Badan
• Untuk Peningkatan Pencernaan
• Untuk Kesehatan Umum
• Praktik Terbaik untuk Menghindari Efek Samping
• Garis bawah
• Manfaat Cuka Sari Apel

Cuka sari apel telah digunakan dalam masakan dan pengobatan alami selama ribuan tahun.

Banyak yang mengklaim memiliki manfaat kesehatan, termasuk penurunan berat badan, peningkatan kadar gula darah, kelegaan dari gangguan pencernaan dan penurunan risiko penyakit jantung dan kanker.

Dengan banyaknya potensi kegunaannya, mungkin sulit untuk mengetahui berapa banyak cuka sari apel yang harus diminum setiap hari.

Artikel ini menguraikan berapa banyak cuka sari apel yang harus Anda minum untuk berbagai manfaat kesehatan, serta cara terbaik untuk menghindari efek samping.

Untuk Manajemen Gula Darah

Cuka sari apel sering direkomendasikan sebagai cara alami untuk mengontrol kadar gula darah, terutama bagi penderita resistensi insulin.

Jika diminum sebelum makan tinggi karbohidrat, cuka memperlambat laju pengosongan perut dan mencegah lonjakan gula darah yang besar ().

Ini juga meningkatkan sensitivitas insulin, yang membantu tubuh Anda memindahkan lebih banyak glukosa dari aliran darah dan masuk ke sel Anda, sehingga menurunkan kadar gula darah ().

Menariknya, hanya dibutuhkan sedikit cuka sari apel untuk mendapatkan efek ini.

Empat sendok teh (20 ml) cuka sari apel sebelum makan telah terbukti secara signifikan mengurangi kadar gula darah setelah makan (,,).

Ini harus dicampur dengan beberapa ons air dan dikonsumsi tepat sebelum makan tinggi karbohidrat (,).

Cuka sari apel tidak menurunkan gula darah secara signifikan bila dikonsumsi sebelum makan rendah karbohidrat atau tinggi serat ().

Minum empat sendok teh (20 ml) cuka sari apel yang diencerkan dalam air segera sebelum makan tinggi karbohidrat dapat mengurangi lonjakan gula darah.

Untuk Sindrom Ovarium Polikistik (PCOS)

Sindrom ovarium polikistik (PCOS) adalah kondisi hormonal yang berhubungan dengan siklus menstruasi yang tidak normal, hormon androgen tingkat tinggi, kista ovarium, dan resistensi insulin.

Satu studi tiga bulan menemukan bahwa wanita dengan PCOS yang minum satu sendok makan (15 ml) cuka sari apel dengan 100 ml atau sekitar 7 ons air segera setelah makan malam mengalami peningkatan kadar hormon dan mengalami menstruasi yang lebih teratur ().

Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi hasil ini, satu sendok makan (15 ml) setiap hari tampaknya merupakan dosis yang efektif untuk memperbaiki gejala PCOS.

Minum satu sendok makan (15 ml) cuka sari apel secara teratur dengan 100 ml atau sekitar 7 ons air setelah makan malam dapat memperbaiki gejala PCOS.

Untuk Menurunkan Berat Badan

Cuka dapat membantu orang menurunkan berat badan dengan meningkatkan perasaan kenyang dan mengurangi jumlah makanan yang dimakan sepanjang hari ().

Dalam sebuah penelitian, satu atau dua sendok makan (15 atau 30 ml) cuka sari apel setiap hari selama tiga bulan membantu orang dewasa yang kelebihan berat badan kehilangan rata-rata masing-masing 2,6 dan 3,7 pon (1,2 dan 1,7 kg) ().

Dua sendok makan setiap hari juga terbukti membantu para pelaku diet menurunkan berat badan hampir dua kali lipat dalam tiga bulan dibandingkan dengan orang yang tidak mengonsumsi cuka sari apel (11).

Anda bisa mengaduknya ke dalam segelas air dan meminumnya sebelum makan atau mencampurkannya dengan minyak untuk membuat saus salad.

Cuka sari apel lebih cenderung membantu menurunkan berat badan bila dikombinasikan dengan perubahan pola makan dan gaya hidup lainnya.

Minum 1–2 sendok makan (15–30 ml) cuka sari apel setiap hari selama beberapa bulan dapat meningkatkan penurunan berat badan pada orang yang kelebihan berat badan.

Untuk Peningkatan Pencernaan

Banyak orang mengonsumsi cuka sari apel sebelum makan kaya protein untuk memperbaiki pencernaan.

Teorinya adalah bahwa cuka sari apel meningkatkan keasaman lambung Anda, yang membantu tubuh Anda menghasilkan lebih banyak pepsin, enzim yang memecah protein ().

Meskipun tidak ada penelitian yang mendukung penggunaan cuka untuk pencernaan, suplemen asam lainnya, seperti betaine HCL, dapat meningkatkan keasaman lambung secara signifikan ().

Makanan asam seperti cuka sari apel mungkin memiliki efek yang serupa, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian.

Mereka yang mengonsumsi cuka sari apel untuk pencernaan biasanya minum satu hingga dua sendok makan (15-30 ml) dengan segelas air segera sebelum makan, namun saat ini tidak ada bukti yang mendukung dosis ini.

Beberapa orang menyatakan bahwa minum satu hingga dua sendok makan (15-30 ml) cuka sari apel sebelum makan dapat membantu pencernaan. Namun, saat ini belum ada penelitian yang mendukung praktik ini.

Untuk Kesehatan Umum

Alasan populer lainnya untuk mengonsumsi cuka sari apel termasuk melindungi dari penyakit jantung, mengurangi risiko kanker dan melawan infeksi.

Ada bukti ilmiah yang terbatas untuk mendukung klaim ini, dan tidak ada dosis yang direkomendasikan untuk manusia yang tersedia.

Penelitian pada hewan dan tabung reaksi menunjukkan bahwa cuka dapat mengurangi risiko penyakit jantung, melawan kanker dan memperlambat pertumbuhan bakteri, tetapi belum ada penelitian yang dilakukan pada manusia (,,).

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa orang yang secara teratur makan salad dengan saus berbasis cuka cenderung memiliki risiko penyakit jantung yang lebih rendah dan lemak perut yang lebih sedikit, tetapi ini bisa disebabkan oleh faktor lain (11,).

Lebih banyak penelitian manusia diperlukan untuk memahami dosis terbaik cuka sari apel untuk kesehatan dan kebugaran secara umum.

Tidak ada bukti bahwa cuka sari apel dapat melindungi dari penyakit jantung, kanker atau infeksi pada manusia, jadi tidak ada rekomendasi dosis yang dapat dibuat.

Praktik Terbaik untuk Menghindari Efek Samping

Cuka sari apel relatif aman dikonsumsi namun dapat menimbulkan efek samping pada sebagian orang.

Karena keasaman cuka sari apel bertanggung jawab atas banyak manfaat kesehatannya, pastikan untuk tidak mencampurnya dengan apa pun yang dapat menetralkan asam dan mengurangi efek positifnya ().

Ingatlah bahwa keasaman cuka juga dapat merusak enamel gigi jika digunakan secara teratur. Minum melalui sedotan dan berkumur dengan air sesudahnya dapat membantu mencegah hal ini ().

Meskipun minum cuka sari apel dikaitkan dengan manfaat kesehatan, mengonsumsi dalam jumlah besar (8 ons atau 237 ml) setiap hari selama bertahun-tahun bisa berbahaya dan telah dikaitkan dengan kadar kalium darah rendah dan osteoporosis ().

Jika Anda mengalami efek samping yang tidak nyaman setelah mengonsumsi cuka sari apel, seperti mual, bersendawa atau refluks, berhentilah meminumnya dan diskusikan gejala ini dengan dokter Anda (,).

Cuka sari apel relatif aman dalam jumlah kecil tetapi dapat mengikis enamel gigi atau menyebabkan sakit perut pada beberapa orang. Jumlah besar mungkin tidak aman untuk dikonsumsi dalam jangka waktu yang lama.

Garis bawah

Cuka sari apel dapat membantu mengelola gula darah, memperbaiki gejala PCOS, dan meningkatkan penurunan berat badan.

Dosis umum adalah 1–2 sendok makan (15–30 ml) dicampur dengan air dan diminum sebelum atau sesudah makan.

Penelitian tidak mendukung klaim bahwa hal itu dapat meningkatkan pencernaan dan mencegah penyakit jantung, kanker, atau infeksi.

Cuka sari apel adalah suplemen yang relatif aman untuk dikonsumsi dalam jumlah sedang tetapi belum diteliti secara ekstensif.

Penelitian selanjutnya dapat mengungkapkan lebih banyak kegunaan dan manfaat potensial dan membantu memperjelas dosis yang paling efektif.

Manfaat Cuka Sari Apel