Apakah Kelas Yoga dan Kebugaran Panas Benar-benar Lebih Baik?

Isi

• Ulasan untuk

Sementara yoga panas telah ada untuk sementara waktu, tren kebugaran kelas yang dipanaskan tampaknya meningkat. Latihan panas memuji manfaat seperti peningkatan fleksibilitas, lebih banyak kalori yang terbakar, penurunan berat badan, dan detoksifikasi. Dan sementara kita tahu bahwa kelas-kelas ini tentu membuat kita lebih banyak berkeringat, apakah siksaan itu benar-benar sepadan?

Pendukung kelas berpemanas berpendapat bahwa lingkungan menyajikan banyak hal positif: "Ruang berpemanas mengintensifkan latihan apa pun, dan saya menemukan itu sebagai akselerator yang sempurna untuk Pilates," kata Shannon Nadj, pendiri Hot Pilates, studio Pilates berpemanas pertama di LA . "Panas mempercepat detak jantung Anda, mengintensifkan latihan, dan membuatnya lebih menantang. Ini juga memastikan Anda menghangatkan tubuh lebih cepat," jelasnya.

Selain manfaat fisik, koneksi mental yang Anda kembangkan ke tubuh Anda selama kelas berpemanas juga berbeda dari kelas tanpa pemanas, kata yogi Loren Bassett, yang kelas Hot Power Yoga populernya di Pure Yoga di NYC selalu penuh sesak.(Lihat Apakah Yoga Panas Aman Untuk Dipraktikkan?) "Disiplin, mendorong ketika Anda merasa tidak nyaman, dan menemukan kenyamanan dalam ketidaknyamanan - jika Anda dapat mengatasinya, maka Anda dapat menerjemahkannya ke dalam hidup Anda. lebih kuat, pikiran mengikuti perjalanan."

Kelas berpemanas bukan untuk semua orang. "Individu yang tidak merespon dengan baik berolahraga dalam kondisi panas atau individu dengan masalah jantung yang mendasari harus berhati-hati. Penting untuk menyesuaikan diri secara perlahan dan selalu tetap terhidrasi. Pahami keterbatasan Anda sendiri," kata Marni Sumbal MS, RD, ahli fisiologi olahraga. yang telah bekerja dengan atlet ketika mereka sedang latihan panas. (Hindari dehidrasi dengan Seni Hidrasi Selama Kelas Kebugaran Panas.)

Pelatihan panas, saat masih muncul di butik kebugaran, telah lama digunakan oleh para atlet saat mempersiapkan lingkungan balapan yang lebih panas dari biasanya. Karena mereka sudah terbiasa dengan suhu yang lebih panas pada hari perlombaan, mereka mulai berkeringat lebih cepat untuk mendinginkan dan akan kehilangan lebih sedikit natrium dalam keringat mereka, mengurangi risiko dehidrasi. Anda tidak perlu membakar lebih banyak kalori atau mempercepat penurunan berat badan hanya dengan berolahraga di cuaca panas, kata Sumbal. Saat badan panas, hati melakukan memompa lebih banyak darah untuk membantu mendinginkan tubuh, tetapi sedikit peningkatan detak jantung tidak memiliki efek yang sama seperti berlari dengan interval pendek di treadmill, jelas Sumbal.

Faktanya, sebuah studi tahun 2013 dari American Council on Exercise memantau detak jantung, tingkat pengerahan tenaga yang dirasakan, dan suhu inti dari sekelompok orang yang melakukan kelas yoga pada 70 derajat, kemudian kelas yang sama sehari kemudian pada 92 derajat, dan menemukan bahwa detak jantung dan suhu inti dari semua peserta hampir sama selama kedua kelas. Para peneliti juga mencatat bahwa pada suhu 95 derajat atau lebih, hasilnya bisa berbeda. Secara keseluruhan, mereka menemukan bahwa yoga panas sama amannya dengan yoga biasa-dan sementara detak jantung peserta serupa selama kedua kelas, sebagian besar peserta menilai kelas panas lebih sulit.

Intinya: Jika kelas panas adalah bagian dari rutinitas Anda, Anda dapat terus melakukannya dengan aman. Hanya tidak menggalinya, jangan memusingkannya.

Ulasan untuk