Apakah Latihan HIIT yang Lebih Pendek Lebih Efektif Dibandingkan Latihan HIIT yang Lebih Lama?

Isi

• Ulasan untuk

Kebijaksanaan konvensional mengatakan bahwa semakin banyak waktu yang Anda habiskan untuk berolahraga, Anda akan menjadi lebih bugar (kecuali overtraining). Tetapi menurut sebuah studi baru yang diterbitkan di Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan, mungkin tidak *selalu* demikian. Tentu, jika Anda menghabiskan waktu berjam-jam setiap minggu untuk menempuh jarak di atas treadmill, Anda akan meningkatkan daya tahan Anda. Dan jika Anda bekerja keras pada deadlift Anda beberapa kali per minggu, PR Anda mungkin akan naik. Tetapi ketika berbicara tentang HIIT, lebih sedikit sebenarnya bisa lebih. ~Jongkok melompat kegirangan.~

Penulis penelitian ini memulai dengan mencari penelitian lain yang telah dilakukan baru-baru ini tentang latihan interval sprint, di mana orang-orang melakukan latihan dengan intensitas sangat tinggi yang diselingi dengan periode istirahat. Latihan fisik semacam ini sangat bergantung pada konsep VO2 max, yaitu angka yang menunjukkan jumlah oksigen yang dapat digunakan tubuh Anda selama berolahraga. Semakin tinggi angka Anda, semakin bugar Anda, jadi ini adalah tolok ukur yang bagus tentang seberapa banyak kemajuan yang telah dicapai seseorang melalui latihan, serta seberapa keras Anda bekerja selama latihan yang sebenarnya. Para peneliti menyimpulkan bahwa melakukan sejumlah set interval yang lebih sedikit tidak menghalangi kemampuan orang untuk meningkatkan VO2 max mereka. Faktanya, setiap interval sprint tambahan setelah dua set sebenarnya dikurangi peningkatan VO2 max mereka sebesar 5 persen.

Mengapa melakukan lebih banyak set berarti lebih buruk hasil? Penulis berpikir bahwa proses peningkatan VO2 max dapat diselesaikan dalam dua sprint, yang berarti bahwa pekerjaan lebih lanjut tidak memiliki manfaat tambahan. Atau, bisa jadi orang mengatur kecepatan mereka sendiri secara berbeda setelah set kedua.

Penting untuk diperhatikan: Interval yang dievaluasi dalam penelitian ini dilakukan dengan sepeda khusus yang memungkinkan orang melakukan sprint "supramaximal", atau upaya yang berada pada level di atas VO2 max mereka. “Sprint supramaximal adalah sprint dengan intensitas tertinggi yang dapat dicapai seorang individu,” jelas Niels Vollaard, Ph.D., penulis utama studi tersebut. "Ini bukan sesuatu yang hanya dapat dilakukan oleh atlet atau orang yang sangat fit; setiap orang dapat mencapai upaya terbaik mereka sendiri," lanjutnya, meskipun tidak disarankan bagi mereka yang memiliki tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol. Meskipun jenis latihan ini memiliki manfaat karena dapat diakses secara fisik untuk semua orang, sayangnya, sepeda olahraga biasa atau peralatan umum lainnya tidak akan berhasil untuk mencapai tingkat upaya yang intens ini, sehingga sulit untuk meniru efek ini di rumah. "Dimungkinkan untuk melakukan ini tanpa peralatan dengan berlari menaiki tangga atau mendaki bukit yang curam, tetapi kami tidak merekomendasikan ini karena peningkatan risiko cedera," katanya.

Jadi apa intinya di sini? "Orang yang tidak berolahraga karena kekurangan waktu masih bisa menuai manfaat kesehatan dari olahraga dengan melakukan sesi latihan singkat yang melibatkan sprint intens." (Lihat: Latihan Maafkan Nadanya Gadis Ingin Anda Berhenti Membuat) Dan sepeda yang digunakan dalam penelitian ini baru-baru ini tersedia secara komersial, membuka kemungkinan yang sama sekali baru. "Kami saat ini mengajukan permohonan dana penelitian untuk menyelidiki jenis latihan ini sebagai rutinitas latihan berbasis tempat kerja," kata Vollaard. "Dengan membuat sepeda ini tersedia di tempat kerja, kami berpotensi menghilangkan banyak hambatan yang mencegah banyak orang melakukan cukup olahraga."

Untuk saat ini, penelitian ini berfungsi sebagai pengingat bahwa Anda tidak perlu banyak waktu untuk mencetak latihan yang solid. Lagi pula, ada banyak bukti bahwa olahraga apa pun lebih baik daripada tidak berolahraga, jadi jika Anda terdesak waktu, olahraga singkat pun akan membuahkan hasil.

Ulasan untuk