Apakah Anda Mengambil Suplemen Vitamin D Anda Salah?

Isi

• Ulasan untuk

Jika Anda sudah memasukkan suplemen vitamin D ke dalam rejimen harian Anda, Anda akan mendapatkan sesuatu: Sebagian besar dari kita memiliki tingkat D yang tidak memadai - terutama selama musim dingin - dan penelitian telah lama menyarankan bahwa tingkat yang lebih tinggi mungkin terkait dengan pilek dan flu. pencegahan.

Namun, penelitian terbaru di Jurnal Akademi Nutrisi dan Diet menunjukkan bahwa cara Anda mengambil dosis harian Anda mungkin sama pentingnya dengan meminumnya. Faktanya, para peneliti menemukan bahwa manfaat yang Anda peroleh dari suplemen vitamin D sebenarnya bergantung pada seberapa banyak lemak yang Anda makan setiap kali makan. Dalam studi tersebut, tiga kelompok orang makan tiga sarapan berbeda: pilihan bebas lemak, pilihan rendah lemak, dan pilihan tinggi lemak bersama dengan suplemen vitamin D-3 50.000 IU. Catatan: Ini adalah dosis yang sangat besar, digunakan secara klinis pada pasien yang lebih memilih suplemen sebulan sekali daripada dosis harian. Para ilmuwan menggunakannya dalam penelitian ini karena menghasilkan peningkatan kadar vitamin D yang mudah terdeteksi dalam darah, penulis studi Bess Dawson-Hughes, MD menjelaskan. (Untuk dewasa muda yang sehat, 600 hingga 800 IU per hari umumnya cukup, katanya.)

Hasil? Kelompok yang mengonsumsi makanan tinggi lemak menunjukkan penyerapan vitamin D 32 persen lebih besar daripada kelompok yang mengonsumsi makanan bebas lemak.

Seperti vitamin lain seperti A, E, dan K, vitamin D larut dalam lemak, sehingga dibutuhkan tubuh Anda beberapa lemak makanan untuk dapat menyerap hal-hal yang baik. Untuk memastikan Anda menuai manfaat penuh, cobalah untuk memasukkan makanan seperti telur, alpukat, biji rami, atau keju atau yogurt penuh lemak (bonus, susu sering diperkaya vitamin D!) ke dalam makanan yang Anda makan dengan vitamin sushine Anda.

Ulasan untuk