Tanyakan kepada Dokter Diet: Mengubah Diet Anda dengan Musim

Isi

• Ulasan untuk

Q: Haruskah saya mengubah pola makan saya saat musim berubah?

A: Sebenarnya ya. Tubuh Anda mengalami perubahan seiring perubahan musim. Perbedaan periode terang dan gelap yang terjadi memiliki efek mendalam pada ritme sirkadian kita. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa kita memiliki seluruh kelompok gen yang dipengaruhi oleh ritme sirkadian dan banyak dari gen ini dapat memengaruhi berat badan (menyebabkan kehilangan atau penambahan) dan hormon seperti adiponektin, yang meningkatkan sensitivitas insulin dan pembakaran lemak. Jadi lakukan empat perubahan mudah ini untuk membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan perubahan musim.

1. Suplemen dengan vitamin D. Bahkan selama musim panas, sebagian besar orang tidak mendapatkan cukup "vitamin sinar matahari". Melengkapi dengan vitamin D tidak akan menyembuhkan blues musim dingin Anda, tetapi itu akan membantu Anda mempertahankan tingkat darah yang optimal ketika tubuh Anda tidak mengubah banyak vitamin dari sinar matahari. D juga sangat penting untuk kesehatan tulang, dan mempertahankan tingkat optimal dapat membantu melawan kanker tertentu, membantu penurunan berat badan, dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, yang sangat penting selama musim dingin dan flu.

2. Tetap berkomitmen untuk berolahraga. Ketika cuaca nyaman dan matahari bersinar, mudah untuk ingin berlari, tetapi hari-hari musim gugur dan musim dingin yang lebih dingin dan lebih pendek tidak begitu memotivasi. Tetap saja, Anda harus berolahraga demi lingkar pinggang Anda (halo, pesta liburan!) dan suasana hati. Sebuah studi tahun 2008 diterbitkan di PLoS Satu melaporkan bahwa perubahan suasana hati musiman yang disebabkan oleh perubahan siklus cahaya dapat sangat meningkatkan risiko sindrom metabolik, tetapi olahraga selama musim gugur dan musim dingin dapat mengimbanginya. Yang lebih menarik (atau menakutkan): Efek negatif dari melewatkan latihan ini sama kuatnya dengan efek positif dari olahraga!

3. Pantau perubahan berat badan dari musim gugur ke musim semi. Penelitian dari National Institutes of Health menunjukkan bahwa antara September hingga Oktober dan Februari hingga Maret, orang mendapatkan rata-rata satu pon (beberapa di atas hampir lima pon) setiap tahun. Sementara satu pon mungkin tampak tidak signifikan, pon ekstra ini (atau lima) dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang lambat dan bertahap selama bertahun-tahun.

Hal ini dapat lebih diperparah oleh fakta bahwa seiring bertambahnya usia, kita dapat kehilangan hingga 1 persen dari massa tubuh tanpa lemak kita setiap tahun. Meningkatkan berat badan ditambah mengurangi massa tubuh tanpa lemak sama dengan resep bencana! Untuk mencegah hal ini, pantau berat badan Anda setidaknya setiap minggu sepanjang tahun. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang menimbang diri lebih sering lebih berhasil mempertahankan berat badan mereka. Ini juga akan membantu Anda tetap di atas penambahan musiman pada lingkar pinggang Anda, memastikan bahwa mereka tidak menyelinap pada Anda.

4. Tingkatkan asupan karbohidrat Anda. Saat hari semakin gelap, Anda mungkin mulai menderita bentuk depresi ringan yang dikenal sebagai gangguan afektif musiman.Menambahkan lebih banyak karbohidrat ke hari Anda adalah salah satu strategi diet yang mungkin dapat membantu Anda bangkit dari keterpurukan. Sebuah studi dari Psikiatri Biologis menemukan bahwa makanan tinggi karbohidrat (tetapi bukan protein tinggi) meningkatkan suasana hati. Ini mungkin karena kemampuan insulin (hormon yang dilepaskan oleh tubuh Anda ketika Anda makan karbohidrat) untuk mendorong triptofan ke otak Anda di mana ia akan diubah menjadi neurotransmitter serotonin yang membuat Anda merasa baik. Semakin banyak serotonin yang diproduksi otak Anda, semakin baik perasaan Anda.

Ulasan untuk