Tanya Dokter Diet: Haruskah Anda Minum Air Rasa?

Isi

• Ulasan untuk

Setiap hari, kami disajikan dengan opsi baru yang berpotensi lebih baik bagi kami dalam hal pengisian bahan bakar setelah sesi latihan intensif kami. Air dengan rasa dan nutrisi mikro adalah pilihan terbaru untuk memasuki pasar. Minuman ini berada di antara air dan minuman olahraga tradisional. Haruskah Anda menggunakannya? Pertama, mari kita lihat apa yang ditawarkan tiga minuman paling populer untuk Anda.

VitaminWater tanpa kalori menawarkan air beraroma yang ditingkatkan dengan berbagai vitamin dan mineral pilihan. Tergantung pada rasa yang Anda pilih, sebotol VitaminWater Zero akan mengandung 6 hingga 150 persen dari nilai harian yang direkomendasikan untuk kombinasi vitamin dan mineral berikut: potasium, vitamin A, kalsium, vitamin C, vitamin B3, vitamin B6, vitamin B12, vitamin B5, seng, kromium, dan magnesium. (Tahukah Anda bahwa Vitamin D Dapat Meningkatkan Kinerja Atletik?)

Gatorade rendah kalori, G2 Rendah Kalori, sedikit berbeda dari VitaminWater Zero, karena mengandung 30 kalori per 12 oz (dan 7g gula) dan ditingkatkan hanya dengan elektrolit, kalium, dan natrium.

Powerade Zero lebih mirip dengan VitaminWater Zero, karena mengandung nol kalori dan ditingkatkan dengan elektrolit-natrium, kalium, kalsium, dan magnesium, serta vitamin B3, vitamin B6, dan vitamin B12. (Cari tahu Kebenaran Tentang Suntikan Vitamin B12.)

Dengan semua pilihan air rasa yang mengandung perbedaan halus, dapat membingungkan untuk menentukan mana yang terbaik untuk Anda, atau apakah Anda sebaiknya minum air saja? Jika Anda berolahraga cukup lama (lebih dari 60 menit) dan berkeringat dalam jumlah yang signifikan, sehingga kehilangan mineral utama yang disebut elektrolit, maka penggunaan minuman berkalori nol rasa untuk menggantikan nutrisi penting yang hilang selama latihan dianjurkan. Dalam hal ini air beraroma dengan elektrolit lebih baik daripada air biasa. (Lihat apa yang dikatakan Dokter Diet tentang Memulihkan Elektrolit.)

Namun, penggunaan air rasa di atas air biasa setelah berolahraga lebih merupakan masalah preferensi pribadi. Elektrolit yang hilang selama berolahraga akan terisi kembali setelah Anda makan berikutnya. Dan vitamin dan mineral non-elektrolit lainnya yang disediakan dalam minuman jenis ini umumnya tidak menjadi nutrisi yang diperhatikan dalam diet wanita secara keseluruhan, jadi Anda akan mendapatkan kadar vitamin dan mineral yang cukup hanya dengan mengonsumsi makanan yang lengkap dan sehat. . Vitamin B ditambahkan ke minuman olahraga dan energi dengan klaim bahwa mereka membantu tubuh Anda mengubah makanan menjadi energi. Meskipun ini benar, ini adalah kebenaran yang menyesatkan, karena ini bukanlah energi yang Anda rasakan, seperti halnya kafein—ini adalah energi kimia yang digunakan sel-sel Anda. Juga tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa mengonsumsi vitamin B tambahan akan memberi sel Anda kemampuan yang lebih besar untuk menghasilkan energi. (Lihat 7 Minuman Bebas Kafein untuk Energi.)

Jadi, apakah Anda minum minuman olahraga, air beraroma, atau H2O biasa, hal terpenting yang harus dilakukan setelah bekerja hanyalah hidrat. Selamat minum!

Ulasan untuk