Tanya Dokter Diet: Cara Menikmati Liburan Tanpa Berat Badan

Isi

• Ulasan untuk

Q: Apa tiga tip teratas Anda untuk TIDAK menambah berat badan selama liburan?

A: Saya suka pendekatan proaktif ini. Membatasi kenaikan berat badan selama liburan mungkin merupakan cara terbaik untuk tetap ramping sepanjang tahun. Penelitian menunjukkan bahwa kenaikan berat badan rata-rata selama liburan musim dingin adalah sekitar satu pon. Itu mungkin tidak tampak terlalu buruk, tetapi masalah sebenarnya adalah kebanyakan orang tidak pernah kehilangan berat badan ekstra yang mereka kenakan selama liburan, menurut sebuah laporan yang diterbitkan di Jurnal Kedokteran New England. Dan itu berita buruk bagi orang-orang yang sudah kelebihan berat badan. Sebuah studi tahun 2000 dari Tufts University menemukan bahwa orang dewasa yang kelebihan berat badan mendapatkan lebih dari 5 pon selama periode 6 minggu dari Thanksgiving hingga Tahun Baru.

Jadi, bagaimana Anda bisa melewati musim yang manis tanpa memperbesar lingkar pinggang Anda? Berikut adalah tiga strategi proaktif untuk memastikan bahwa resolusi Tahun Baru Anda tidak akan "menurunkan 5 pound yang saya peroleh selama bulan Desember."

1. Jangan menunggu sampai minggu terakhir di bulan Desember. Fokus pada penurunan berat badan benar-benar mulai memanas antara Natal dan Tahun Baru (halo, resolusi!), Tetapi jika Anda menunggu sampai saat itu untuk mulai melakukan diet memanjakan Anda, sudah terlambat. Mulai fokus untuk menjadi lebih aktif dan fokus pada nutrisi Anda sekarang. Ketekunan ekstra selama minggu-minggu menjelang Tahun Baru akan menebus kecerobohan diet tak terduga yang muncul karena perayaan liburan.

2. Nikmati diri Anda sendiri, jangan terlalu banyak. Liburan adalah waktu untuk menikmati diri sendiri bersama teman dan keluarga. Jangan menjadi "orang itu" yang makan dada ayam rebus dengan brokoli kukus di pojok sementara semua orang menikmati makan malam Natal. Tetap pada rencana Anda seperti biasa sepanjang bulan sehingga Anda dapat menguangkan makanan royal Anda saat mereka menghitung. Saat makan/perayaan selesai, kembalilah ke rencana makan sehat Anda.

3. Menavigasi pesta liburan seperti seorang profesional. Ada kemungkinan besar Anda tidak akan memiliki cukup makanan royal di gudang senjata Anda untuk menutupi semua pesta liburan yang Anda hadiri. Ini baik-baik saja; itu hanya berarti bahwa Anda perlu menavigasi mereka dengan benar. Pertama, jangan berdiri di dekat makanan dan bersosialisasi; itu mendorong ngemil tanpa berpikir. Taruh beberapa makanan di piring dan kemudian berbaur di tempat lain. Makanan pesta secara tradisional merupakan ladang ranjau nutrisi tetapi hampir selalu ada beberapa pilihan sehat dalam campurannya. Sayuran potong segar adalah hidangan standar pesta, serta koktail udang (sumber protein tanpa lemak). Pilihlah sayuran dan makanan berbasis protein ini dan hindari tumpukan kerupuk, saus krim dalam mangkuk roti, dan hors d'oeuvres puff pastry berukuran gigitan yang diisi dengan keju.

Satu pemikiran terakhir tentang kenaikan berat badan liburan: Setelah orang menjalani operasi bypass lambung, mereka sering bekerja dengan tim pendukung mereka untuk tidak menjadikan makanan sebagai fokus dari semua yang mereka lakukan. Ini adalah strategi yang bagus untuk keluar dari liburan sambil tetap mengayunkan skinny jeans Anda.

Dr. Mike Roussell, PhD, adalah konsultan nutrisi yang dikenal karena kemampuannya mengubah konsep nutrisi kompleks menjadi kebiasaan dan strategi praktis untuk kliennya, yang meliputi atlet profesional, eksekutif, perusahaan makanan, dan fasilitas kebugaran terbaik. Dr. Mike adalah penulis dari Rencana Penurunan Berat Badan 7 Langkah Dr. Mike dan yang akan datang 6 Pilar Nutrisi.

Terhubung dengan Dr. Mike untuk mendapatkan tips diet dan nutrisi yang lebih sederhana dengan mengikuti @mikeroussell di Twitter atau menjadi penggemar halaman Facebook-nya.

Ulasan untuk