Seberapa Banyak Anda Harus Berkeringat Saat Berolahraga?

Isi

• Apa yang membuat beberapa orang berkeringat lebih banyak daripada yang lain?
• Berapa banyak keringat yang sesuai selama berolahraga?
• Kapan keringat menjadi "berlebihan"?
• Apa yang dapat Anda lakukan tentang keringat dan bau badan?
• Apakah mungkin untuk tidak cukup berkeringat?
• Intinya: Bagaimana Tidak Banyak Keringat Saat Berolahraga
• Ulasan untuk

Apakah Anda berkeringat saat treadmill mulai bergerak atau Anda merasa lebih banyak keringat tetangga Anda menyemprot Anda di kelas HIIT daripada Anda sendiri, Anda mungkin bertanya-tanya apa yang normal dan apakah Anda berkeringat terlalu banyak — atau cukup. Pada kenyataannya, setiap orang berkeringat pada suhu yang berbeda dan pada tingkat aktivitas yang berbeda. Tetapi apa yang menyebabkan beberapa perbedaan ini dan kapan saatnya untuk khawatir? Dan apakah ada cara agar tidak banyak berkeringat saat berolahraga?!

Pertama dan terpenting, ketahuilah bahwa berkeringat adalah hal yang normal. “Berkeringat adalah respons normal yang sehat terhadap pemanasan tubuh,” kata Stacy R. Smith, M.D., seorang dokter kulit di Encinitas, California. "Pemanasan itu bisa berasal dari sumber eksternal seperti cuaca di Florida atau panas yang dihasilkan dari aktivitas otot selama latihan."

Apa yang membuat beberapa orang berkeringat lebih banyak daripada yang lain?

Untuk mengakali keringat, ada baiknya mengetahui persis apa fungsinya. Ketika campuran air, garam, dan mineral lainnya menguap dari kulit Anda, itu mendinginkan Anda, memungkinkan tubuh Anda mempertahankan suhu intinya. "Ada dua jenis keringat: ekrin, cairan tipis yang terjadi di seluruh tubuh saat panas di luar atau saat Anda berolahraga, dan apokrin, sekresi kental yang ditemukan terutama di ketiak Anda," kata Dee Anna Glaser, MD, presiden dari International Hyperhidrosis Society dan seorang dokter kulit di St. Louis, Missouri. Apokrin terkait dengan bau dan biasanya terkait dengan stres. (Terkait: Apa itu Butiran Stres — dan Bagaimana Saya Dapat Mencegahnya Dari Merusak Tubuh Saya?)

Meskipun diet, kesehatan, dan emosi Anda mungkin berperan, seberapa banyak Anda berkeringat sebagian besar ditentukan oleh genetika, seperti di mana Anda berkeringat. Bintik-bintik yang paling umum adalah ketiak, telapak tangan, telapak kaki, dan dahi karena memiliki kepadatan kelenjar keringat yang paling tinggi. (Daerah ketiak adalah rumah bagi bakteri yang mencerna keringat dan menghasilkan BO) Pola keringat sangat individual, namun: Misalnya, punggung Anda mungkin berkeringat lebih dulu karena kelenjar di sana paling cepat merespons sinyal otak Anda pada saat panas atau stres. , kata Dr. Glaser.

Mungkin tidak terlalu mengejutkan bahwa tingkat hidrasi dan keringat berjalan beriringan. Jika semua faktor lain sama, hidrasi yang tidak memadai secara teratur dapat menyebabkan satu orang berkeringat lebih sedikit daripada yang lain, kata Dr. Smith. Tetapi minum lebih dari yang diperlukan untuk menghidrasi sebelum, selama, dan setelah berolahraga tidak akan membuat Anda lebih basah daripada seseorang yang cukup terhidrasi. Obat-obatan tertentu, seperti kontrasepsi hormonal, mungkin juga memiliki efek samping yang menyebabkan Anda berkeringat lebih banyak atau lebih sedikit, jadi konsultasikan dengan dokter atau apoteker Anda jika menurut Anda itu masalahnya.

Selain hidrasi, pengobatan, dan genetik, kebugaran fisik juga memengaruhi seberapa banyak Anda berkeringat, dan yang mengejutkan, semakin bugar Anda akan semakin basah, kata Jason Karp, Ph.D., ahli fisiologi olahraga dan pelatih lari di San Diego, California. "Alasan mengapa orang yang lebih bugar berkeringat lebih banyak—dan juga lebih awal berolahraga—adalah karena tubuh menjadi lebih efisien dalam mendinginkan dirinya sendiri," kata Karp. "Orang-orang memandang berkeringat sebagai hal yang buruk, tetapi penguapan keringatlah yang memungkinkan Anda untuk tidak kepanasan." (Pelajari cara melindungi diri Anda dari kelelahan akibat panas dan sengatan panas selama bulan-bulan musim panas.)

Sementara lebih banyak keringat merupakan indikasi kebugaran fisik, jangan tertipu oleh kelas kebugaran yang meningkatkan panas. Selama Anda dapat berolahraga pada tingkat intensitas normal, Anda akan membakar jumlah kalori yang sama dalam yoga panas seperti yang Anda lakukan di ruang ber-AC studio.

Sementara jenis kelamin dan usia berperan dalam keringat, tingkat kebugaran yang lebih tinggi, intensitas olahraga yang meningkat, ukuran tubuh yang lebih besar, suhu lingkungan yang lebih panas (di dalam atau di luar ruangan), ventilasi atau aliran udara yang lebih rendah, kelembaban yang lebih rendah, dan pakaian yang tidak dapat bernapas, semuanya akan menghasilkan keringat yang lebih tinggi. tingkat, kata Brett Romano Ely, MS, kandidat doktor dalam fisiologi manusia di University of Oregon.

Berapa banyak keringat yang sesuai selama berolahraga?

Satu ukuran tidak cocok untuk semua dalam hal berkeringat. Berhentilah khawatir tentang tidak memberi cukup selama latihan Anda, karena pengerahan tenaga tidak selalu berhubungan langsung dengan produksi keringat, kata Ely. Anda bisa bersepeda di hari yang sejuk dan hampir tidak berkeringat, tidak peduli berapa banyak bukit yang Anda daki, katanya. Dalam kelembapan tinggi atau dengan aliran udara rendah, keringat Anda akan menguap lebih lambat, yang dapat membuat Anda merasa lebih banyak berkeringat. Dan dalam kondisi sebaliknya, kulit Anda bisa terasa kering, tetapi pada kenyataannya, keringat justru lebih cepat menguap. (Terkait: Pakaian Olahraga Bernapas Untuk Membantu Anda Tetap Dingin dan Kering)

Jika Anda merasa perlu berkeringat untuk membuktikan kepada diri sendiri bahwa Anda telah bekerja cukup keras, Ely menyarankan untuk mencoba monitor detak jantung. Anda juga dapat dengan mudah memantau pernapasan Anda atau menggunakan tingkat pengerahan tenaga yang dapat dipercaya (seberapa keras Anda bekerja pada skala 1 hingga 10) untuk mengukur intensitas Anda.

Kapan keringat menjadi "berlebihan"?

Anda mungkin harus berhenti berkeringat tentang cara agar tidak terlalu banyak berkeringat selama berolahraga, para ahli kami setuju. Berkeringat banyak bisa sedikit memalukan, tetapi jarang menjadi masalah medis yang nyata. Mungkin ada alasan untuk khawatir jika Anda mengeluarkan elektrolit dan cairan lebih cepat daripada yang bisa Anda rehidrasi. "Berkeringat banyak dapat menyebabkan dehidrasi, yang dapat mengganggu metabolisme dan menurunkan aliran darah ke otot (karena kehilangan air melalui keringat menurunkan volume darah), sehingga bisa berbahaya jika Anda tidak mengisi kembali cairan melalui minum," kata Karp. (Dehidrasi hanyalah salah satu hal yang dapat membuat latihan Anda terasa lebih sulit, dan bukan dengan cara yang baik.)

Ada kemungkinan Anda menderita kondisi langka yang disebut hiperhidrosis, di mana tubuh berkeringat lebih banyak daripada yang diperlukan untuk pendinginan, kata Dr. Smith. "Keringat berlebih ini dapat menyebabkan iritasi kulit, kesulitan sosial dan rasa malu, dan keausan berlebihan pada pakaian." Orang dengan hiperhidrosis sering mengeluh berkeringat tanpa alasan yang jelas di lingkungan yang sejuk, harus membawa baju ekstra ke tempat kerja atau sekolah karena basah/bernoda sebelum hari berakhir, atau menyesuaikan jadwal mereka sehingga mereka bisa pulang dan mandi sebelum keluar. di malam hari setelah bekerja.

Hanya dokter yang dapat secara resmi mendiagnosis keringat berlebih atau hiperhidrosis, tetapi sederhananya, "keringat berlebihan sering didefinisikan sebagai keringat yang mengganggu aktivitas normal sehari-hari," kata Dr. Smith.

Apa yang dapat Anda lakukan tentang keringat dan bau badan?

Bahkan jika Anda tidak termasuk dalam kategori berkeringat "berlebihan" tetapi merasa tidak nyaman dengan tingkat keringat Anda, Dr. Smith mengatakan mungkin sudah waktunya untuk intervensi di luar antiperspiran biasa. Pilihannya termasuk memilih antiperspiran "kekuatan klinis" yang dijual bebas yang mencakup tingkat senyawa yang lebih tinggi yang bertanggung jawab untuk memblokir sementara saluran keringat dan formulasi kekuatan resep.

Jika Anda secara khusus khawatir tentang bagaimana tidak terlalu banyak berkeringat selama berolahraga, tetapi itu bukan masalah ketika Anda hanya melakukan rutinitas sehari-hari, pilihlah pakaian olahraga dengan sifat wicking untuk menghindari perasaan basah itu dan untuk memperpanjang umur Anda. lemari pakaian olahraga sedikit lebih lama. Beberapa merek pakaian bahkan menjanjikan pakaian dengan teknologi "anti bau". Lululemon menawarkan item tertentu yang menampilkan Silverescent; perak menghentikan reproduksi bakteri penyebab bau. Perlengkapan Atletik Endeavour tidak hanya mengatur panas tubuh Anda, tetapi kain antimikroba bersertifikasi NASA mereka juga akan mengontrol bau untuk pemakaian lebih lama sebelum Anda mencuci. Athleta mengklaim Anda dapat mencuci gigi "tidak berbau" mereka lebih jarang tanpa takut bau.

Jika merek favorit Anda tidak menawarkan anti-bau apa pun tetapi Anda benar-benar ingin mencuci lebih sedikit, periksa Perisai Bau Aktif Defunkify. Dibuat oleh Dune Sciences, yang didirikan oleh seorang profesor kimia di University of Oregon, produk binatu ini memungkinkan pengguna untuk merawat peralatan atletik dan memakainya (tampaknya tanpa bau) hingga 20 kali di antara pencucian. (Terkait: Kain untuk Mengobati Keringat Berlebihan Ini Mungkin Juga Menjadi Game-Changer)

Untuk masalah keringat yang lebih serius atau untuk orang dengan hiperidrosis, kabar baiknya adalah daftar pilihan untuk mengobati keringat berlebih menjadi lebih baik dan lebih baik selama bertahun-tahun, kata Dr. Smith. Ini termasuk obat-obatan oral, antiperspiran dengan kekuatan resep seperti Drysol, suntikan Botox atau Dysport, yang untuk sementara menonaktifkan kelenjar keringat Anda, dan bahkan perangkat yang disebut miraDry yang menggunakan energi elektromagnetik untuk menghancurkan kelenjar keringat. Selain Botox, dokter sering merekomendasikan laser hair removal untuk ketiak Anda. "Saya menemukan bahwa itu menyebabkan produksi keringat lebih sedikit dan bau juga berkurang, karena rambut Anda mengumpulkan lebih banyak bakteri daripada kulit Anda," kata Mary Lupo, M.D., seorang dokter kulit di New Orleans, Louisiana.

Tetapi opsi yang lebih invasif ini mungkin bukan pilihan terbaik jika olahraga berat adalah bagian dari rutinitas rutin Anda, katanya, karena mengurangi produksi keringat ke area lokal dapat membatasi kemampuan Anda untuk mendinginkan tubuh selama aktivitas intens.

Apakah mungkin untuk tidak cukup berkeringat?

Ketika orang berbicara tentang masalah seputar produksi keringat, kebanyakan tentang berkeringat terlalu banyak. Tetapi Anda juga tidak ingin berada di sisi lain dari persamaan ini. Keringat itu sehat dan diperlukan untuk mengatur suhu tubuh. Plus, ingatlah bahwa itu juga merupakan tanda kebugaran fisik yang luar biasa.

Jadi, kapan Anda harus khawatir bahwa Anda tidak cukup berkeringat? "Tidak ada alasan untuk khawatir jika seseorang tampaknya tidak banyak berkeringat kecuali jika itu menyebabkan kelelahan akibat panas atau serangan panas," kata Karp. Dalam kasus yang jarang terjadi, tidak cukup berkeringat bisa menjadi tanda anhidrosis (atau hipohidrosis), penyakit di mana kelenjar keringat tidak berfungsi dengan baik.

Jika Anda tidak menuangkan ember seperti wanita di sebelah Anda di pemanjat tangga dan Anda bertanya-tanya apakah Anda bekerja cukup keras, Anda mungkin tidak perlu khawatir. Lakukan saja karena—ingat!—jumlah keringat yang Anda keluarkan tidak ada hubungannya dengan 'keberhasilan' latihan Anda.

"Tidak ada hubungan antara keringat dan kalori yang terbakar," kata Craig Crandall, Ph.D., profesor penyakit dalam di University of Texas Southwestern Medical Center. Anda dapat menjalankan rute yang sama persis di musim panas dan musim dingin, dan meskipun Anda akan lebih banyak berkeringat di cuaca panas, jumlah kalori yang dapat Anda bakar akan hampir sama, katanya. Ada terlalu banyak faktor yang mempengaruhi produksi keringat, tambahnya, dan meskipun Anda kehilangan "berat" ketika Anda berkeringat, itu hanya berat air dan ini dapat menyebabkan dehidrasi.

Intinya: Bagaimana Tidak Banyak Keringat Saat Berolahraga

Pertama, pilih produk yang tepat: antiperspirant. Deodoran mengekang bau, bukan kelembapan; kombinasi antiperspirant-deodoran mengatasi keduanya. Beberapa orang memilih deodoran karena kulit sensitif mereka bereaksi buruk terhadap antiperspiran. Yang lain menghindarinya karena desas-desus bahwa senyawa berbahan dasar aluminium—bahan aktif di sebagian besar antiperspiran—telah dikaitkan dengan kanker atau penyakit Alzheimer, tetapi studi klinis tidak menunjukkan bukti hubungan semacam itu. Apakah Anda menggunakan padat, gel, atau roll-on tidak masalah, tetapi waktu di mana Anda menerapkan hal itu: Derms merekomendasikan memakai antiperspirant sebelum tidur di malam hari dan kemudian menerapkannya kembali di pagi hari untuk hasil terbaik . "Agar antiperspirant Anda bekerja, ia harus masuk ke kelenjar keringat dan memblokirnya," jelas David Bank, M.D., seorang dokter kulit di Mount Kisco, New York. "Semalam, Anda tenang dan sejuk dan kulit Anda benar-benar kering, jadi persentase yang jauh lebih tinggi akan diserap."

Anda dapat mengoleskan antiperspiran di mana saja yang permukaannya berkeringat, tetapi waspadai iritasi, terutama pada bagian sensitif seperti dada. Untuk area di bawah payudara, taburkan baking soda saat kulit Anda bersih dan kering. (Berikut adalah peretasan kesehatan lainnya untuk mencegah dan mengatasi keringat payudara yang mengganggu.) "Soda kue bersifat antibakteri dan anti-inflamasi. Selain mengeringkan kelembapan, juga mencegah iritasi," kata Dr. Bank. Untuk menyerap keringat di kulit kepala Anda, gunakan sampo kering, dan untuk menjaga kaki tetap kering, cobalah sisipan yang menyerap keringat seperti Summer Soles ($8, amazon.com), saran Dr. Glaser. Untuk mencegah keringat berlebih, pilih bedak penyerap yang dirancang untuk area tersebut. Pakaian olahraga Anda juga membuat perbedaan. Investasikan pada kain sintetis berteknologi tinggi yang terasa lapang dan menghilangkan kelembapan dari kulit Anda.

Jika Anda butuh waktu lama untuk mendinginkan dan mengeringkan tubuh setelah berolahraga, mandilah dengan air sedingin yang Anda bisa (pilihan kayu putih). "Apa pun yang menurunkan suhu inti Anda akan membantu Anda berhenti berkeringat lebih cepat," kata Dr. Winger. Kurang tepat waktu? Cukup tempelkan kaki Anda di bawah semprotan. Kelembaban, yang mencegah keringat menguap, juga bisa menjadi bagian dari masalah. Satu-satunya cara agar tidak terlalu banyak berkeringat selama berolahraga dalam kondisi ini adalah dengan santai. "Jika hari sangat lembap dan Anda sedang berlari, perlambat langkah Anda," kata Dr. Winger.

Ulasan untuk