Sehari dalam Diet Saya: Pelatih Penurunan Berat Badan Keri Gans

Isi

• Sarapan: Oatmeal dan OJ
• Makan siang: Sandwich
• Makanan Penutup Makan Siang: Raspberry
• Makan Siang Manis: Adora Calcium Dark Chocolate
• Camilan Sore: Nanas, Blackberry, dan String Cheese
• Makanan Pembuka Makan Malam: Salad
• Makan malam: Crispy Tenders, Baked Potato, dan Brussel Sprouts
• Minuman Makan Malam: Martini
• Makanan penutup: Adora Calcium
• Coklat hitam
• Ulasan untuk

Sebagai ahli diet terdaftar dalam praktik pribadi, Pelatih Penurunan Berat Badan Shape.com, penulis Perubahan Kecil Diet, dan kepribadian media dan juru bicara, hidup saya bisa menjadi agak sibuk, untuk sedikitnya. Tapi apa pun yang terjadi, saya selalu menyediakan waktu untuk menyiapkan makanan sehat - kebanyakan dengan membuatnya cepat dan sederhana. Saya memilih makanan yang tinggi serat dan menyediakan cukup protein dan lemak sehat untuk membuat saya kenyang dan puas sepanjang hari. Saya juga mencoba menghemat ruang untuk satu atau dua kesenangan, seperti yang akan Anda lihat dengan melihat seperti apa hari-hari biasa dalam diet saya.

Sarapan: Oatmeal dan OJ

Hampir sepanjang tahun, tidak peduli seberapa panas di luar, saya memulai hari saya dengan semangkuk oatmeal. Saya membuat oat masak cepat (jangan dikelirukan dengan instan) dengan susu tanpa lemak dalam microwave dan kemudian di atasnya dengan keju cottage rendah lemak, biji chia, dan kayu manis. Perpaduan serat, protein, dan lemak pada dasarnya membuat saya kenyang hingga waktu makan siang. Bersama dengan gandum saya, saya memiliki segelas jus jeruk 100% dicampur dengan jumlah seltzer yang kira-kira sama karena saya ingin terhidrasi dengan baik untuk memulai hari tetapi tidak mengonsumsi terlalu banyak kalori ekstra saat melakukannya; Saya juga membutuhkan jus untuk mengambil vitamin saya.

TERKAIT: 16 Resep Oatmeal Gurih

Makan siang: Sandwich

Biasanya saya tidak merasa puas saat makan siang tanpa roti, oleh karena itu saya hampir selalu makan sandwich. Kreasi saya yang populer adalah 2 potong Yehezkiel 4:9 di atasnya dengan Salad Tahu Asli Earthly Eats, tomat, bawang bombay, alpukat, dan selada. Jika saya memiliki mentimun di rumah, saya akan membuangnya juga - semakin banyak sayuran semakin baik.

Makanan Penutup Makan Siang: Raspberry

Salah satu dessert favorit saat makan siang adalah buah. Saya biasanya memilih buah beri meskipun tidak sedang musimnya dan memakan seluruh wadah. Sering kali saya minum secangkir kopi tanpa kafein hitam dengan ini, karena saya merasa itu membuat "tutup" di akhir makanan saya.

Makan Siang Manis: Adora Calcium Dark Chocolate

Suplemen cokelat hitam Adora Calcium memuaskan keinginan saya untuk sesuatu yang manis.

Camilan Sore: Nanas, Blackberry, dan String Cheese

Saya tidak pernah melewatkan camilan sore; kalau tidak, saya akan terlalu lapar saat makan malam. Camilan saya selalu terdiri dari karbohidrat (sebaiknya tinggi serat tetapi tidak selalu) dan protein, dan cukup bervariasi tergantung pada mood saya (yaitu asin atau manis). Saya sering mencoba untuk mendapatkan porsi buah lain untuk hari itu, tetapi tidak pernah memakannya sendiri atau saya tidak akan puas. Keju membuat protein yang bagus, tetapi karena saya menyukainya, saya paling baik dengan porsi yang dikontrol, seperti keju string.

TERKAIT: 40 Ide Camilan Renyah, Lembut, Sehat untuk Di Bawah 200 Kalori

Makanan Pembuka Makan Malam: Salad

Tumbuh, ibu saya selalu memberi kami salad untuk memulai makan kami, dan sampai hari ini saya tidak pernah berhenti melakukannya. Makan malam tanpa salad bagi saya hampir seperti pagi tanpa oatmeal. Salad khas saya memiliki selada romaine, mentimun, bawang merah, tomat, dan irisan almond. Saya terlalu malas untuk membuat saus salad sendiri dan akhir-akhir ini saya membeli Whole Foods 365 Organic Light Caesar Dressing. Saya mungkin hanya menggunakan sekitar 1 sendok makan - karena saya memotong salad saya, sedikit saja sudah cukup. Kursus pertama ini pasti membantu mengisi saya.

Makan malam: Crispy Tenders, Baked Potato, dan Brussel Sprouts

Sebagian besar tetapi tidak semua makan malam saya berbasis vegetarian. Sejak saya menemukan Gardein's Crispy Tenders (terbuat dari kedelai), saya terpikat. Setelah dipanggang dalam oven, saya mengeringkannya dengan handuk kertas untuk menghilangkan minyak berlebih. Kentang panggang biasanya ditemukan di piring makan saya bersama dengan sayuran favorit saya: kubis Brussel kukus sederhana. Dengan topping kentang saya dengan hummus kacang hitam biasa dan / atau hitam dan satu sendok makan krim asam rendah lemak, saya tidak pernah melewatkan mentega.

Minuman Makan Malam: Martini

Saya menikmati satu koktail dengan sebagian besar makan malam saya: Ketel One, tanpa vermouth, dikocok tidak diaduk. Zaitun adalah bahan utama.

Makanan penutup: Adora Calcium

Coklat hitam

Adora lainnya mengakhiri malamku dengan manis.

TERKAIT: 18 Resep Dessert Cokelat Yang Sangat Enak

Ulasan untuk