Apakah Alkohol Membuat Anda Menambah Berat Badan?

Isi

• Hubungan Antara Alkohol dan Penurunan Berat Badan
• Kalori dalam Alkohol
• Bagaimana Tubuh Anda Menangani Alkohol
• Cara Minum Alkohol Tanpa Menambah Berat Badan
• Ulasan untuk

Hadapi saja: terkadang Anda hanya perlu segelas anggur (atau dua...atau tiga...) untuk bersantai di penghujung hari. Meskipun mungkin tidak membuat keajaiban untuk tidur Anda, itu pasti dapat membantu menghilangkan kelebihan — plus, segelas merah khususnya bahkan dapat menawarkan beberapa manfaat kesehatan. Namun, Anda mungkin bertanya-tanya, 'apakah alkohol membuat berat badan bertambah?' dan, tergantung pada tujuan Anda, 'dapatkah Anda minum dan tetap menurunkan berat badan?' Jawabannya adalah ya dan tidak. Kami akan menjelaskan...

Hubungan Antara Alkohol dan Penurunan Berat Badan

Iya kamu bisa minum alkohol dan tetap menurunkan berat badan—asalkan Anda pintar melakukannya. Saat melihat apakah Anda akan dapat menurunkan berat badan dan tetap meminum minuman keras favorit Anda, ada dua hal yang perlu Anda pertimbangkan: kalori dalam alkohol dan kandungan alkohol.

Kalori dalam Alkohol

Sebagai aturan umum, semakin tinggi kandungan alkohol suatu minuman (alias alkohol berdasarkan volume atau ABV), semakin banyak kalori, kata Keith Wallace, pendiri Wine School of Philadelphia, sebelumnya.Membentuk. Itu berarti suntikan minuman keras seperti gin, wiski, atau vodka (80-100 proof) akan memiliki sekitar 68-85 kalori per ons. Satu ons bir atau anggur, di sisi lain, akan memiliki sekitar 12 dan 24 kalori per ons, masing-masing.

Tapi lupakan kalori dalam semangat Anda untuk sesaat, karena bagi kebanyakan orang, kalori dalam pencampur koktail favorit mereka menimbulkan penghalang yang jauh lebih besar untuk menurunkan berat badan daripada alkohol yang sebenarnya. Hanya 4 ons campuran daiquiri atau margarita dapat mengandung lebih dari 35g gula—itu sama dengan 7 sendok teh gula! (Hanya satu alasan Anda harus membuat daiquiris dewasa buatan sendiri ini sebagai gantinya.)

Plus, campuran minuman ini memiliki lebih dari dobel jumlah kalori daripada suntikan rum atau tequila yang termasuk dalam minuman (yaitu, jika Anda hanya disajikan setengah cangkir mixer). Terlebih lagi, kalori dari mixer adalah jenis kalori terburuk: gula sederhana dan gula halus. Ketika mereka digabungkan dengan bagaimana alkohol mempengaruhi metabolisme, itu menjadi lebih buruk.

Bagaimana Tubuh Anda Menangani Alkohol

Beberapa pertanyaan umum: Apakah vodka membuat berat badan bertambah? Bagaimana dengan bir? Apakah anggur membuat Anda gemuk? Tapi sudah waktunya untuk berhenti dengan kekhawatiran "alkohol-membuat-Anda-gemuk". Itu karena sebenarnya mitos (!!) bahwa alkohol akan membuat Anda "gemuk". Fakta: Kombinasi alkohol dan gula yang ditemukan dalam mixer (atau makanan batangan yang sering dikonsumsi dengan alkohol) yang menghambat penurunan berat badan dan berpotensi menyebabkan penambahan berat badan.

Alkohol memang mengandung kalori, yang, ya, dapat menyebabkan penambahan berat badan. Tapi itu bukan satu-satunya faktor potensial untuk disalahkan. Itu juga prioritas metabolisme bahwa tubuh Anda menempatkan pada alkohol (lebih dari karbohidrat dan lemak) yang menyebabkan kerusakan. Tubuh Anda ingin memproses alkohol sebelum hal lain, yang telah terbukti menciptakan lingkungan metabolisme yang hampir berlawanan dengan lingkungan yang diciptakan tubuh Anda setelah berolahraga—salah satu tingkat lemak yang bersirkulasi tinggi dan pembakaran lemak yang terhambat.

Cara Minum Alkohol Tanpa Menambah Berat Badan

Meskipun ini mungkin terdengar seperti malapetaka dan kesuraman, ada manfaat alkohol. Konsumsi alkohol moderat (1 minuman per hari untuk wanita) meningkatkan kolesterol HDL (baik), dan penelitian menunjukkan bahwa orang yang minum beberapa gelas setiap minggu hidup lebih lama. Jadi, inilah cara minum alkohol dan penurunan berat badan sebenarnya dapat bekerja sama:

Perhatikan ukuran porsi. Saat Anda minum, ketahui ukuran porsi alkohol Anda. Segelas anggur bukanlah gelas yang diisi sampai penuh, tetapi 5 oz (gelas anggur merah dapat menampung 12-14 oz saat diisi).

Nix campuran (er). Minimalkan kalori dari mixer. Buat margarita dengan jus jeruk nipis asli, gunakan air tonik diet, atau bahkan soda klub alami bebas kalori daripada air tonik biasa dan minuman berkarbonasi berkalori tinggi lainnya. (Margarita rendah gula ini akan memuaskan keinginan Anda sambil meminimalkan konsumsi gula Anda.

Pikirkan ke depan. Jika Anda secara agresif mengejar tujuan penurunan berat badan, pertimbangkan jadwal Anda sebelum membuka sebotol anggur setelah bekerja. Meskipun penting untuk merawat diri sendiri, Anda mungkin ingin menyimpan gelas itu untuk, katakanlah, makan malam ulang tahun BFF Anda pada Sabtu malam. Ini dapat membantu mengurangi dampak minuman pada pembakaran lemak Anda secara keseluruhan.

Kenali jumlah kalori. Ini tidak (!!) berarti Anda harus mulai menghitung kalori (pada kenyataannya, menghitung kalori tidak selalu menjadi kunci penurunan berat badan dan dapat menyebabkan diet dan makan yang sangat terbatas.) Tetapi memiliki gagasan tentang alkohol kalori terendah Pilihan dapat membantu Anda membuat pilihan cerdas sebelum menyesap dan, pada gilirannya, mempertahankan tujuan penurunan berat badan Anda. Di sini, beberapa jenis alkohol dengan kalori paling sedikit per porsi, menurut National Institutes of Health (NIH).

• Gin, rum, vodka, wiski, tequila: 97 kalori per 1,5 ons
• brendi, cognac: 98 kalori per 1,5 ons
• Sampanye:84 kalori per 4 ons
• Anggur merah: 125 kalori per 5 ons

Dr. Mike Roussell, Ph.D., adalah konsultan nutrisi yang dikenal dengan pendekatan berbasis bukti yang mengubah konsep nutrisi kompleks menjadi kebiasaan dan strategi nutrisi praktis untuk kliennya, yang meliputi atlet profesional, eksekutif, perusahaan makanan, dan fasilitas kebugaran terbaik. . Karya Dr. Mike sering dapat ditemukan di kios koran, situs web kebugaran terkemuka, dan di toko buku lokal Anda. Dia adalah penulis Rencana Penurunan Berat Badan 7 Langkah Dr. Mike dan yang akan datang 6 Pilar Nutrisi.

Terhubung dengan Dr. Mike untuk mendapatkan tips diet dan nutrisi yang lebih sederhana dengan mengikuti @mikeroussell di Twitter atau menjadi penggemar halaman Facebook-nya.

Ulasan untuk