Tanyakan kepada Dokter Diet: Kesepakatan Nyata tentang Diet Detox dan Pembersihan

Isi

• Ulasan untuk

Q: "Ada apa sebenarnya dengan diet detoks dan pembersihan—baik atau buruk?" -Beracun di Tennessee

A: Diet detoks dan pembersihan itu buruk karena sejumlah alasan: Mereka membuang-buang waktu Anda dan, tergantung pada durasi dan tingkat pembatasan, mereka mungkin lebih berbahaya bagi kesehatan Anda daripada kebaikan. Salah satu masalah dengan 'detoks' adalah bahwa mereka sangat kabur - Racun apa yang dikeluarkan? Dari mana? Dan bagaimana? Pertanyaan-pertanyaan ini jarang dijawab, karena sebagian besar rencana detoks tidak memiliki dasar ilmiah yang nyata. Faktanya, saya baru-baru ini menantang 90+ profesional kebugaran untuk menunjukkan kepada saya bukti apa pun pada manusia (bukan tikus atau tabung reaksi) bahwa lemon mendetoksifikasi hati Anda, dan tidak ada yang bisa menemukan apa pun.

Ketika seorang klien datang kepada saya untuk mendetoksifikasi atau membersihkan sistem mereka, itu memberi tahu saya bahwa mereka tidak merasa baik secara fisik dan mungkin secara emosional. Untuk membantu mereka mulai merasa lebih baik, saya bekerja dengan mereka untuk mengatur ulang tiga area utama tubuh mereka: fokus, metabolisme, dan pencernaan. Inilah yang harus dilakukan untuk mengoptimalkan ketiga area ini dan mengapa itu penting:

1. Pencernaan

Jalur pencernaan Anda adalah sistem yang kuat dalam tubuh Anda yang sebenarnya memiliki sistem saraf sendiri. Mengurangi masalah pencernaan adalah salah satu cara tercepat untuk mulai merasa lebih baik.

Apa yang harus dilakukan: Mulailah menghilangkan makanan yang berpotensi menyebabkan alergi dari diet Anda seperti gandum, susu, dan kedelai, sambil juga mengonsumsi suplemen probiotik setiap hari. Fokus pada makan banyak buah dan sayuran selain protein (kacang, telur, daging, ikan, dll) dan berbagai minyak. Setelah 2-3 minggu, perlahan tambahkan kembali makanan yang mengandung gluten, kedelai, dan susu satu per satu; satu jenis makanan baru setiap 4-5 hari secepat yang Anda inginkan. Pantau bagaimana perasaan Anda saat menambahkan masing-masing makanan ini kembali ke dalam diet Anda. Jika Anda mulai mengalami kembung atau masalah pencernaan lainnya, ini adalah tanda bahwa Anda mungkin memiliki alergi atau intoleransi terhadap salah satu jenis makanan ini, jadi jauhkan dari diet Anda.

2. Metabolisme

Tubuh Anda dapat menyimpan racun lingkungan dan logam dalam sel-sel lemak Anda. Ini adalah hanya area yang saya pikir kita benar-benar dapat mendetoksifikasi ( benar-benar menghilangkan racun dari sistem Anda). Dengan membakar lemak yang disimpan dalam sel lemak, Anda menyebabkan sel-sel lemak menyusut. Akibatnya racun yang larut dalam lemak dilepaskan.

Apa yang harus dilakukan: Saat mengatur ulang metabolisme Anda, jangan fokus membatasi kalori Anda, karena kami tidak ingin menekan fungsi tiroid Anda. Alih-alih fokus pada makan makanan padat nutrisi yang disebutkan di atas dan berolahraga setidaknya 5 jam per minggu. Sebagian besar latihan itu harus berupa latihan metabolisme berintensitas tinggi (beberapa latihan intens diulang dalam sirkuit dengan sedikit atau tanpa istirahat untuk mendorong tubuh ke batas absolutnya).

3. Fokus

Bukan hal yang aneh bagi saya untuk menemukan klien berkeliaran dengan toko energi kosong, menggunakan minuman berkafein untuk membantu mereka melewati rapat dan hari kerja yang panjang. Inilah mengapa itu buruk: Terlalu mengandalkan stimulan seperti kafein dapat merusak fokus, kualitas tidur, dan kemampuan Anda untuk mengoptimalkan hormon stres.

Apa yang harus dilakukan: Berhenti minum minuman berkafein sama sekali. Ini akan menyebabkan sakit kepala selama beberapa hari pertama, tetapi itu akan berlalu. Ketika Anda tidak lagi kecanduan kafein, akan menjadi jelas bahwa Anda harus mulai mendapatkan tidur yang lebih baik di malam hari. Buat kesepakatan dengan diri sendiri untuk tidur 8 jam setiap malam.Ini juga akan membantu mengatur ulang metabolisme Anda, karena kualitas tidur sangat penting untuk mengoptimalkan hormon penurunan berat badan seperti hormon pertumbuhan dan leptin.

Berlatih meditasi kesadaran juga penting untuk mengatur ulang fokus Anda. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang secara teratur berlatih meditasi mindfullness memiliki kemampuan lebih besar untuk fokus pada tugas dan menghindari gangguan. Anda tidak perlu keluar dan membeli bantal meditasi sehingga Anda bisa duduk dalam posisi lotus selama berjam-jam setiap hari. Mulailah dengan meditasi sederhana 5 menit. Duduk dan hitung napas Anda, satu sampai sepuluh, ulangi, dan cobalah untuk fokus hanya pada pernapasan Anda dan bukan apa yang ada dalam daftar tugas Anda. Anda akan menemukan bahwa bahkan 5 menit sudah cukup untuk membuat Anda merasa segar kembali. Buatlah target untuk bekerja hingga 20 menit 3 kali seminggu.

Catatan terakhir: Tolong jangan melakukan rencana detoks atau pembersihan gila. Coba ikuti langkah-langkah sederhana ini untuk mengatur ulang metabolisme, fokus, dan jalur pencernaan Anda selama 3-4 minggu, dan Anda akan merasa hebat, meningkatkan kesehatan, dan menurunkan berat badan sebagai bonus!

Temui Dokter Diet: Mike Roussell, PhD

Penulis, pembicara, dan konsultan nutrisi Mike Roussell, PhD dikenal karena mengubah konsep nutrisi kompleks menjadi kebiasaan makan praktis yang dapat digunakan kliennya untuk memastikan penurunan berat badan permanen dan kesehatan jangka panjang. Dr. Roussell meraih gelar sarjana dalam bidang biokimia dari Hobart College dan gelar doktor dalam bidang nutrisi dari Pennsylvania State University. Mike adalah pendiri Naked Nutrition, LLC, sebuah perusahaan nutrisi multimedia yang menyediakan solusi kesehatan dan nutrisi langsung kepada konsumen dan profesional industri melalui DVD, buku, ebook, program audio, buletin bulanan, acara langsung, dan kertas putih. Untuk mempelajari lebih lanjut, lihat blog diet dan nutrisi Dr. Roussell yang populer, MikeRoussell.com.

Dapatkan tips diet dan nutrisi yang lebih sederhana dengan mengikuti @mikeroussell di Twitter atau menjadi penggemar halaman Facebook-nya.

Ulasan untuk