Berolahraga Saat Anda Mengalami Fibrilasi Atrium

Isi

• Efek samping fibrilasi atrium
• Efek samping berolahraga dengan fibrilasi atrium
• Latihan yang bagus untuk AFib
• Latihan yang harus dihindari dengan AFib
• Bicaralah dengan dokter Anda
• Periksa detak jantung Anda
• Pertimbangkan rehabilitasi jantung
• Ketahui kapan harus berhenti atau mencari bantuan
• Outlook dan peringatan
• Q:
• SEBUAH:

Apa itu fibrilasi atrium?

Fibrilasi atrium, disingkat AFib, adalah penyebab umum irama jantung yang tidak teratur. Saat jantung Anda berdetak di luar ritme, ini dikenal sebagai aritmia jantung. Jantung Anda bergantung pada ritme teratur yang berasal dari pola listrik di dalam biliknya. Dengan AFib, pola ini tidak dikirimkan dengan cara yang terorganisir. Akibatnya, bilik atas jantung, yang dikenal sebagai atrium, tidak berkontraksi secara teratur dan berirama.

Episode AFib sementara terjadi dalam apa yang disebut AFib paroksismal. Dengan AFib kronis, jantung mengalami aritmia ini setiap saat.

Perawatan tersedia untuk AFib, dan Anda masih bisa hidup aktif dengan kondisi ini. Penting untuk mempertimbangkan beberapa hal saat tinggal dengan AFib, termasuk berolahraga.

Efek samping fibrilasi atrium

AFib bisa menjadi perhatian karena beberapa alasan. Pertama, kurangnya kontraksi jantung yang efektif membuat darah berputar dan menggenang di atrium. Akibatnya, Anda bisa mengembangkan pembekuan darah yang bisa pergi ke mana saja di tubuh. Jika gumpalan masuk ke otak, itu bisa menyebabkan stroke. Jika gumpalan masuk ke paru-paru, itu bisa menyebabkan emboli paru.

Kedua, jika jantung berdetak terlalu cepat, detak jantung yang cepat dapat menyebabkan gagal jantung. Gagal jantung berarti otot jantung Anda tidak dapat memompa secara efektif atau terisi dengan cukup darah. Ketiga, AFib yang tidak diobati dapat menyebabkan masalah lain yang berhubungan dengan aritmia jantung, termasuk kelelahan kronis dan depresi.

Efek samping berolahraga dengan fibrilasi atrium

Salah satu gejala AFib yang paling umum adalah mudah lelah saat Anda berolahraga. Gejala AFib lain yang dapat membuat latihan menjadi lebih sulit meliputi:

• palpitasi jantung
• pusing
• berkeringat
• kegelisahan
• sesak napas

AFib dapat membuat olahraga menjadi sulit karena jantung Anda mungkin mulai berdebar kencang. Jantung yang berdegup kencang dapat membuat tekanan darah Anda turun dan membuat Anda merasa lemas. Dalam kasus ini, olahraga berat bisa lebih berbahaya daripada membantu.

Dalam banyak kasus, berolahraga dengan AFib dapat membantu Anda menjalani hidup yang lebih kuat. Olahraga membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, yang dapat mencegah gagal jantung memburuk. Ada juga manfaat aktivitas fisik yang sangat membantu jika Anda menderita AFib, termasuk memperlambat detak jantung dan menurunkan tekanan darah.

Memiliki kualitas hidup yang baik merupakan tujuan penting jika Anda mengidap AFib, dan olahraga dapat membantu meredakan kecemasan dan stres.

Latihan yang bagus untuk AFib

Sebelum mengambil bagian dalam olahraga apa pun, pastikan untuk meregangkan otot Anda atau lakukan jalan ringan selama sekitar 10 menit agar jantung Anda dapat menyesuaikan diri dengan aktivitas tersebut. Pastikan Anda terhidrasi sebelum mulai meningkatkan aktivitas Anda juga.

Setelah Anda melakukan pemanasan, cobalah latihan seperti power walking, jogging, atau hiking untuk mendapatkan latihan yang baik tanpa membebani jantung Anda. Mengendarai sepeda latihan atau menggunakan mesin elips atau treadmill juga merupakan latihan yang aman bagi penderita AFib.

Mengangkat beban ringan juga bisa menjadi latihan yang bagus. Ini dapat membantu Anda membangun kekencangan dan kekuatan otot tanpa membebani otot Anda secara berlebihan atau membuat jantung Anda tegang.

Pertama-tama, cobalah latihan singkat selama 5-10 menit untuk memastikan bahwa olahraga tidak membuat Anda pusing atau pingsan. Saat Anda merasa nyaman dengan waktu latihan yang singkat, secara bertahap tambahkan waktu latihan 5-10 menit sampai Anda merasa bahwa Anda telah mencapai tujuan kebugaran pribadi yang memuaskan.

Latihan yang harus dihindari dengan AFib

Jika Anda sudah lama tidak berolahraga, Anda tentu tidak ingin memulai dengan olahraga yang intens dan berdampak tinggi. Saat Anda berolahraga dengan AFib, Anda mungkin ingin memulai dengan latihan benturan rendah dalam interval pendek. Kemudian Anda dapat secara bertahap meningkatkan panjang dan intensitas latihan Anda.

Usahakan untuk menghindari aktivitas yang berisiko lebih tinggi menyebabkan cedera, seperti ski atau bersepeda di luar ruangan. Banyak obat pengencer darah yang digunakan untuk mengobati AFib dapat membuat Anda mengeluarkan darah lebih banyak saat cedera.

Jika Anda berencana untuk mengangkat beban, bicarakan dengan dokter atau ahli terapi fisik tentang berapa banyak beban yang aman untuk Anda angkat. Mengangkat terlalu banyak dapat membuat jantung Anda tegang.

Bicaralah dengan dokter Anda

Bicaralah dengan dokter Anda tentang apa yang harus dan tidak boleh Anda lakukan saat berolahraga. Jika AFib Anda memicu gejala apa pun, dokter Anda mungkin menyarankan Anda untuk mengendalikan kondisi dengan lebih baik sebelum Anda mulai berolahraga. Mereka mungkin meresepkan obat untuk mencoba menjaga ritme jantung Anda atau untuk menjaga agar jantung Anda tidak berdetak terlalu cepat.

Periksa detak jantung Anda

Anda tidak perlu melakukan aktivitas yang terlalu kuat untuk menikmati manfaat olahraga. Dengan AFib, mungkin lebih baik untuk menjaga latihan Anda pada tingkat sedang pada awalnya. Mengawasi detak jantung Anda juga dapat membantu Anda menjaga kecepatan yang aman selama berolahraga.

Banyak pelacak kebugaran dan olahraga tersedia untuk membantu Anda memantau detak jantung Anda. Pelacak kebugaran ini biasanya dikenakan di pergelangan tangan Anda seperti jam tangan (dan biasanya juga terlihat seperti jam tangan). Banyak dari mereka juga mencatat statistik detak jantung terperinci yang dapat Anda lihat melalui aplikasi di ponsel cerdas, tablet, atau komputer rumah.

Di antara merek pelacak kebugaran paling populer dan terkenal adalah Fitbit, yang menjual beberapa model pelacak kebugaran dengan monitor detak jantung built-in. Perusahaan seperti Apple, Garmin, dan Samsung juga menjual pelacak kebugaran.

Menurut (CDC), aktivitas fisik yang cukup intens harus menjadi 50 hingga 70 persen dari detak jantung maksimum Anda. Untuk mengukur detak jantung Anda saat berolahraga, letakkan jari telunjuk dan jari tengah di sisi ibu jari pergelangan tangan yang berlawanan, tepat di bawah ibu jari, atau di sisi leher Anda. Anda dapat menghitung denyut nadi Anda selama satu menit penuh atau menghitung selama 30 detik dan mengalikannya dengan 2.

Berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan saat memeriksa detak jantung Anda:

• Denyut jantung maksimum Anda ditentukan dengan mengurangkan usia Anda dari 220. Misalnya, jika Anda berusia 50 tahun, detak jantung maksimum Anda adalah 170 detak per menit (bpm).
• Untuk berolahraga pada tingkat sedang, detak jantung Anda harus antara 85 (dari perkalian 170 x 0,5) dan 119 (dari perkalian 170 x 0,7) bpm.

Jika Anda mengonsumsi obat yang disebut beta-blocker, Anda mungkin menyadari bahwa detak jantung Anda tidak meningkat sebanyak yang Anda kira. Ini karena beta-blocker bekerja pada detak jantung Anda yang lambat, selain menurunkan tekanan darah. Akibatnya, jantung Anda mungkin tidak berdetak secepat, bahkan saat Anda berolahraga dengan kecepatan sedang.

Pertimbangkan rehabilitasi jantung

Merasa gugup saat berolahraga adalah hal yang wajar jika Anda menderita AFib. Tetapi Anda tidak selalu harus mengawasi detak jantung Anda sendiri selama latihan solo. Bicaralah dengan dokter Anda tentang rehabilitasi jantung.

Rehabilitasi jantung berarti berolahraga di fasilitas kesehatan tempat jantung Anda dapat dipantau. Pilihannya termasuk rumah sakit, pusat rawat jalan, atau klinik dokter Anda. Staf di fasilitas tersebut dapat memperingatkan Anda jika detak jantung Anda menjadi terlalu cepat atau jika Anda memiliki kelainan tekanan darah. Staf juga dilatih secara khusus untuk membantu orang-orang dengan kondisi jantung seperti AFib dan gagal jantung. Mereka dapat memberikan tip tentang latihan baru untuk dipertimbangkan dan nasihat tentang keselamatan latihan.

Anda mungkin diminta untuk melakukan tes stres olahraga saat Anda menjalani rehabilitasi jantung. Dalam tes ini, Anda akan berjalan di atas treadmill yang disesuaikan dengan kecepatan dan kemiringan saat Anda terhubung ke peralatan yang memantau detak jantung Anda.

Tes stres latihan memungkinkan dokter Anda untuk melihat seberapa baik jantung Anda merespons olahraga, serta seberapa efisien dan konsistennya memompa darah ke dalam tubuh Anda. Tes ini dapat mengukur seberapa banyak latihan yang dapat dilakukan jantung Anda sebelum gejala AFib terjadi. Mengetahui tingkat olahraga yang baik untuk jantung Anda dapat membantu Anda mengembangkan rutinitas olahraga yang aman untuk AFib Anda.

Ketahui kapan harus berhenti atau mencari bantuan

Meskipun Anda mungkin dapat berolahraga tanpa komplikasi dari AFib, tetap penting bagi Anda untuk mengetahui gejala mana yang berarti memperlambat atau berhenti sama sekali. AFib bisa menyebabkan Anda mengalami nyeri dada saat berolahraga. Jika nyeri dada Anda tidak mereda saat Anda istirahat sejenak atau istirahat, hubungi 911 atau nomor darurat lokal Anda. Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk meminta seseorang mengantar Anda ke ruang gawat darurat.

Gejala lain yang harus Anda cari perawatan darurat meliputi:

• sesak napas yang tidak dapat Anda pulihkan
• menembak nyeri lengan
• kebingungan atau disorientasi
• hilang kesadaran
• kelemahan mendadak di satu sisi tubuh Anda
• pidato cadel
• kesulitan berpikir jernih

Hubungi dokter Anda jika Anda memiliki gejala lain yang menyebabkan Anda merasa tidak nyaman atau tidak sehat.

Jika Anda memiliki alat pacu jantung, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara terbaik untuk mengelola rutinitas olahraga Anda. Dokter Anda mungkin ingin menggabungkan perawatan lain untuk AFib dengan alat pacu jantung, seperti obat-obatan atau ablasi (membuat jaringan parut untuk membantu mengontrol ritme jantung Anda). Perawatan ini dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk menangani latihan yang lebih lama atau lebih intens. Tanyakan kepada dokter Anda bagaimana perawatan ini akan memengaruhi jantung Anda sebelum Anda mengembangkan rutinitas olahraga.

Obat-obatan tertentu untuk AFib, seperti warfarin (Coumadin), membuat Anda lebih mudah mengalami pendarahan saat cedera. Jika Anda menggunakan obat ini atau pengencer darah lainnya, tanyakan kepada dokter Anda apakah aman untuk melakukan olahraga yang meningkatkan risiko jatuh atau cedera fisik.

Outlook dan peringatan

Mintalah dokter Anda untuk memastikan apakah Anda dapat mengambil bagian dalam sesi olahraga teratur. Idealnya, ini dilakukan pada level olahraga sedang. Mengetahui gejala yang dapat mengindikasikan Anda perlu memperlambat atau mencari pertolongan medis darurat dapat memastikan bahwa Anda tetap sehat saat berolahraga dengan AFib.

Q:

Saya memiliki A-fib dan gumpalan di hati saya. Saya ada di Cardizem dan Eliquis. Apakah ini akan mengurangi pembekuan?

SEBUAH:

Eliquis adalah pengencer darah generasi baru yang mengurangi risiko pembentukan gumpalan darah dan komplikasi terkait. Jika Anda sudah memiliki bekuan darah di jantung Anda, Eliquis akan membantu menstabilkan bekuan tersebut sehingga tubuh Anda dapat memecahnya secara alami seiring waktu. Cardizem adalah obat anti-hipertensi yang juga memiliki detak jantung - tetapi bukan kontrol ritme - properti. Itu tidak berpengaruh, baik positif atau negatif, pada bekuan darah itu sendiri.