Berapa Tinggi Rata-Rata untuk Wanita dan Bagaimana Pengaruhnya terhadap Berat Badan?

Isi

• Apakah orang Amerika semakin tinggi?
• Berapa tinggi rata-rata di seluruh dunia?
• Apa hubungan antara tinggi dan berat badan?
• Apa yang terjadi jika berat badan Anda tidak sesuai dengan tinggi badan Anda?
• Kesuburan dan kehamilan
• Bagaimana Anda bisa mengatur berat badan Anda?
• Fokus pada makanan utuh
• Minum lebih banyak air
• Gerakkan tubuh Anda lebih banyak
• Buatlah buku harian makanan
• Cari dukungan
• Apa manfaatnya?

Berapa tinggi wanita Amerika?

Pada 2016, untuk wanita Amerika berusia 20 tahun ke atas tingginya hanya di bawah 5 kaki 4 inci (sekitar 63,7 inci). Berat rata-rata adalah 170,6 pound.

Ukuran dan bentuk tubuh telah berubah selama bertahun-tahun. , rata-rata wanita berusia antara 20 hingga 74 tahun memiliki tinggi 63,1 inci dan berat sekitar 140,2 pon.

Tinggi badan bertambah dengan kecepatan yang lebih lambat daripada kenaikan berat badan. Baca terus untuk mengetahui mengapa ini terjadi dan apa yang dapat Anda lakukan untuk menjaga diri Anda dalam kisaran yang sehat.

Untuk pria Amerika berusia 20 tahun ke atas tingginya hanya 5 kaki 9 inci (sekitar 69,1 inci). Berat rata-rata adalah 197,9 pound.

Apakah orang Amerika semakin tinggi?

Menurutnya, rata-rata tinggi badan hanya meningkat sedikit sejak tahun 1960-an. Di sisi lain, berat badan telah meningkat secara signifikan dalam 60 tahun terakhir.

Riset tahun 2016 menunjukkan bahwa potensi tinggi badan berkaitan dengan kualitas gizi pada masa bayi dan masa kanak-kanak. Studi ini bahkan menghubungkan tinggi populasi dengan standar hidupnya.

Jadi mengapa pertumbuhan orang Amerika melambat? Beberapa orang mengatakan itu menunjukkan masalah dengan akses ke makanan atau mungkin memilih makanan berkualitas rendah yang tidak memiliki cukup nutrisi.

Dalam wawancara dengan Radio Publik Nasional, Majid Ezzati, ketua Kesehatan Lingkungan Global di Imperial College London, menyatakan bahwa imigrasi orang-orang dari negara-negara yang bertubuh lebih pendek mungkin juga berdampak rata-rata.

Berapa tinggi rata-rata di seluruh dunia?

Tingkat pertumbuhan tidak melambat di semua bagian dunia. Faktanya, beberapa negara, seperti Korea Selatan, mengalami lonjakan pertumbuhan yang cukup tinggi. Menurut penelitian, wanita di Korea Selatan telah memperoleh rata-rata di bawah delapan inci selama seabad terakhir.

Pada tahun 1996, Guatemala memiliki tinggi rata-rata terendah untuk wanita yaitu 58,8 inci, atau sekitar 4 kaki 9 inci. Diikuti oleh Filipina, Bangladesh, dan Nepal, di mana tinggi badan wanita rata-rata sekitar 59,4 inci.

Wanita tertinggi, sebaliknya, dapat ditemukan di Latvia, Belanda, Estonia, dan Republik Ceko. Di negara-negara ini, tinggi rata-rata hanya lebih dari 66 inci, atau sekitar 5 kaki 6 inci.

Apa hubungan antara tinggi dan berat badan?

Pada 2016, rata-rata indeks massa tubuh (BMI) untuk wanita Amerika dianggap kelebihan berat badan. Pada tahun 1999, rata-rata IMT adalah 28,2.

Bagaimana Anda menghitung BMI Anda? Ada rumus berbeda untuk menghitung BMI dan.

Rentangnya adalah sebagai berikut:

• Berat badan kurang: apa pun di bawah 18,5
• Sehat: apa pun antara 18,5 dan 24,9
• Kegemukan: apa pun antara 25 dan 29,9
• Gendut: apa pun di atas 30

BMI adalah pedoman yang baik, tetapi tidak selalu akurat untuk semua orang.

Wanita yang melakukan aktivitas fisik dalam jumlah besar, seperti atlet, mungkin memiliki berat badan lebih karena massa otot yang lebih tinggi dan mungkin memiliki BMI yang terlalu tinggi. Wanita yang lebih tua cenderung menyimpan lebih banyak lemak tubuh daripada wanita yang lebih muda dan mungkin memiliki BMI yang diremehkan berdasarkan formula standar.

Jika Anda mengkhawatirkan berat badan atau BMI Anda, pertimbangkan untuk membuat janji dengan dokter Anda untuk mendiskusikan gambaran lengkap kesehatan Anda.

Apa yang terjadi jika berat badan Anda tidak sesuai dengan tinggi badan Anda?

Terlepas dari di mana Anda mendarat di grafik, hubungan antara tinggi dan berat adalah hal yang penting. Para ilmuwan menjelaskan bahwa tinggi badan seseorang dapat dikaitkan dengan apa saja mulai dari potensi umur panjang hingga risiko penyakit kardiovaskular dan pernapasan yang lebih rendah.

Lebih banyak bobot pada bingkai ukuran yang sama dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan, termasuk:

• diabetes tipe 2
• tekanan darah tinggi
• penyakit jantung
• stroke

Tidak hanya itu, lingkar pinggang yang lebih besar juga dapat menyebabkan:

• jenis kanker tertentu
• osteoartritis
• penyakit hati berlemak
• apnea tidur

Kesuburan dan kehamilan

Wanita yang kekurangan berat badan atau kelebihan berat badan juga mungkin mengalami lebih banyak masalah selama kehamilan.

Menjadi kurus meningkatkan risiko melahirkan bayi dengan berat lahir rendah. Risiko bagi wanita dengan BMI lebih tinggi termasuk diabetes gestasional, kelahiran prematur, dan tekanan darah tinggi.

Kenaikan berat badan yang terlalu banyak selama kehamilan mungkin juga memiliki efek jangka panjang bagi ibu dan bayi. Kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan dapat memengaruhi kesuburan, membuatnya lebih sulit untuk hamil dan tetap hamil.

Bagaimana Anda bisa mengatur berat badan Anda?

Diet adalah salah satu alasan wanita Amerika menambah berat badan lebih dari inci. Ketersediaan makanan olahan dan makanan cepat saji telah meningkat dari waktu ke waktu, dan menurunkan berat badan dapat dilakukan dalam jumlah sedang.

Jika Anda pernah mencoba menurunkan berat badan tanpa hasil di masa lalu, jangan menyerah. Bicaralah dengan dokter Anda tentang membuat rencana penurunan berat badan yang sesuai dengan gaya hidup Anda. Berikut beberapa tempat yang bagus untuk memulai:

Fokus pada makanan utuh

Saat Anda berbelanja, carilah makanan yang melapisi perimeter toko bahan makanan versus makanan kemasan di lorong tengah. Mencari:

• buah dan sayuran segar
• produk susu rendah lemak
• protein tanpa lemak
• biji-bijian
• kacang-kacangan atau biji-bijian

Minum lebih banyak air

Ya, tetap terhidrasi dapat membantu Anda menurunkan lebih banyak berat badan. Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa air minum dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori hingga mengurangi nafsu makan.

Seberapa cukup? Meskipun kebutuhan setiap individu dapat berbeda-beda, wanita harus menargetkan untuk mendapatkan 11,5 cangkir cairan per hari.

Gerakkan tubuh Anda lebih banyak

Wanita harus mencoba mendapatkan 150 menit aktivitas fisik sedang atau 75 menit aktivitas berat setiap minggu, menurut.

Kegiatan sedang termasuk berjalan kaki, yoga, dan berkebun. Kegiatan yang berat meliputi olahraga seperti lari dan bersepeda.

Buatlah buku harian makanan

Jika Anda kesulitan menentukan titik lemah dalam diet Anda, cobalah membuat buku harian makanan.

Catat semua yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda, termasuk gelas air. Anda bahkan mungkin ingin menuliskan perasaan Anda saat makan makanan tertentu, seperti makanan penutup, atau saat Anda mengunyah tanpa berpikir, seperti saat menonton televisi.

Buku harian makanan dapat membantu Anda mengenali pola dan menghentikan kebiasaan buruk. Anda juga dapat membagikan informasi ini dengan dokter Anda.

Cari dukungan

Jangan lupakan sisi emosional dari segala hal. Makanan dan diet melibatkan lebih dari sekedar makan. Untuk mendapatkan dukungan, pertimbangkan untuk menjangkau grup seperti Overeaters Anonymous. Pertemuan bersifat anonim dan mungkin berguna bagi orang yang menghadapi gangguan makan seperti:

• makan berlebihan kompulsif
• anoreksia
• kecanduan makanan
• bulimia

Apa manfaatnya?

Anda mungkin tidak dapat melakukan banyak hal tentang tinggi badan Anda sebagai wanita dewasa, tetapi Anda dapat berusaha untuk mencapai BMI yang sehat.

Ingat, bagaimanapun, bahwa BMI Anda belum tentu menjadi indikator kesehatan Anda yang paling andal. Dokter Anda dapat membantu memberi Anda informasi yang lebih dipersonalisasi, serta membantu Anda membuat rencana makan dan olahraga jika diperlukan.

Jangan lupa untuk makan banyak makanan sehat dan utuh, tetap terhidrasi, dan lakukan aktivitas fisik agar Anda tetap kuat.