Berapa Berat Rata-Rata untuk Pria?
Isi
- Bagaimana orang Amerika dibandingkan dengan negara lain di dunia?
- Bagaimana kisaran berat badan ditentukan?
- Apa hubungan antara tinggi dan berat badan?
- Apa sajakah cara lain untuk menentukan komposisi tubuh Anda?
- Rasio pinggang-pinggul
- Persentase lemak tubuh
- Bagaimana Anda bisa mengatur berat badan Anda?
- Tetapkan tujuan penurunan berat badan yang realistis
- Ikuti diet sehat
- Perhatikan ukuran porsinya
- Berolahragalah setiap hari
- Apa manfaatnya?
Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Berapa berat rata-rata pria Amerika?
Pria Amerika rata-rata berusia 20 tahun ke atas memiliki berat badan. Rata-rata lingkar pinggang adalah 40,2 inci, dan tinggi rata-rata hanya setinggi 5 kaki 9 inci (sekitar 69,1 inci).
Jika dipecah berdasarkan kelompok usia, bobot rata-rata untuk pria Amerika adalah sebagai berikut:
| Kelompok umur (Tahun) | Berat rata-rata (Pound) |
| 20–39 | 196.9 |
| 40–59 | 200.9 |
| 60 tahun ke atas | 194.7 |
Seiring berlalunya waktu, pria Amerika meningkat dalam perawakan dan berat badan. , rata-rata pria memiliki berat 166,3 pon dan tinggi 68,3 inci (lebih dari 5 kaki 8 inci).
Wanita Amerika juga melaporkan peningkatan tinggi dan berat badan dari waktu ke waktu.
, rata-rata wanita memiliki berat 140,2 pon dan tinggi 63,1 inci. Sebagai perbandingan, beratnya 170,6 pon, memiliki lingkar pinggang 38,6 inci, dan tingginya hanya di bawah 5 kaki 4 inci (sekitar 63,7 inci).
Berikut lebih lanjut tentang mengapa hal ini terjadi dan apa yang dapat Anda lakukan untuk menjaga berat badan dalam kisaran yang sehat untuk perawakan Anda.
Bagaimana orang Amerika dibandingkan dengan negara lain di dunia?
Berat rata-rata orang di Amerika Serikat dan Amerika Utara secara keseluruhan lebih tinggi daripada wilayah lain di dunia.
Pada tahun 2012, BMC Public Health melaporkan bobot rata-rata berikut menurut wilayah. Rata-rata dihitung menggunakan data dari tahun 2005, dan mengandalkan statistik gabungan untuk pria dan wanita:
- Amerika Utara: 177,9 pound
- Oseania, termasuk Australia: 163,4 pound
- Eropa: 156,1 pound
- Amerika Latin / Karibia: 149,7 pound
- Afrika: 133,8 pound
- Asia: 127,2 pound
Rata-rata dunia untuk berat orang dewasa adalah 136,7 pon.
Bagaimana kisaran berat badan ditentukan?
Menyusun bobot rata-rata cukup sederhana, tetapi menentukan berat badan yang sehat atau ideal sedikit lebih rumit.
Salah satu alat paling umum untuk ini adalah indeks massa tubuh (BMI). BMI menggunakan rumus yang melibatkan tinggi dan berat badan Anda.
Untuk menghitung BMI Anda, bagi berat Anda dalam pound dengan tinggi badan Anda dalam inci kuadrat. Kalikan hasilnya dengan 703. Anda juga bisa memasukkan informasi ini ke dalam file.
Untuk mengetahui apakah BMI Anda normal atau termasuk dalam kategori lain, lihat informasi di bawah ini:
- Berat badan kurang: apa pun di bawah 18,5
- Sehat: apa pun antara 18,5 dan 24,9
- Kegemukan: apa pun antara 25 dan 29,9
- Gendut: apa pun di atas 30
Meskipun BMI tidak secara langsung mengukur lemak tubuh, hasilnya berhubungan erat dengan hasil metode pengukuran lemak tubuh lainnya.
Beberapa dari metode ini meliputi:
- pengukuran ketebalan lipatan kulit
- densitometri, yang membandingkan bobot yang diambil di udara dengan bobot yang diambil di bawah air
- analisis impedansi bioelektrik (BIA), yang menggunakan skala yang menggabungkan elektroda; lebih banyak hambatan listrik dikaitkan dengan lebih banyak lemak tubuh
Apa hubungan antara tinggi dan berat badan?
BMI tidak selalu menjadi alat yang sempurna untuk mengukur apakah berat badan Anda dalam kisaran sehat atau normal.
Seorang atlet, misalnya, mungkin memiliki berat lebih dari seorang non-atlet dengan tinggi yang sama, tetapi memiliki kondisi fisik yang jauh lebih baik. Itu karena otot lebih padat daripada lemak, yang berkontribusi pada berat badan yang lebih tinggi.
Gender juga menjadi pertimbangan. Wanita cenderung menyimpan lebih banyak lemak tubuh dibandingkan pria. Demikian pula, orang dewasa yang lebih tua cenderung memiliki lebih banyak lemak tubuh dan memiliki massa otot yang lebih sedikit daripada orang dewasa yang lebih muda dengan tinggi yang sama.
Jika Anda mencari perkiraan yang wajar tentang berat badan ideal untuk tinggi badan Anda, pertimbangkan tabel berikut:
| Tinggi dalam kaki dan inci | Berat badan sehat dalam pound |
| 4’10” | 88.5–119.2 |
| 4’11” | 91.6–123.3 |
| 5′ | 94.7–127.5 |
| 5’1″ | 97.9–131.8 |
| 5’2″ | 101.2–136.2 |
| 5’3″ | 104.5–140.6 |
| 5’4″ | 107.8–145.1 |
| 5’5″ | 111.2–149.7 |
| 5’6″ | 114.6–154.3 |
| 5’7″ | 118.1–159 |
| 5’8″ | 121.7–163.8 |
| 5’9″ | 125.3–168.6 |
| 5’10” | 129–173.6 |
| 5’11” | 132.7–178.6 |
| 6′ | 136.4–183.6 |
| 6’1″ | 140.2–188.8 |
| 6’2″ | 144.1–194 |
| 6’3″ | 148–199.2 |
Apa sajakah cara lain untuk menentukan komposisi tubuh Anda?
Salah satu batasan utama BMI adalah tidak mempertimbangkan komposisi tubuh seseorang. Pria kurus dan pria berbahu lebar dengan tinggi yang sama mungkin memiliki bobot yang sangat berbeda tetapi sama-sama bugar.
Ada pengukuran lain yang dapat memberi Anda gambaran yang lebih akurat tentang apakah Anda memiliki berat badan yang sehat atau tidak.
Rasio pinggang-pinggul
Salah satu pengukuran tersebut adalah rasio pinggang-pinggul. Rasio pinggang-pinggul penting karena berat yang tersimpan di area perut membuat Anda berisiko lebih tinggi untuk mengalami kondisi kesehatan tertentu, termasuk penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
Pengukuran akan dilakukan pada pinggang alami Anda (tepat di atas pusar) serta bagian terlebar pinggul dan bokong Anda.
Pada tahun 2008, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan rasio pinggang-pinggul maksimum 0,90 untuk pria dan 0,85 untuk wanita. Rasio masing-masing 1,0 dan 0,90 menempatkan laki-laki dan perempuan pada risiko tinggi masalah kesehatan.
Terlepas dari kegunaannya secara keseluruhan, rasio pinggang-pinggul tidak disarankan untuk semua orang. Beberapa kelompok, termasuk anak-anak dan mereka dengan BMI di atas 35, mungkin menemukan bahwa metode lain memberikan penilaian kebugaran yang lebih akurat.
Persentase lemak tubuh
Ada berbagai cara untuk menentukan persentase lemak tubuh Anda, termasuk pengukuran ketebalan lipatan kulit dan densitometri. Dokter atau pelatih pribadi Anda mungkin dapat melakukan jenis tes ini.
Kalkulator daring juga dapat menggunakan pengukuran seperti tinggi badan, berat badan, dan lingkar pergelangan tangan untuk memperkirakan persentase lemak tubuh Anda.
American Council on Exercise (ACE), sebuah organisasi untuk para profesional kebugaran, menggunakan klasifikasi berikut untuk persentase lemak tubuh pria:
| Klasifikasi | Persentase lemak tubuh (%) |
| Atlet | 6–13 |
| Kebugaran | 14–17 |
| Dapat diterima / rata-rata | 18–24 |
| Gendut | 25 tahun ke atas |
Bagaimana Anda bisa mengatur berat badan Anda?
Menjaga berat badan yang sehat dapat membantu mencegah berbagai masalah, seperti:
- penyakit jantung
- diabetes tipe 2
- radang sendi
Jika Anda perlu menurunkan berat badan beberapa kilogram untuk mencapai berat badan ideal, berikut beberapa langkah penting untuk membantu Anda mencapai berat badan tersebut:
Tetapkan tujuan penurunan berat badan yang realistis
Alih-alih berfokus pada tujuan gambaran besar yang besar, bidiklah tujuan yang kecil. Misalnya, alih-alih menurunkan berat badan 50 pon tahun ini, targetkan penurunan satu pon seminggu.
Ikuti diet sehat
Diet Anda harus fokus terutama pada makanan berikut:
- buah-buahan
- Sayuran
- biji-bijian
- produk susu rendah lemak atau tanpa lemak
- protein tanpa lemak
- kacang-kacangan dan biji-bijian
Batasi konsumsi gula tambahan, alkohol, dan lemak jenuh.
Perhatikan ukuran porsinya
Coba potong porsi waktu makan Anda yang biasa menjadi dua. Jika Anda biasanya makan dua potong pizza pada Sabtu malam, makan satu dan sedikit salad. Jurnal makanan dapat membantu Anda melacak apa dan seberapa banyak Anda makan.
Berolahragalah setiap hari
Bertujuan untuk 30 sampai 40 menit setiap hari atau setidaknya 150 menit per minggu. Program olahraga Anda harus mencakup latihan kardio, latihan kekuatan, dan fleksibilitas. Anda juga bisa berolahraga dengan teman atau anggota keluarga untuk memotivasi Anda agar bangun dan pindah.
Apa manfaatnya?
Meskipun tinggi 69,1 inci dan berat 197,9 pound mungkin "rata-rata" untuk pria Amerika, itu juga menunjukkan BMI 29,1 - kelas atas dari klasifikasi "kelebihan berat badan". Rata-rata tidak selalu berarti ideal, setidaknya di Amerika Serikat.
Anda juga harus ingat bahwa ada beberapa rumus dan perhitungan berbeda yang digunakan untuk menentukan berat badan ideal dalam kaitannya dengan tinggi badan. Tidak ada satupun yang sempurna. Berat badan Anda mungkin tepat untuk kerangka besar Anda, meskipun ukuran lain mungkin memberi label Anda kelebihan berat badan.
Berat badan yang sehat tidak selalu menjadi jaminan kesehatan yang baik. Anda dapat memiliki BMI normal, tetapi jika Anda merokok dan tidak berolahraga atau makan dengan benar, Anda masih berisiko terkena penyakit jantung dan kondisi mendasar lainnya.
Jika Anda mengkhawatirkan kesehatan Anda, bicarakan dengan dokter Anda.
Mereka dapat membantu Anda memahami di mana tepatnya berat badan Anda jatuh pada spektrum dan bagaimana hal ini berhubungan dengan kesehatan Anda secara keseluruhan. Jika perlu, mereka dapat membantu menetapkan bobot sasaran yang baik untuk Anda dan membantu Anda menyusun strategi untuk mencapainya.
Soviet.
Kebenaran Tentang Probiotik