Latihan Inti Terinspirasi Balet Ini Akan Memberi Anda Rasa Hormat Baru untuk Penari

Isi

• Latihan Inti Balet 10 Menit
• 1. Samping Lunge
• 2. Samping Lunge dengan Twist
• 3. Step-Up Lunge dengan Twist
• 4. Bergantian Curtsy Lunge dengan Jangkauan
• 5. Tahan Crunch
• 6. Tendangan Flutter Ke Toe Touch
• Ulasan untuk

Ini mungkin bukan hal pertama yang terlintas di pikiran Anda saat menonton Danau Angsa, tetapi balet membutuhkan banyak kekuatan dan stabilitas inti. Belokan dan lompatan yang anggun itu menuntut tidak kurang dari fondasi yang kokoh. (Terkait: Latihan Kaki dan Bokong yang Disumpah Balerina Profesional)

Terlepas dari apakah Anda memiliki minat untuk menjadi penari, Anda dapat melatih inti Anda seperti itu. Jason Wimberly, pelatih selebriti, pencipta WIMBERLEAN, dan bintang serial baru Berolahraga Itu Menyeret (a must-watch, TBH) menciptakan latihan inti yang terinspirasi balet selama 10 menit ini.

Sejarah Wimberly sebagai penari balet profesional menginformasikan pendekatan kebugarannya hari ini. "Sangat tidak mungkin untuk memikirkan gerakan dan tidak mengacu pada apa yang saya pelajari sebagai penari muda," katanya. "Balet adalah fondasi kekuatan saya, dan benar-benar salah satu alasan saya memiliki karir selama dua dekade di bidang kebugaran. Tidak ada yang sebanding dengan kekuatan penari balet, dan bahkan jika Anda tidak memiliki ritme, dasar-dasar balet adalah blok bangunan yang bagus untuk semua kebugaran." (Terkait: Latihan Ab Intens yang Hampir Tidak Akan Anda Lakukan)

Dengan latihan ini, Anda akan mengasah beberapa keterampilan lain yang juga telah dikuasai balerina. "Selain membakar inti Anda, latihan khusus ini adalah tentang keseimbangan dan stabilitas, yang penting untuk kinerja yang lebih baik dan pencegahan cedera baik di dalam maupun di luar gym," kata Wimberly. Anggap diri Anda diperingatkan: Anda mungkin merasa sedikit goyah saat mencoba beberapa latihan yang dia lakukan.

Beberapa saran perpisahan dari Wimberly: "Nikmati! Bersenang-senanglah. Tambahkan lengan ekstra, kenakan celana ketat merah muda, pesan tutu online, atau pinjam salah satu milik saya. Kebugaran harus menyenangkan di atas segalanya, dan jika menjalani fantasi balerina prima Anda sambil mengencangkan inti Anda terdengar menyenangkan bagi Anda ... kalau begitu, mari kita berkeringat!"

Latihan Inti Balet 10 Menit

Bagaimana itu bekerja: Lakukan setiap latihan untuk jumlah repetisi yang ditunjukkan.

Kamu akan membutuhkan: Tidak ada peralatan. (Hanya tikar jika Anda berada di lantai yang keras.)

1. Samping Lunge

A. Berdiri dengan kaki rapat, tangan ditumpuk secara horizontal di depan dada, siku mengarah ke luar, dan lengan bawah sejajar dengan lantai.

B. Ambil langkah besar ke samping dengan kaki kanan, turunkan pinggul ke belakang untuk menurunkan lunge.

C. Dorong kaki kanan untuk kembali ke awal.

Lakukan 4 repetisi di sisi yang sama.

2. Samping Lunge dengan Twist

A. Berdiri dengan kaki rapat, tangan ditumpuk secara horizontal di depan dada, siku mengarah ke luar, dan lengan bawah sejajar dengan lantai.

B. Ambil langkah besar ke samping dengan kaki kanan, turunkan pinggul ke belakang untuk menurunkan lunge.

C. Dorong kaki kanan untuk menyeimbangkan kaki kiri. Dorong lutut kanan ke dada sambil memutar badan ke kanan.

Lakukan 10 repetisi. Ulangi gerakan 1 dan 2 pada sisi yang berlawanan.

Turunkan: Ketuk kaki yang menerjang di lantai di samping kaki yang berdiri alih-alih menyeimbangkan dengan satu kaki.

3. Step-Up Lunge dengan Twist

A. Mulai setengah berlutut di lutut kanan, kaki kiri rata di lantai, dengan tangan dibulatkan di depan tubuh seolah-olah memegang bola pantai besar di depan dada.

B. Dorong kaki kanan untuk menyeimbangkan kaki kiri, tekuk lutut kanan hingga setinggi pinggul, kaki kanan bertumpu di sepanjang kaki kiri bagian dalam.Sambil berdiri, angkat tangan ke atas, pertahankan bentuk bulat.

C. Jeda, lalu mundur dengan kaki kanan, tekuk lutut untuk kembali berlutut dan turunkan lengan di depan dada.

D. Putar batang tubuh ke kiri, kontraksikan inti, lalu lepaskan untuk kembali memulai.

Lakukan 10 repetisi. Beralih sisi; mengulang.

Turunkan: Ketuk kaki di lantai alih-alih menyeimbangkan dengan satu kaki.

4. Bergantian Curtsy Lunge dengan Jangkauan

A. Berdiri dengan kaki rapat. Langkahkan kaki kanan melintasi dan di belakang kaki kiri, tekuk lutut untuk menurunkan lunge. Saat menurunkan ke lunge, angkat lengan ke posisi overhead yang membulat.

B. Pertahankan panjang di tulang belakang, condongkan tubuh ke kiri dan ke belakang.

C. Dorong kaki kanan agar kaki kanan bertemu dengan kaki kiri, berdiri dan turunkan lengan untuk kembali memulai.

Beralih sisi; mengulang. Lakukan total 10 repetisi, bergantian sisi.

5. Tahan Crunch

A. Berbaring di lantai dengan panggul netral, lutut ditekuk dengan kaki bertumpu di lantai, lengan dibulatkan di depan dada. Crunch untuk mengangkat kepala dan bahu dari lantai.

B. Jaga agar kepala dan bahu terangkat dari lantai, raih lengan di atas kepala dalam bentuk bulat ini, lalu kembali ke depan dada.

Lakukan 8 repetisi.

6. Tendangan Flutter Ke Toe Touch

A. Berbaring telungkup di tanah dengan kaki terentang, lengan terentang dalam huruf "T."

B. Perlahan angkat kaki hingga hitungan keempat sambil menyilangkan dan menyilangkan kaki. Berhenti ketika kaki tegak lurus dengan lantai.

C. Rentangkan lengan ke arah kaki. Buang napas dan kontraksikan perut untuk mengencang dari pinggang dan turunkan empat kali.

D. Turunkan lengan ke samping dan perlahan-lahan turunkan kaki ke empat hitungan sambil menyilangkan dan menyilangkan kaki untuk kembali ke awal.

Lakukan 5 repetisi.

Turunkan: Jaga lutut tetap ditekuk.

Ulasan untuk