Panduan Pemula untuk Kelas Barre

Isi

• Kapan Latihan Barre Menjadi Sangat Trendi?
• Manfaat Latihan Barre
• Apa yang Diharapkan dari Kelas Barre
• Apa yang Harus Dipakai ke Kelas Barre
• Bagaimana Latihan Barre Berlawanan dengan Cardio
• Ulasan untuk

Ingin mencoba kelas latihan barre untuk pertama kalinya, tetapi tidak tahu apa yang diharapkan? Inilah 101 ikhtisar dasar: "Kebanyakan kelas berbasis barre menggunakan kombinasi postur yang terinspirasi oleh balet dan disiplin lain seperti yoga dan Pilates," kata Sadie Lincoln, pendiri barre3 fitness. Barre digunakan sebagai penyangga untuk keseimbangan saat melakukan latihan yang berfokus pada latihan kekuatan isometrik (memegang tubuh Anda tetap saat Anda mengontraksikan satu set otot tertentu) dikombinasikan dengan repetisi tinggi dari gerakan rentang gerak kecil. Juga, jangan heran jika kelas barre Anda menggabungkan beban genggam ringan untuk membawa pembakaran selama semua repetisi itu, serta tikar untuk pekerjaan inti yang ditargetkan.

Di depan, lebih lanjut tentang tren latihan barre, manfaat, dan apa yang sebenarnya diharapkan sebelum kelas barre Anda.

Kapan Latihan Barre Menjadi Sangat Trendi?

Ingin tahu mengapa studio butik dan kelas khusus ini bermunculan di mana-mana? Lincoln, yang membuka studio pertamanya pada 2008, menunjukkan tren menuju komunitas. "Banyak dari kita menemukan selama masa-masa sulit bahwa kita mendambakan kelas yang lebih kecil dan lebih terhubung. Kami membutuhkan tempat di mana kami dapat menyeimbangkan tubuh kami dan bersiap untuk hari-hari kami yang sibuk dan penuh tekanan."

Tanya Becker, salah satu pendiri Physique 57 berpendapat bahwa hasilnya adalah alasan kegemaran tersebut (yang terinspirasi oleh gerakan kebugaran retro yang diluncurkan dengan Metode Lotte Berk). "Wanita melihat hasil dengan cepat dengan kelas barre, ini adalah toko serba ada yang mencakup semua hal penting dari program latihan menyeluruh, ditambah itu sempurna untuk wanita yang kekurangan waktu. Itu adalah latihan yang selalu dibutuhkan wanita!"

Manfaat Latihan Barre

Masih belum dijual di kelas barre? Jika Anda sedang duduk merosot di kursi Anda membaca ini, maka Anda mungkin ingin berpikir lagi. Menurut Lincoln, manfaat utama dari kelas barre adalah postur yang lebih baik, definisi otot, penurunan berat badan, peningkatan fleksibilitas, dan pengurangan stres. Plus, wanita di hampir semua tingkat kebugaran dapat mendaftar untuk kelas barre: Baik Lincoln dan Becker mengatakan bahwa kelas barre baik-baik saja untuk wanita hamil karena mereka tidak berdampak tinggi. Mereka bahkan dapat membantu mengatasi ketidakseimbangan — masalah umum selama kehamilan karena perut yang tumbuh — dan stabilitas. (Cobalah latihan barre di rumah dengan paket awal kami yang terdiri dari 4 gerakan inti kecil—namun sangat efektif—yang terinspirasi dari barre.)

Apa yang Diharapkan dari Kelas Barre

Anda telah mengambil risiko dan mendaftar untuk kelas barre. Sekarang apa? Meskipun pengalamannya akan berbeda dari studio ke studio, Becker mengatakan bahwa kelas tipikal (seperti sesi pemula Physique 57) akan membawa Anda melalui latihan yang dinamis dan menyegarkan. Anda akan mulai dengan pemanasan dan urutan latihan tubuh bagian atas, yang meliputi beban bebas, push-up, papan, dan gerakan lain untuk menargetkan otot bisep, trisep, dada, dan punggung.

Selanjutnya, Anda akan menggunakan balet barre dan berat badan Anda sendiri untuk ketahanan agar fokus pada otot paha dan kursi. Inti Anda akan melibatkan seluruh kelas dan kemudian ditargetkan di akhir.

Untuk pendinginan, Anda akan melakukan serangkaian peregangan untuk meningkatkan fleksibilitas dan memungkinkan otot Anda pulih. Sebagian besar kelas berlangsung selama 60 menit, kata Lincoln, dan beberapa studio (seperti kebanyakan lokasi barre3) bahkan mungkin menawarkan penitipan anak selama kelas. (Terkait: Latihan Perut Barre Studio Ini Memahat Inti yang Kuat tanpa Peralatan)

Apa yang Harus Dipakai ke Kelas Barre

Saat memilih pakaian olahraga Anda, pikirkan pakaian yoga, saran Lincoln. Legging (kami menyukai produk serupa Lululemon yang lebih terjangkau ini), bra olahraga, dan tank akan membantu. Adapun alas kaki, Anda tidak akan membutuhkannya! Pergi tanpa alas kaki atau lakukan kelas dengan kaus kaki grippy untuk mencegah tergelincir. (Terkait: Perlengkapan Latihan Yang Akan Membuat Anda Terlihat dan Merasa Seperti Balerina)

Bagaimana Latihan Barre Berlawanan dengan Cardio

Salah satu bagian terbaik tentang kelas barre adalah mereka menggabungkan latihan kekuatan dan cardio, kata Becker, jadi Anda membakar lemak dan membangun otot pada saat yang bersamaan. (Kelas barre intens di rumah ini berfungsi ganda sebagai kardio!) "Teknik kami berfokus pada penguatan otot, dan jaringan otot membakar kalori 15 kali lebih banyak daripada lemak. Semakin kuat Anda, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar 'sepanjang waktu. "

Tapi ini tidak semua tentang kompetisi: Barre sebenarnya adalah salah satu pelengkap terbaik untuk berlari dan aktivitas berdampak tinggi lainnya (inilah alasannya). Saatnya memompa lapisan-lapisan itu!

Ulasan untuk