Panduan Pemula untuk Stand-Up Paddleboarding

Isi

• Ulasan untuk

Ini terlihat sangat keren ketika Olivia Wilde melakukannya, tetapi ketika datang ke papan dayung berdiri sendiri, Anda mungkin tidak begitu cepat untuk naik ke papan. Sepertinya sesuatu yang hanya bisa ditangani oleh orang-orang kurus dengan rasa keseimbangan yang sempurna.

Tidak benar! Paddleboarding stand-up adalah salah satu latihan musim panas yang paling mudah diakses (yang Anda butuhkan hanyalah papan dan air!), Dan dapat membakar hingga 500 kalori per jam sambil membantu Anda memahat seluruh tubuh. Menurut data terbaru dari Outdoor Foundation, ada 1,5 juta pendayung stand-up di AS pada 2012-dan, dilihat dari Instagram, olahraga ini terus berkembang.

"SUP adalah bentuk kebugaran yang sangat baik karena menargetkan setiap kelompok otot," kata Gillian Gibree, seorang atlet SUPer peringkat teratas, Roxy, dan pendiri Paddle Into Fitness. Anda menggunakan kaki Anda untuk menyeimbangkan, lengan untuk mengayuh, dan menjalankan inti dan miring Anda agar tetap stabil, jelasnya. Plus, ketika Anda berada di permukaan yang tidak stabil (seperti lautan), Anda benar-benar merasakannya di paha depan dan bokong Anda. Jadi setelah musim panas di pantai, sekaranglah saatnya Anda menyelami kiat-kiat ini untuk sukses SUP!

Latih Tubuh Anda di Darat

SUPing adalah latihan tubuh total, tetapi memperkuat inti dan otot punggung Anda sebelum masuk ke air akan membantu Anda lebih aman di papan, karena inti yang kuat membuat keseimbangan lebih mudah. Pose yang bagus untuk memperkuat tubuh termasuk pose papan untuk perut, papan samping untuk menargetkan obliques, dan pose lumba-lumba untuk menargetkan bahu, lengan, punggung atas, kata Gibree. Gibree memuji SUP-nya sendiri dengan lari trail dan yoga. (Bosan dengan papan biasa? Kami punya 31 Latihan Inti untuk Tubuh Pantai Pembunuh.)

Bersiaplah dengan Gaya

Bikini itty-bitty mungkin terlihat bagus di foto Instagram Anda, tetapi pemula harus mencari lebih banyak liputan di papan, sehingga mereka dapat bergerak lebih bebas dan tidak khawatir tentang apa pun yang terlepas jika jatuh! Ini juga merupakan ide yang baik untuk mencari pakaian dengan pelindung matahari di kain untuk pelindung kulit ekstra. Pakaian aktif yang serbaguna memudahkan Anda beralih dari air ke lari pantai ke margarita tepi laut dengan cepat. Mott 50, Graced by Grit, dan Beach House Sport adalah tiga merek baru yang memimpin dalam hal pakaian olahraga air yang lucu dan fungsional (lihat pilihan favorit kami di atas). (Temukan Bawahan Bikini Terbaik untuk Tipe Tubuh Anda.)

Temukan Papan yang Tepat

Tidak semua papan dibuat sama, jadi apakah Anda membeli sendiri atau hanya menyewa, carilah sesuatu yang sesuai dengan tubuh dan tingkat pengalaman Anda. "Bentuk serba bisa, dibuat untuk air datar dan ombak kecil, antara 9'–10' dengan volume 140–150 liter adalah papan starter yang bagus untuk sebagian besar pengendara wanita," kata Marc Miller, salah satu pendiri ISLE Surf & SUP. Jika Anda sebagian besar akan berselancar dan menginginkan lebih banyak tantangan, papan yang lebih kecil dan lebih sempit akan kurang stabil (sehingga Anda akan bekerja lebih keras), tetapi menavigasi perairan yang kasar dengan lebih mudah. Anda juga dapat memilih antara papan lunak, yang memiliki dasar plastik keras dengan inti busa, papan tiup, dan papan epoksi keras. Jika Anda membeli papan sendiri untuk pertama kalinya, papan tiup, seperti 10' Isle All Around Blue Inflatable terlaris, ramah anggaran dan dikemas hingga seukuran kantong tidur, kata Miller. Dia merekomendasikan agar para pejuang akhir pekan tetap berpegang pada dayung plastik atau aluminium ringan yang dapat disesuaikan.

Berlatih Teknik Sempurna

Tentang dayung itu… Kesalahan terbesar yang dilakukan pemula adalah memegang dayung mereka ke belakang, kata Gibree. Kuasai: Letakkan satu tangan di t-top, dan tangan lainnya hampir setengah ke bawah. Pastikan tangan Anda tidak terlalu berdekatan dan sudut bilahnya ke depan. Mendapatkan sikap yang tepat di papan juga merupakan kunci untuk tetap tegak. Berdiri di tengah papan, kaki sejajar dan jarak selebar pinggul. "Ingat bahwa ketika Anda mengayuh, lengan Anda harus menjadi perpanjangan dari dayung-artinya inti Anda harus melakukan pekerjaan untuk mendorong Anda maju, bukan bisep Anda," kata Gibree. (Latih lengan Anda di darat dengan 5 Gerakan untuk Trisep Kencang ini.)

Ulasan untuk