Jurnal Bullet: Semua yang Harus Anda Ketahui

Isi

• Apa itu jurnal peluru?
• Untuk apa Anda menggunakannya?
• Bagaimana jurnal peluru dapat membantu kesehatan mental
• Gaya dan tren jurnal bullet
• Cara memulai jurnal peluru
• Untuk memulai jurnal peluru Anda, berlatihlah
• Baca panduan pemula
• Pilih alat Anda
• Siapkan jurnal peluru Anda
• Di mana menemukan inspirasi jurnal bullet
• Blog

Bagi banyak orang, menjadi terorganisir adalah salah satu hal yang tetap di atas tumpukan prioritas mereka tetapi tidak pernah benar-benar teringat.

Jika Anda salah satu dari orang-orang itu, kemungkinan besar, Anda telah memutar-mutar lusinan buku catatan, jurnal, perencana, dan aplikasi dengan harapan mengunci satu sistem organisasi yang bekerja untuk Anda.

Tetapi hasilnya lebih dari selalu selalu sama: Anda mencoba membuat diri Anda cocok dengan sistem daripada membuat sistem cocok untuk Anda.

Jika ini terdengar familier, Anda mungkin ingin mencoba jurnal penjurnalan. Kegemaran organisasi ini, yang telah menjenuhkan berita dan media sosial untuk sementara waktu sekarang, seperti perencana, daftar yang harus dilakukan, buku harian, dan buku sketsa semuanya menjadi satu.

Ini juga tren yang tidak menunjukkan tanda-tanda pelambatan.

Cari #bulletjournal atau #bujo di platform media sosial Anda du jour, dan Anda akan menemukan lebih dari 2 juta posting di Instagram, belum lagi gulungan pin Pinterest dan video YouTube yang tak ada habisnya.

Jurnal Bullet juga membantu meningkatkan penjualan alat tulis: ada peningkatan hampir 20 persen dalam penjualan notebook dan alat tulis dibandingkan tahun lalu, menurut data dari The NPD Group, sebuah perusahaan informasi global.

Jadi, apa sebenarnya penjurnalan peluru, dan apa cara terbaik untuk memulai? Untuk menjawab semua pertanyaan ini, dan banyak lagi, kami telah menyusun panduan pemula jurnal bullet ultimate.

Apa itu jurnal peluru?

Jurnal peluru, yang dibuat oleh Ryder Carroll, seorang desainer produk digital berbasis di New York, adalah sistem organisasi berbasis notebook yang dapat Anda gunakan untuk "melacak masa lalu, mengatur masa kini, dan merencanakan masa depan."

Tidak seperti perencana dengan halaman-halaman pracetaknya, penjurnalan peluru melibatkan mengambil buku catatan kosong dan menciptakan sistem Anda sendiri, yang selalu berkembang yang dapat digunakan untuk menjaga semua aspek kehidupan Anda diatur dalam satu atap - pekerjaan, keramaian samping, kesehatan, karya.

Setelah disiapkan, proses mempertahankan jurnal peluru Anda adalah "praktik yang dapat disesuaikan yang dimaksudkan untuk dikuratori sendiri saat Anda menentukan apa yang terbaik untuk Anda," menurut situs resmi.

Untuk apa Anda menggunakannya?

Jawaban singkatnya: Semuanya.

Bergantung pada karier dan gaya hidup Anda, jurnal peluru Anda mungkin mencakup berbagai skema pengorganisasian untuk menjaga kehidupan sehari-hari Anda berjalan dengan lancar serta strategi perencanaan untuk membuat tujuan masa depan Anda - profesional atau sebaliknya - menjadi kenyataan.

Keindahan dari jurnal buletin adalah Anda dapat membuat setiap halaman sesuai dengan kebutuhan Anda saat ini. Dan kemudian, ketika prioritas Anda berubah - katakanlah Anda telah memulai pekerjaan baru atau ingin mengubah kebiasaan makan Anda - Anda dapat mengubah jurnal peluru Anda bersama Anda, kata Shelby Abrahamsen, pakar jurnal peluru dan pemilik situs web LittleCoffeeFox.

Antara lain, Anda bisa menggunakan jurnal peluru Anda untuk:

• Tingkatkan karir Anda. Pantau tenggat waktu, rapat, dan proyek jangka panjang Anda agar tidak ada yang lolos. Catat ide-ide baru dan catat ujung longgar yang perlu diikat. Buat bagan tentang bagaimana Anda menghabiskan waktu Anda sehingga Anda dapat secara bertahap membuat hari kerja Anda lebih efisien.
• Atur keuangan Anda. Lacak dan tingkatkan keuangan Anda dengan membuat anggaran bulanan, mencatat pengeluaran harian Anda, dan menetapkan tujuan tabungan.
• Tingkatkan kesehatan Anda. Tingkatkan kebiasaan makan dan tidur Anda dengan melacaknya dan mencatat kemajuan Anda. Petakan makanan dan rutinitas kebugaran Anda. Buat pelacak kebiasaan dan anggap diri Anda bertanggung jawab atas tujuan kesehatan yang ingin Anda capai.
• Pertahankan rumah Anda. Gunakan kalender, bagan, dan daftar yang harus dilakukan untuk tetap di atas hal-hal seperti pekerjaan rumah, perbaikan, dekorasi, dan bahkan renovasi.
• Pertahankan ingatan Anda. Rencanakan perjalanan dan kumpul-kumpul dengan membuat daftar pengepakan dan rencana perjalanan, lalu dokumentasikan foto-foto menyenangkan, pasca-liburan, suvenir, dan entri buku harian.

Bagaimana jurnal peluru dapat membantu kesehatan mental

Meskipun manfaat kesehatan mental spesifik dari jurnal peluru belum dipelajari, praktik ini mungkin menawarkan banyak manfaat, seperti meminimalkan gangguan.

"Kami dibombardir oleh rangsangan dari media elektronik, yang bisa sangat merangsang orang," kata Jessy Warner-Cohen, PhD, asisten profesor di departemen psikiatri dan kedokteran di Zucker School of Medicine di Hofstra / Northwell di New York .

“Jurnal peluru menghilangkan semua gangguan itu dan dapat membantu Anda fokus pada apa yang ingin Anda capai,” tambah Warner-Cohen.

Karena jurnal bullet lebih merupakan pengalaman multimedia yang dapat melibatkan penulisan, pengorganisasian, menggambar, dan melukis, ini juga dapat membuatnya lebih kaya secara emosional daripada buku harian langsung, sketsa, atau perencana.

Sebuah ulasan terbaru yang diterbitkan dalam jurnal Behavioral Sciencesmenemukan bahwa intervensi seni kreatif, seperti menggambar, dapat membantu mencegah atau mengurangi stres.

Studi lain menunjukkan bahwa menulis ekspresif dapat mempromosikan menjauhkan diri, yang dapat meningkatkan cara Anda menangani perasaan Anda, seperti kecemasan, dan reaksi fisik yang mengikuti.

Plus, Anda dapat secara khusus menggunakan jurnal peluru Anda untuk menetapkan dan menindaklanjuti tujuan kesehatan mental.

"Terapi untuk depresi sering kali mencakup sesuatu yang disebut 'aktivasi perilaku,'" kata Warner-Cohen. "Ketika seseorang depresi, mereka cenderung tidak ingin melakukan apa pun, jadi bagian dari proses terapi dapat mencakup 'pekerjaan rumah' untuk membuat seseorang kembali menjadi lebih aktif," Warner-Cohen menjelaskan.

Tugas antara sesi terapi mungkin berjalan 10 menit setiap hari, misalnya, dan jurnal bullet dapat membantu Anda merencanakan dan mencapai tujuan ini dengan cara yang bermanfaat.

Gaya dan tren jurnal bullet

Jurnal bullet adalah tentang ekspresi diri. Anda dapat menggunakan kaligrafi dan stensil, tambahkan sketsa dan coretan-coretan, bahkan hiasi dengan stiker dan perangko - atau, Anda dapat membuatnya tetap sederhana dengan garis-garis yang bersih dan huruf tebal dan berwarna-warni.

Sementara setiap jurnal bullet - dan orang yang menciptakannya - adalah unik, "jurnalis" cenderung jatuh ke dalam kategori gaya yang sama. Ini termasuk:

• Minimal. Banyak ruang putih, tulisan tangan yang indah, dengan sembulan warna sesekali
• Artistik. Karya seni yang menakjubkan dan sketsa yang terlihat seperti dibuat
• Unik. Coretan ceria, font lucu, warna-warna cerah, dan kepribadian selama berhari-hari
• Licik. Selotip, stiker, perangko, foto - seperti jurnal peluru dan lembar memo semuanya menjadi satu

Cara memulai jurnal peluru

Tentu, ada banyak istilah mewah yang terkait dengan penjurnalan peluru, tetapi jangan biarkan pembicaraan tentang "modul," "penanda," dan "logging cepat" membuat Anda takut.

Mulailah dari yang kecil, konsisten, dan biarkan latihan Anda berkembang secara alami dari waktu ke waktu, kata Sheena, pakar jurnal, penulis, dan seniman di balik blog Sheena of the Journal. “Meningkatkan hidup Anda adalah proses langkah demi langkah - dan diet ketat tidak pernah merupakan ide yang baik,” tambahnya.

Untuk memulai jurnal peluru Anda, berlatihlah

Video how-to ini adalah tempat dimulainya semuanya. Ryder Carroll tidak hanya menelusuri apa yang perlu Anda ketahui tentang prosesnya, tetapi juga membuat jurnal bullet sampel sehingga Anda dapat melihat sendiri bagaimana kerangka kerja dasar menyatu.

Caranya adalah dengan mengambil teknik yang ia gambarkan untuk putaran, dan kemudian memodifikasinya agar sesuai dengan Anda. Pada waktunya, gaya penjurnalan peluru pribadi Anda akan terbentuk.

Baca panduan pemula

Panduan pemula di situs web Bullet Journal resmi menawarkan penyelaman mendalam ke seluruh sistem, dari awal hingga selesai.

Ketika Anda menyisir panduan ini, Anda mungkin sudah merasakan bahwa ada bagian dari sistem yang akan melayani Anda dengan baik, sementara yang lain mungkin perlu dimodifikasi. Catat potensi tweak dan jaga agar siaga ketika saatnya mengatur jurnal Anda.

Pilih alat Anda

Untuk memulai, yang Anda butuhkan hanyalah buku catatan, pena, dan penggaris. Sementara banyak jurnalis peluru memilih pilihan mereka - Leuchtturm1917 dan notebook Scribbles That Matter, Sharpie Art dan Paper Mate Flair pena tip, penguasa yang jelas dan stainless steel oleh Westcott, misalnya - penjurnalan peluru tidak memerlukan alat tulis celana mewah . Yang penting adalah merapikan alat yang Anda rasa akan bekerja paling baik untuk Anda.

Siapkan jurnal peluru Anda

Sulit dipercaya, tetapi membuat jurnal peluru hanya membutuhkan waktu sekitar lima menit. Empat modul (bagian) berikut berfungsi sebagai kerangka kerja Anda:

• Indeks. Ini adalah daftar isi jurnal peluru Anda. Cukup beri label beberapa halaman pertama sebagai "Indeks." Saat Anda mengatur sisa jurnal Anda - penomoran halaman sambil berjalan - Anda dapat menambahkan nama entri Anda ke dalam indeks Anda untuk membuat semuanya lebih mudah ditemukan.
• Log masa depan. Log yang akan datang muncul pada spread kosong berikutnya (dua halaman berdampingan) di notebook Anda. Di bagian ini Anda menuliskan tenggat waktu, acara, dan tujuan penting yang ingin Anda wujudkan dalam beberapa bulan mendatang. Bagilah halaman ini menjadi tiga, dan Anda punya enam blok untuk mewakili enam bulan ke depan. Anda dapat memetakan log masa depan Anda sejauh yang Anda inginkan. Setelah selesai, beri nomor pada halaman-halaman ini dan tambahkan ke indeks Anda.
• Log / daftar tugas bulanan. Untuk membuat log bulanan Anda, buka spread berikutnya yang tersedia. Di halaman sebelah kiri, tulis bulan di bagian atas dan tuliskan jumlah hari di bulan itu.Di sebelah tanggal, tulislah huruf pertama dari hari yang masing-masing jatuh pada. Beri label pada halaman kanan "Daftar Tugas," dan gunakan halaman ini untuk memetakan gambaran umum umum tentang apa yang ingin Anda capai bulan itu. Selanjutnya, beri nomor pada halaman-halaman ini dan tambahkan ke indeks Anda.
• Log harian (atau "harian"). Pada spread Anda berikutnya, tulis tanggal hari itu dan mulailah mendaftar tugas-tugas yang ingin Anda selesaikan, menjaga setiap entri singkat dan manis (dikenal sebagai "logging cepat"). Carroll merekomendasikan penggunaan simbol tertentu, atau "penanda," untuk memberi label pada setiap entri — titik untuk tugas, tanda hubung untuk catatan, lingkaran untuk acara, dan bintang untuk to-dos penting. Sekali lagi, beri nomor harian Anda saat Anda pergi dan tambahkan ke indeks Anda.

Voa! Anda secara resmi seorang jurnalis peluru.

Di mana menemukan inspirasi jurnal bullet

Setelah Anda memiliki dasar-dasarnya, sekarang saatnya untuk membawa jurnal bullet Anda ke tingkat berikutnya. Sumber daya berikut akan memberi Anda banyak sekali inspirasi.

Blog

• Sheena dari Journal. Blog ini berisi berton-ton artikel cara dan ratusan contoh nyata dari halaman jurnal bullet yang dapat membantu meningkatkan kehidupan Anda, serta printables gratis yang dapat Anda gunakan sebagai titik awal.
• LittleCoffeeFox. LittleCoffeeFox adalah surga utama bagi jurnalis peluru dan pecandu organisasi. Anda akan belajar tidak hanya bagaimana mengadaptasi jurnal bullet agar sesuai dengan gaya hidup unik Anda, tetapi juga trik-trik perdagangan, seperti rekomendasi persediaan, yang telah dikuratori selama bertahun-tahun coba-coba.
• Boho Berry. Sebuah ruang kreatif untuk jurnalis dari setiap tingkat keahlian, Boho Berry menawarkan beragam saran dan tutorial. Ini termasuk saluran YouTube yang informatif dan informatif dan kotak langganan untuk jurnalis hardcore.

• Krissy Brady sangat tidak sehat, sepertinya dia memiliki jeroan berusia 80 tahun - jadi secara alami, dia menjadi penulis kesehatan dan kebugaran wanita. (Tidak, tapi serius.) Shenanigans terbarunya dapat ditemukan di ditulis oleh krissy.com.