Apakah Benar-Benar Boleh Mengkonsumsi Benadryl untuk Tidur?

Isi

• Apa itu Benadryl?
• Bagaimana Benadryl Membantu Anda Tidur?
• Pro vs. Kontra Mengambil Benadryl untuk Tidur
• kelebihan
• Kontra
• Siapa yang Mungkin Mempertimbangkan Mengambil Benadryl untuk Tidur dan Seberapa Sering?
• Intinya tentang Mengambil Benadryl untuk Tidur
• Ulasan untuk

Saat Anda kesulitan untuk tidur, kemungkinan besar Anda akan mencoba apa saja untuk membantu Anda keluar. Dan pada titik tertentu antara berguling-guling dan menatap langit-langit dengan gelisah, Anda mungkin mempertimbangkan untuk menggunakan Benadryl. Lagi pula, antihistamin memiliki reputasi untuk membuat orang merasa mengantuk dan mudah didapat (kemungkinan Anda sudah memiliki kotak di lemari obat Anda), jadi ini mungkin tampak seperti ide cerdas yang mendorong tidur. Tapi apakah itu benar-benar ide yang bagus? Di depan, para ahli tidur mempertimbangkan pro dan kontra dari mengambil Benadryl untuk tidur.

Apa itu Benadryl?

Benadryl adalah nama merek untuk diphenhydramine, antihistamin. Antihistamin bekerja dengan memblokir histamin – bahan kimia dalam tubuh yang menyebabkan gejala alergi (pikirkan: bersin, hidung tersumbat, mata berair) – di dalam tubuh, menurut Perpustakaan Kedokteran Nasional AS. Tapi histamin melakukan lebih dari menghasut tenggorokan gatal dan pilek yang mengganggu banyak orang datang musim semi. Penelitian menunjukkan histamin tertentu juga berperan dalam mengatur siklus tidur-bangun Anda, dengan histamin ini menjadi lebih aktif saat Anda bangun. (Omong-omong, apakah buruk mengonsumsi melatonin setiap malam?)

Tetapi kembali ke Benadryl: Obat OTC dirancang untuk meredakan gejala demam serta yang disebabkan oleh reaksi alergi dan flu biasa. Diphenhydramine juga dapat bekerja melawan histamin untuk memerangi masalah seperti batuk akibat iritasi tenggorokan ringan serta untuk mengobati atau mencegah mabuk perjalanan dan insomnia, menurut NLM. Dan pada catatan itu...

Bagaimana Benadryl Membantu Anda Tidur?

"Histamin lebih mungkin untuk membangunkan Anda," kata Noah S. Siegel, M.D., direktur Divisi Kedokteran dan Bedah Tidur di Mass Eye and Ear. Jadi, "dengan memblokir bahan kimia itu di otak, [Benadryl] lebih mungkin membuat Anda mengantuk."

Dengan kata lain, "dengan menghilangkan pengaruh waspada pada otak - histamin - obat dapat membantu beberapa orang tertidur lebih mudah," jelas Christopher Winter, M.D., penulis Solusi Tidur: Mengapa Tidur Anda Rusak dan Cara Memperbaikinya. Rasa kantuk yang diinduksi diphenhydramine ini atau, dalam kata-kata Dr. Winter, perasaan "dibius" dapat terjadi setiap kali Anda menggunakan Benadryl, termasuk untuk penggunaan pada labelnya untuk meredakan gejala alergi. Dan itulah mengapa Anda akan melihat kotak obat dengan jelas menyatakan bahwa "ketika menggunakan produk ini ditandai kantuk dapat terjadi" dan memperingatkan agar tidak menggunakan saat mengendarai mobil, mengoperasikan alat berat, atau bersama-sama dengan obat penenang lainnya (misalnya alkohol), tidur obat-obatan (misalnya Ambien), atau produk yang mengandung difenhidramin (misalnya Advil PM).

Begini masalahnya: Benadryl mungkin bisa membantu Anda jatuh tertidur tapi itu belum tentu bisa membantumu tinggal tertidur. Terlebih lagi, Anda benar-benar hanya dapat menggunakan ini sebagai bantuan tidur berkali-kali sebelum tubuh Anda terbiasa. "Umumnya, efektivitas jangka panjangnya minimal, dan setelah empat hari atau lebih penggunaan kronis, masih bisa diperdebatkan apakah itu memiliki efek karena toleransi berkembang dengan cepat," kata Dr. Winter. Tidak sepenuhnya jelas mengapa ini terjadi, tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa orang cenderung mengembangkan toleransi terhadap antihistamin dalam waktu singkat. Itu bisa menjadi buruk karena beberapa alasan: Jika Anda mengandalkan Benadryl untuk membantu Anda tidur, itu pada akhirnya akan berhenti bekerja untuk Anda dan, yang lebih penting, jika Anda benar-benar perlu menggunakan Benadryl untuk reaksi alergi, itu mungkin tidak efektif.

Dr. Siegel setuju bahwa itu belum tentu merupakan bantuan tidur yang paling efektif, menunjukkan bahwa "itu tidak tetap aktif dalam darah lebih dari beberapa jam."

Pro vs. Kontra Mengambil Benadryl untuk Tidur

kelebihan

Tentu saja, jika Anda berharap untuk tidur, fakta bahwa Benadyl dapat menyebabkan kantuk adalah pro. Sederhananya: "Ini membuatnya lebih mudah untuk tertidur dengan cepat," kata Ian Katznelson, M.D., ahli saraf dan spesialis tidur di Northwestern Medicine Lake Forest Hospital. Jika Anda berjuang untuk benar-benar merasa mengantuk atau bersantai sebelum tidur, ini bisa membantu, katanya.

Anda juga dapat menemukan Benadryl di hampir setiap toko obat, kata Dr. Winter. Ini juga "kurang berbahaya" daripada benzodiazepin, kelas obat psikoaktif yang digunakan untuk mengobati kecemasan atau insomnia (termasuk Valium dan Xanax) yang dapat menyebabkan ketergantungan, atau "meminum diri sendiri untuk tidur." (Baca juga: Tanda Minum Santai Anda Bisa Menjadi Masalah)

Sementara Benadryl biasanya tidak membuat ketagihan - terutama ketika Anda meminumnya dalam dosis yang tepat (satu hingga dua tablet setiap empat hingga enam jam untuk mereka yang berusia 12 tahun ke atas untuk meredakan pilek/alergi) - setidaknya ada satu studi kasus tentang seorang pria yang harus dirawat di rumah sakit setelah dia menjalani penarikan saat menghentikan kecanduan diphenhydramine.

Kontra

Pertama, American Academy of Sleep Medicine secara khusus merekomendasikan agar Anda jangan obati insomnia kronis (yaitu kesulitan tidur dan tetap tertidur selama berbulan-bulan) dengan antihistamin karena tidak ada cukup bukti bahwa hal itu efektif atau aman. Pada dasarnya, organisasi profesional terkemuka di negara yang didedikasikan untuk tidur tidak ingin Anda melakukan ini — setidaknya, tidak secara teratur. Juga perlu diperhatikan: Benadryl tidak memasarkan dirinya sebagai bantuan tidur pada label atau situs webnya.

Ketika datang untuk mengambil Benadryl untuk tidur atau alergi, ada juga potensi untuk beberapa efek samping yang tidak terlalu besar, kata Dr. Katznelson; ini dapat termasuk kekeringan mulut, sembelit, menahan urin, disfungsi kognitif (yaitu kesulitan berpikir), dan risiko kejang jika Anda mengambil dosis terlalu tinggi. Diphenhydramine berpotensi menyebabkan mual, muntah, kehilangan nafsu makan, sakit kepala, kelemahan otot, dan gugup, menurut NLM. Dan jika Anda tidak suka merasa pusing setelah tidur malam yang buruk, Anda mungkin ingin mengingat ini sebelum meminum salah satu pil merah muda: "Benadryl memiliki potensi sedasi 'mabuk' pada hari berikutnya," kata Dr. Winter.

Ada juga kemungkinan mengembangkan "ketergantungan mental" pada Benadryl ketika diminum untuk tidur, tambah Dr. Siegel. Artinya, Anda mungkin sampai pada titik di mana Anda merasa tidak bisa tidur tanpa meminum antihistamin terlebih dahulu. "Saya lebih suka orang belajar teknik tidur," katanya, termasuk hal-hal seperti mengurangi penggunaan kafein, menjaga ruangan tetap gelap, dan berolahraga secara teratur. Dan, sekali lagi, ada risiko kecil bahwa Anda mungkin mengembangkan ketergantungan fisik (pikirkan: kecanduan) terhadapnya.

Ada juga potensi risiko berjuang dengan kehilangan memori dan bahkan demensia, yang setidaknya satu studi besar telah dikaitkan dengan penggunaan jangka panjang Benadryl. (Terkait: Bisakah NyQuil Menyebabkan Kehilangan Memori?)

Siapa yang Mungkin Mempertimbangkan Mengambil Benadryl untuk Tidur dan Seberapa Sering?

Secara keseluruhan, menggunakan Benadryl sebagai alat bantu tidur bukanlah sesuatu yang direkomendasikan oleh para ahli obat tidur. Tetapi jika Anda adalah orang yang sehat, Anda tidak dapat tidur satu kali secara acak, dan Anda kebetulan memiliki Benadryl, Dr. Katznelson mengatakan bahwa mengambil dosis yang disarankan seharusnya baik-baik saja. Namun, dia menekankan, "itu tidak boleh digunakan secara rutin dan jarang, jika sama sekali." (Oke, tapi bagaimana dengan makanan? Apakah itu rahasia untuk menutup mata lebih baik?)

"Pedoman yang jelas masih kurang," catat Dr. Katznelson. "Tapi menurut saya, kandidat ideal untuk penggunaan Benadryl yang jarang untuk insomnia adalah di bawah usia 50 tahun tanpa komorbiditas atau masalah medis lainnya," seperti masalah paru-paru (misalnya bronkitis kronis) atau glaukoma. (FWIW, Benadryl juga diketahui memperburuk kondisi prostat seperti hiperplasia prostat jinak atau pembesaran kelenjar prostat.

"Saya benar-benar tidak merekomendasikan penggunaan obat jenis ini lebih dari beberapa kali per bulan," tambah Dr. Winter. "Ada solusi yang lebih baik untuk kesulitan tidur. Maksud saya, mengapa tidak membaca buku saja? takut 'tidak tidur' pada saat itu benar-benar masalah bagi sebagian besar orang." (Lihat: Mungkinkah Kecemasan Tidur Disalahkan atas Kelelahan Anda?)

Intinya tentang Mengambil Benadryl untuk Tidur

Administrasi Makanan dan Obat-obatan menyatakan bahwa diphenhydramine dapat digunakan untuk masalah tidur sesekali, tetapi itu tidak dimaksudkan untuk menjadi hal yang biasa.

Sekali lagi, jika Anda secara acak membutuhkan bantuan untuk tertidur dan minum Benadryl, Anda seharusnya baik-baik saja. Tetapi jika Anda menemukan bahwa Anda secara teratur meraih barang-barang ketika Anda perlu tidur, para ahli obat tidur mengatakan itu tidak terlalu bagus. Sebagai gantinya, mereka merekomendasikan untuk mencoba mempraktikkan kebersihan tidur yang baik, seperti memiliki waktu tidur dan bangun yang konsisten, menghindari tidur siang yang lama di siang hari, menjaga rutinitas waktu tidur Anda konsisten, menghabiskan 30 menit untuk bersantai di malam hari, tetap aktif secara fisik, dan memblokir menghilangkan cahaya dan kebisingan di kamar tidur Anda. (Terkait: Produk Tidur-Lebih Baik untuk Akhirnya Membantu Menyembuhkan Insomnia Anda)

Dr. Siegel mengatakan adalah ide yang baik untuk mencari bantuan profesional jika Anda memiliki masalah "konsisten" untuk tertidur atau tetap tertidur beberapa kali seminggu dan itu mengganggu hidup Anda. Butuh sesuatu yang lebih spesifik? Dr. Winter mengatakan Anda mungkin ingin menemui dokter untuk masalah tidur Anda, "saat Anda hendak membeli Benadryl [untuk tidur]."

Ulasan untuk