5 manfaat berlari di atas air

Isi

• Bagaimana memulai perlombaan air

Berlari di air adalah aktivitas yang sangat baik untuk menurunkan berat badan, mengencangkan otot, memperbaiki postur tubuh, dan mengecilkan perut, terutama cocok untuk orang yang sangat kelebihan berat badan dan orang lanjut usia yang perlu melakukan aktivitas tanpa merusak persendiannya, seperti yang terjadi saat berlari di Street.

Perlombaan air, juga dikenal sebagai berlari dalam, dapat dilakukan di pantai atau di kolam renang tetapi untuk lebih banyak melatih kaki Anda, untuk meningkatkan manfaatnya, Anda dapat menggunakan beban pada tulang kering. Karena air menawarkan banyak daya tahan terhadap gerakan, air membuat latihan ini menjadi latihan aerobik yang baik dan, oleh karena itu, membantu meningkatkan kapasitas jantung dan pernapasan, yang menghasilkan pengeluaran rata-rata 400 kalori untuk setiap 45 menit lari.

Manfaat berlari di atas air meliputi:

1. Untuk menurunkan berat badan karena membutuhkan pengeluaran energi yang tinggi;
2. Lindungi persendian, menghindari penyakit seperti arthritis atau osteoartritis;
3. Perbaiki postur, keseimbangan, dan fleksibilitas, karena itu mengharuskan Anda untuk menjaga tulang punggung tetap lurus;
4. Tingkatkan kekuatan dan daya tahan otot, terutama di lengan, tungkai dan perut;
5. Mengurangi pembengkakan kaki, karena membantu mengalirkan cairan yang menumpuk di sekitar pergelangan kaki;

Selain itu, berlari di dalam air menyebabkan relaksasi dan membawa rasa sejahtera, yang dapat membantu individu dengan masalah kecemasan dan depresi.

Air mengalir dapat memberikan manfaat untuk segala usia, tetapi sangat cocok untuk:

• Individu yang menetap, yang ingin memulai aktivitas fisik;
• Siapa yang kelebihan berat badan, karena mencegah cedera;
• Tua, karena mungkin untuk mengelola upaya fisik dengan lebih mudah dan mengurangi risiko artritis atau artrosis;
• Mati haid karena mengurangi panas;
• Pasien dengan nyeri kronis, dengan fibromyalgia;
• Hamil, karena berat badan dalam air lebih sedikit.

Bagaimanapun, sebelum memulai perlombaan air, Anda harus pergi ke dokter untuk melakukan tes dan mengetahui apakah Anda siap untuk berolahraga.

Bagaimana memulai perlombaan air

Untuk memulai perlombaan di air, carilah kolam yang permukaan airnya setinggi lutut atau di bagian pantai yang dangkal. Semakin tinggi ketinggian air, semakin sulit latihannya, jadi mulailah dengan yang termudah.

Mulailah berlari perlahan, tetapi pertahankan kecepatannya. Mulailah dengan pelatihan dua kali seminggu, selama 20 menit. Mulai minggu kedua, tingkatkan intensitas aliran air menjadi 40 menit, 3 kali seminggu dan tingkatkan secara bertahap.

Selain itu, penting juga untuk meminum air atau isotonik jenis gatorade untuk memastikan hidrasi dan Anda tetap ingin berlari. Lihat resep untuk video ini:

Jika Anda menyukai artikel ini, baca juga:

• Berlari untuk membakar lemak