Manfaat berlari di pantai

Isi

• Hati-hati saat berlari di pantai
• Berhenti duduk diam
• Bagaimana memulai berlari di pantai

Manfaat berlari di pantai termasuk peningkatan kapasitas pernapasan dan pengkondisian jantung. Manfaat lainnya adalah:

• Untuk menurunkan berat badan karena sekitar 500 kalori hilang setiap jam;
• Kentalkan kaki, terutama saat berlari di atas pasir lembut;
• Lawan selulit paha dan glutes karena membutuhkan banyak otot ini;
• Tingkatkan keseimbangan dan persepsi tentang tubuh itu sendiri, dengan sedikit beban pada persendian;
• Memperkuat sistem kekebalan, membuat tubuh kuat melawan mikroorganisme;
• Tingkatkan mood karena melepaskan endorfin ke dalam aliran darah dan kontak dengan alam mengurangi stres.

Berlari di atas pasir lembut membutuhkan lebih banyak usaha untuk mengeluarkan kaki dari pasir dan mengimbangi kecepatan, jadi ini adalah olahraga yang tidak cocok untuk orang yang tidak banyak bergerak dan membutuhkan perawatan tertentu. Beberapa situasi yang bisa terjadi adalah kaki terpelintir atau rasa nyeri yang menusuk di bagian samping perut yang dikenal dengan istilah "nyeri keledai".

Hati-hati saat berlari di pantai

Beberapa tindakan pencegahan penting yang harus dilakukan saat berlari di pantai adalah:

• Jalankan di pagi atau sore hari, saat suhu lebih dingin;
• Kenakan sepatu lari yang baik yang menyerap benturan dan mudah ditempa (saat berlari di atas pasir yang keras);
• Ambil sebotol air atau minuman isotonik untuk menggantikan cairan dan mineral yang hilang dalam keringat;
• Oleskan tabir surya di semua area yang terkena sinar matahari, untuk menghindari lesi kulit;
• Kenakan topi atau topi dan kacamata hitam untuk melindungi wajah dan mata Anda.

Tindakan pencegahan lain yang tidak dapat diabaikan adalah selalu menggunakan pengukur frekuensi untuk mengamati perilaku jantung, menciptakan kondisi fisik dan juga untuk mencapai penurunan berat badan.

Berikut cara menghitung detak jantung Anda untuk menurunkan berat badan.

Berhenti duduk diam

Siapa pun yang ingin meninggalkan gaya hidup tidak banyak bergerak harus mulai perlahan. Idealnya adalah memulai dengan berjalan di atas aspal dan secara bertahap memperketat kecepatan Anda. Setelah beberapa minggu, Anda dapat mulai berlari, tetapi perlahan dan, saat balapan menjadi lebih mudah dan mudah, Anda dapat meninggalkan aspal untuk mencari pasir di pantai.

Bagaimana memulai berlari di pantai

Untuk mulai berlari di pantai, lebih disarankan, pada minggu-minggu pertama, berlari lebih dekat ke air, di mana pasir lebih keras, tetapi perhatikan kemiringan medan. Semakin datar, semakin baik. Setelah berolahraga, Anda bisa mulai berlari di atas pasir lembut, tetapi ini membutuhkan perawatan. Penting untuk memfokuskan perhatian Anda saat berlari karena, karena pasir lembut lebih tidak rata, risiko kaki Anda terpelintir dan menyebabkan cedera pada pinggul dan tulang belakang lumbal Anda lebih besar.

Waktu berjalan tergantung pada tujuan individu dan ketersediaan waktu. Jika tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan karena kelebihan berat badan, durasi perlombaan minimal 20 menit, dengan 5 menit pertama pemanasan dan 5 menit terakhir mendingin. Selain itu, penting untuk melakukan peregangan sebelum dan sesudah lari. Baca lebih lanjut di: 7 tips berlari saat Anda kelebihan berat badan.

Jika Anda sedang asyik berlari di pantai, jangan lupa untuk menghidrasi diri Anda sendiri, berikut resep isotonik alami yang disiapkan oleh ahli gizi Tatiana Zanin:

Berikut beberapa peregangan yang bisa Anda lakukan:

• Latihan peregangan untuk kaki
• Latihan peregangan untuk berjalan