Lemon balm: 10 manfaat kesehatan dan cara membuat teh

Isi

• 1. Meningkatkan kualitas tidur
• 2. Melawan kecemasan dan stres
• 3. Meredakan sakit kepala
• 4. Memerangi gas usus
• 5. Meredakan gejala PMS
• 6. Memerangi masalah gastrointestinal
• 7. Melawan luka dingin
• 8. Menghilangkan jamur dan bakteri
• 9. Membantu dalam pengobatan Alzheimer
• 10. Memiliki aksi antioksidan
• Cara mengonsumsinya
• 1. Teh lemon balm
• 2. Jus serai
• Kemungkinan efek samping
• Siapa yang tidak boleh menggunakan

Lemon balm adalah tanaman obat dari spesies tersebut Melissa officinalis, juga dikenal sebagai lemon balm, serai atau melissa, kaya akan senyawa fenolik dan flavonoid dengan sifat menenangkan, penenang, relaksasi, antispasmodik, analgesik, anti-inflamasi dan antioksidan, yang banyak digunakan untuk mengobati berbagai masalah kesehatan, terutama masalah pencernaan, kecemasan dan stres.

Tanaman obat ini dapat digunakan dalam bentuk teh, infus, jus, makanan penutup atau dalam bentuk kapsul atau ekstrak alami, dan dapat ditemukan di toko makanan kesehatan, toko makanan kesehatan, apotek penanganan, pasar dan beberapa pasar jalanan.

Manfaat utama lemon balm adalah:

1. Meningkatkan kualitas tidur

Lemon balm memiliki senyawa fenolik dalam komposisinya, seperti asam rosmarinic yang memiliki sifat menenangkan dan penenang, yang dapat berguna untuk melawan insomnia dan meningkatkan kualitas tidur.

Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum teh lemon balm dua kali sehari selama 15 hari meningkatkan kualitas tidur pada penderita insomnia dan kombinasi lemon balm dan valerian dapat membantu meredakan kegelisahan dan gangguan tidur.

2. Melawan kecemasan dan stres

Lemon balm membantu melawan kecemasan dan stres dengan memiliki asam rosmarinic dalam komposisinya yang bertindak dengan meningkatkan aktivitas neurotransmitter di otak, seperti GABA, yang berkontribusi pada perasaan rileks, kesejahteraan dan ketenangan tubuh dan mengurangi gejala kecemasan seperti agitasi dan kegugupan.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi satu dosis lemon balm meningkatkan ketenangan dan kewaspadaan pada orang dewasa yang mengalami tekanan mental, dan mengonsumsi kapsul yang mengandung 300 hingga 600 mg lemon balm tiga kali sehari mengurangi gejala kecemasan.

3. Meredakan sakit kepala

Lemon balm juga dapat berguna untuk mengobati sakit kepala, terutama jika terjadi akibat stres. Karena mengandung asam rosmarinic, analgesik, sifat rileks dan anti inflamasi dapat membantu mengendurkan otot, melepaskan ketegangan dan mengendurkan pembuluh darah yang tegang, yang dapat berkontribusi untuk meredakan sakit kepala.

4. Memerangi gas usus

Lemon balm mengandung citral, minyak esensial, dengan tindakan antispasmodik dan karminatif, menghambat produksi zat yang bertanggung jawab untuk meningkatkan kontraksi usus, yang meredakan kolik dan melawan produksi gas usus.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pengobatan dengan ekstrak lemon balm dapat memperbaiki kolik pada bayi yang menyusui dalam 1 minggu.

5. Meredakan gejala PMS

Karena memiliki senyawa fenolik dalam komposisinya, seperti asam rosmarinic, lemon balm membantu meredakan gejala PMS dengan meningkatkan aktivitas neurotransmitter GABA di otak, yang meningkatkan kemurungan, kegugupan, dan kecemasan yang terkait dengan PMS.

Lemon balm karena sifat antispasmodik dan analgesiknya juga membantu meredakan ketidaknyamanan kram menstruasi.

Selain itu, beberapa penelitian yang menggunakan kapsul lemon balm, menunjukkan bahwa untuk mengurangi gejala PMS, 1200 mg lemon balm harus dikonsumsi dalam kapsul setiap hari.

6. Memerangi masalah gastrointestinal

Lemon balm dapat membantu pengobatan masalah pencernaan seperti gangguan pencernaan, sakit perut, mual, muntah, gastroesophageal reflux dan Irritable Bowel Syndrome, misalnya dengan mengandung asam rosmarinic dalam komposisinya, selain citral, geraniol dan beta-karyophylene, dengan anti-inflamasi, antioksidan, tindakan antispasmodik dan eliminasi gas usus, yang membantu meringankan gejala dan ketidaknyamanan masalah gastrointestinal.

7. Melawan luka dingin

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asam caffeic, rosmarinic dan feluric yang ada dalam lemon balm memiliki aksi melawan virus herpes labialis dengan menghambat virus dan mencegahnya berkembang biak, yang mencegah penyebaran infeksi, mengurangi waktu penyembuhan dan berkontribusi pada proses penyembuhan. efek cepat pada gejala sakit dingin yang khas seperti gatal, kesemutan, rasa terbakar, perih, bengkak dan kemerahan. Untuk manfaat ini, lipstik yang mengandung ekstrak lemon balm sebaiknya dioleskan ke bibir saat mengalami gejala pertama.

Selain itu, asam lemon balm ini juga dapat menghambat perkembangbiakan virus herpes genital. Namun, penelitian pada manusia yang membuktikan manfaat ini tetap diperlukan.

Tonton video di bawah ini untuk mengetahui lebih banyak tip melawan cold sore.

8. Menghilangkan jamur dan bakteri

Beberapa penelitian laboratorium in vitro menunjukkan bahwa senyawa fenolik seperti asam rosmarinic, caffeic dan cumáric yang terdapat dalam lemon balm mampu membasmi jamur, terutama jamur kulit, seperti Candida sp. dan bakteri seperti:

• Pseudomonas aeruginosa yang menyebabkan infeksi paru-paru, infeksi telinga dan infeksi saluran kencing;
• Salmonella sp yang menyebabkan diare dan infeksi gastrointestinal;
• Escherichia coli yang menyebabkan infeksi saluran kemih;
• Shigella sonnei yang menyebabkan infeksi usus;

Meski demikian, penelitian pada manusia yang membuktikan manfaat tersebut tetap diperlukan.

9. Membantu dalam pengobatan Alzheimer

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa senyawa fenolik serai, seperti citral, bisa

menghambat kolinesterase, enzim yang bertanggung jawab untuk mendegradasi asetilkolin yang merupakan neurotransmitter otak yang penting untuk memori. Orang dengan Alzheimer biasanya mengalami penurunan asetilkolin, yang menyebabkan hilangnya ingatan dan penurunan kemampuan belajar.

Selain itu, penelitian ini menunjukkan bahwa mengonsumsi lemon balm secara oral selama 4 bulan dapat mengurangi agitasi, meningkatkan kemampuan berpikir, dan mengurangi gejala penyakit Alzheimer.

10. Memiliki aksi antioksidan

Lemon balm memiliki kandungan flavonoid dan senyawa fenolik dalam komposisinya, terutama asam rosmarinic dan caffeic, yang memiliki aksi antioksidan, melawan radikal bebas dan mengurangi kerusakan sel. Dengan demikian, lemon balm dapat membantu mencegah penyakit yang berhubungan dengan stres oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas seperti penyakit kardiovaskular. Namun, penelitian pada manusia tetap diperlukan.

Cara mengonsumsinya

Sereh dapat dikonsumsi dalam bentuk teh, infus atau bahkan makanan penutup, karena mudah disiapkan dan sangat enak.

1. Teh lemon balm

Untuk membuat teh lemon balm, disarankan untuk hanya menggunakan daunnya, baik yang kering maupun segar, karena merupakan bagian dari tanaman yang mengandung semua khasiat bermanfaat bagi kesehatan.

Bahan

• 3 sendok makan daun lemon balm;
• 1 cangkir air mendidih.

Mode persiapan

Tambahkan daun lemon balm ke dalam air mendidih, tutup dan diamkan selama beberapa menit. Kemudian saring dan minum 3 sampai 4 cangkir teh ini sehari.

Lihat pilihan lain teh lemon balm untuk meredakan gejala kecemasan.

2. Jus serai

Jus serai dapat dibuat dengan daun segar atau kering dan merupakan pilihan yang enak dan menyegarkan untuk mengkonsumsi tanaman obat ini dan mendapatkan manfaatnya.

Bahan

• 1 cangkir kopi lemon balm cincang;
• 200 mL air;
• 1 jus lemon;
• Es secukupnya;
• Madu untuk mempermanis (opsional).

Mode persiapan

Kocok semua bahan dalam blender, saring dan pemanis dengan madu. Kemudian diminum 1 hingga 2 gelas sehari.

Kemungkinan efek samping

Lemon balm aman dikonsumsi maksimal 4 bulan oleh orang dewasa dan 1 bulan oleh bayi dan anak. Namun jika tanaman obat ini dikonsumsi dalam jumlah yang berlebihan atau lebih lama dari yang dianjurkan, dapat menyebabkan mual, muntah, sakit perut, pusing, penurunan detak jantung, mengantuk, tekanan turun dan mengi.

Siapa yang tidak boleh menggunakan

Sejauh ini, tidak ada kontraindikasi lemon balm yang dijelaskan, namun orang harus menghindari mengonsumsi tanaman obat ini jika orang tersebut menggunakan obat tidur, karena dapat menambah efek obat penenang dan menyebabkan kantuk yang berlebihan.

Lemon balm juga dapat mengganggu efek pengobatan tiroid, dan hanya boleh dilakukan dengan panduan dokter dalam kasus ini.

Selain itu, ibu hamil atau menyusui disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan sebelum mengonsumsi lemon balm.