Manfaat Latihan

Isi

• Ringkasan
• Apa saja manfaat olahraga bagi kesehatan?
• Bagaimana saya bisa menjadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas rutin saya?

Ringkasan

Kita semua telah mendengarnya berkali-kali sebelumnya - olahraga teratur baik untuk Anda, dan dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Tetapi jika Anda seperti banyak orang Amerika, Anda sibuk, Anda memiliki pekerjaan tetap, dan Anda belum mengubah kebiasaan olahraga Anda. Kabar baiknya adalah tidak ada kata terlambat untuk memulai. Anda dapat memulai dengan perlahan, dan menemukan cara untuk menyesuaikan lebih banyak aktivitas fisik ke dalam hidup Anda. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, Anda harus mencoba untuk mendapatkan jumlah olahraga yang disarankan untuk usia Anda. Jika Anda bisa melakukannya, hasilnya adalah Anda akan merasa lebih baik, membantu mencegah atau mengendalikan banyak penyakit, dan bahkan mungkin hidup lebih lama.

Apa saja manfaat olahraga bagi kesehatan?

Olahraga teratur dan aktivitas fisik dapat

• Membantu Anda mengontrol berat badan Anda. Seiring dengan diet, olahraga memainkan peran penting dalam mengendalikan berat badan dan mencegah obesitas. Untuk menjaga berat badan Anda, kalori yang Anda makan dan minum harus sama dengan energi yang Anda bakar. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus menggunakan lebih banyak kalori daripada yang Anda makan dan minum.


• Mengurangi risiko penyakit jantung. Latihan memperkuat jantung Anda dan meningkatkan sirkulasi Anda. Peningkatan aliran darah meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh Anda. Ini membantu menurunkan risiko penyakit jantung seperti kolesterol tinggi, penyakit arteri koroner, dan serangan jantung. Olahraga teratur juga dapat menurunkan tekanan darah dan kadar trigliserida.


• Membantu tubuh Anda mengelola gula darah dan kadar insulin. Olahraga dapat menurunkan kadar gula darah dan membantu insulin bekerja lebih baik. Ini dapat mengurangi risiko sindrom metabolik dan diabetes tipe 2. Dan jika Anda sudah memiliki salah satu penyakit tersebut, olahraga dapat membantu Anda untuk mengelolanya.


• Membantu Anda berhenti merokok. Olahraga dapat mempermudah berhenti merokok dengan mengurangi keinginan dan gejala penarikan. Ini juga dapat membantu membatasi berat badan yang mungkin bertambah ketika Anda berhenti merokok.


• Meningkatkan kesehatan mental dan suasana hati Anda. Selama berolahraga, tubuh Anda melepaskan bahan kimia yang dapat meningkatkan mood Anda dan membuat Anda merasa lebih rileks. Ini dapat membantu Anda mengatasi stres dan mengurangi risiko depresi.


• Bantu menjaga keterampilan berpikir, belajar, dan penilaian Anda tetap tajam seiring bertambahnya usia. Olahraga merangsang tubuh Anda untuk melepaskan protein dan bahan kimia lain yang meningkatkan struktur dan fungsi otak Anda.


• Perkuat tulang dan otot Anda. Olahraga teratur dapat membantu anak-anak dan remaja membangun tulang yang kuat. Di kemudian hari, itu juga bisa memperlambat hilangnya kepadatan tulang yang datang seiring bertambahnya usia. Melakukan aktivitas penguatan otot dapat membantu Anda meningkatkan atau mempertahankan massa dan kekuatan otot Anda.


• Mengurangi risiko beberapa jenis kanker, termasuk kanker usus besar, payudara, rahim, dan paru-paru.


• Kurangi risiko Anda jatuh. Untuk orang dewasa yang lebih tua, penelitian menunjukkan bahwa melakukan aktivitas keseimbangan dan penguatan otot selain aktivitas aerobik intensitas sedang dapat membantu mengurangi risiko jatuh.


• Perbaiki tidur Anda. Olahraga dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan tidur lebih lama.


• Meningkatkan kesehatan seksual Anda. Olahraga teratur dapat menurunkan risiko disfungsi ereksi (DE) pada pria. Bagi mereka yang sudah mengalami DE, olahraga dapat membantu meningkatkan fungsi seksual mereka. Pada wanita, olahraga dapat meningkatkan gairah seksual.


• Tingkatkan peluang Anda untuk hidup lebih lama. Studi menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat mengurangi risiko kematian dini dari penyebab utama kematian, seperti penyakit jantung dan beberapa jenis kanker.

Bagaimana saya bisa menjadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas rutin saya?

• Jadikan aktivitas sehari-hari lebih aktif. Bahkan perubahan kecil dapat membantu. Anda dapat menggunakan tangga alih-alih lift. Berjalan menyusuri lorong ke kantor rekan kerja alih-alih mengirim email. Cuci mobil sendiri. Parkir lebih jauh dari tujuan Anda.


• Aktiflah bersama teman dan keluarga. Memiliki pasangan olahraga dapat membuat Anda lebih menikmati olahraga. Anda juga dapat merencanakan kegiatan sosial yang melibatkan olahraga. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok atau kelas olahraga, seperti kelas dansa, klub mendaki, atau tim bola voli.


• Melacak kemajuan Anda. Menyimpan catatan aktivitas Anda atau menggunakan pelacak kebugaran dapat membantu Anda menetapkan tujuan dan tetap termotivasi.


• Jadikan olahraga lebih menyenangkan. Cobalah mendengarkan musik atau menonton TV sambil berolahraga. Juga, campurkan sedikit hal - jika Anda hanya melakukan satu jenis latihan, Anda mungkin bosan. Cobalah melakukan kombinasi aktivitas.


• Temukan aktivitas yang dapat Anda lakukan bahkan saat cuaca buruk. Anda dapat berjalan-jalan di mal, menaiki tangga, atau berolahraga di gym meskipun cuaca menghalangi Anda untuk berolahraga di luar.

• Hanya 30 Menit Berolahraga Setiap Hari Dapat Membantu Memperbaiki Hari Duduk
• Aktivitas Fisik Lebih Dari Membantu Anda Terlihat Baik