Latihan Dada Terbaik: 5 Gerakan untuk Payudara Lebih Baik

Isi

• Ulasan untuk

Wanita sering menghindar dari latihan dada, berpikir mereka akan menyebabkan massa yang tidak diinginkan. Namun ada banyak manfaat untuk melatih dada Anda, dan Anda bisa mempertahankan otot tanpa lemak saat melakukannya. Apakah Anda sedang bersiap untuk kencan yang telah lama ditunggu-tunggu atau hanya bersiap-siap untuk musim strapless, jangan menunggu untuk mencetak peti yang lebih keren.

Latihan ini akan menciptakan perekrutan otot yang lebih besar, yang menghasilkan pengeluaran kalori yang lebih besar setelah latihan, ditambah setiap gerakan akan membantu Anda tetap kuat untuk aktivitas sehari-hari, seperti meletakkan sekotak pakaian musim dingin di rak tinggi untuk penyimpanan. Tarik camis dan dorong barang-barang Anda dengan percaya diri.

Bagaimana itu bekerja

Untuk setiap latihan, selesaikan pengulangan sebanyak mungkin dalam 60 detik. Jangan beristirahat di antara gerakan.

Kamu akan membutuhkan

Handuk kecil dan lantai kayu atau licin.

1. Perky Press-Out: Mulailah dengan posisi merangkak, lengan lurus dan selebar bahu, kedua tangan bertumpu dengan kuat di atas handuk. Perlahan turunkan tubuh Anda sambil secara bersamaan menekan tangan dan handuk ke depan sejauh mungkin, pastikan untuk menjaga tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga lutut. Tarik dan ulangi.

Kiat pelatih: Untuk memastikan bentuk yang tepat selama gerakan ini, libatkan inti Anda sambil fokus menjaga tubuh Anda dalam garis lurus, bukan pada seberapa jauh Anda bisa mendorong handuk.

2. 2-Piece Slide-Out (Sisi Kanan): Mulailah dengan merangkak, lengan lurus dan selebar bahu, tangan kanan bertumpu dengan kuat di atas handuk. Perlahan-lahan turunkan tubuh Anda sambil secara bersamaan menekan tangan kanan Anda ke samping, pastikan untuk menjaga tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga lutut. Tarik dan ulangi.

Kiat pelatih: Geser handuk keluar sedikit di awal dan berkonsentrasi pada bentuk, karena latihan ini melatih tubuh pada sudut yang berbeda.

3. Slide-Out 2-Piece (Sisi Kiri): Ulangi latihan menggunakan tangan kiri.

Kiat Pelatih: Berpura-pura bahwa seseorang telah menyelinap di belakang Anda dan menakut-nakuti Anda. Ini akan membantu menjaga perut tetap kokoh dan punggung rata.

4. Lilin Aktif, Lilin Mati (Sisi Kanan): Mulailah dengan posisi push-up tradisional dengan kaki terentang penuh dan lengan diletakkan tepat di bawah bahu. Letakkan handuk di bawah tangan kanan. Dalam satu gerakan eksplosif, mulailah melingkari tangan kanan berlawanan arah jarum jam selama 30 detik. Kemudian beralih ke searah jarum jam selama 30 detik tersisa.

Kiat pelatih: Berkonsentrasi pada kontraksi dan meremas otot dada Anda sekeras mungkin untuk memastikan jumlah maksimum serat otot direkrut-sehingga membakar lebih banyak kalori bahkan setelah Anda selesai bergerak.

5. Lilin Aktif, Lilin Mati (Sisi Kiri): Ulangi latihan menggunakan tangan kiri.

Kiat pelatih: Meskipun gerakan ini berfokus pada dada Anda, ini adalah latihan seluruh tubuh. Jadi jangan lupa untuk melibatkan kaki, bahu, dan lengan Anda. Peras, peras, dan ucapkan selamat tinggal pada keju!

Ulasan untuk