Sepatu Lari Terbaik untuk Kaki Datar: Yang Harus Diperhatikan

Isi

• Apa yang harus dicari pada sepatu lari jika Anda memiliki kaki datar
• Kategori sepatu lari
• Kenyamanan - tujuan akhir
• Praktik terbaik saat berbelanja sepatu
• 5 sepatu lari yang perlu dipertimbangkan jika Anda memiliki kaki datar
• Asics Gel-Kayano 26
• Brooks Transcend 6
• Brooks Dyad 10
• Panduan Saucony 13
• HOKA SATU SATU Arahi 4
• Haruskah saya menggunakan orthotic pada sepatu lari saya?
• Bawa pulang

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Menemukan sepatu lari yang tepat untuk membantu Anda melalui latihan lari pendek dan panjang terkadang terasa berat, terutama jika Anda memiliki kaki yang rata.

Dengan begitu banyak fitur, gaya, dan kisaran harga yang berbeda, ada baiknya Anda memeriksa berbagai macam sepatu sebelum Anda menentukan pasangan yang ingin Anda beli.

Kami berbicara dengan beberapa pakar untuk mendapatkan saran tentang cara memilih sepatu lari untuk kaki datar. Kami juga telah memilih lima sepatu yang mungkin ingin Anda pertimbangkan. Baca terus untuk mempelajari lebih lanjut.

Apa yang harus dicari pada sepatu lari jika Anda memiliki kaki datar

Lewatlah sudah hari-hari ketika Anda hanya memiliki satu atau dua pilihan untuk sepatu lari. Sekarang ketika Anda masuk ke toko atau toko online, tidak jarang beberapa merek dan gaya dipadukan dengan kebutuhan khusus Anda.

Kategori sepatu lari

Menurut American Academy of Orthopedic Surgeons, ada tiga kategori sepatu lari:

• Sepatu empuk: Ini bagus untuk orang dengan lengkungan tinggi atau kaki kaku yang cenderung supinasi (beban lebih banyak di bagian luar setiap kaki saat berlari).
• Sepatu stabilitas: Ini membantu orang yang cenderung pronasi (beban lebih pada bagian dalam setiap kaki saat berlari) dan memiliki lengkungan yang mungkin roboh.
• Sepatu kontrol gerak: Ini memberikan stabilitas paling baik bagi orang-orang yang pronator parah atau memiliki kaki rata.

Kenyamanan - tujuan akhir

Terlepas dari kategori sepatu, tujuan utamanya adalah kenyamanan. Steven Neufeld, ahli bedah kaki dan pergelangan kaki di The Centres for Advanced Orthopedics, mengatakan kenyamanan adalah faktor terpenting saat mencari sepatu lari.

Neufeld menambahkan bahwa saat berbelanja sepatu lari untuk kaki datar, Anda perlu mempertimbangkan kaki khusus Anda.

“Jika Anda memiliki kaki datar yang kaku dan kaku, carilah sepatu yang lebih lembut dan akan memberikan bantalan yang memadai saat kaki menyentuh tanah. Tapi jika Anda memiliki kaki datar yang fleksibel, maka sepatu dengan penyangga lengkung dan tidak super kaku kemungkinan akan menjadi pilihan terbaik, ”jelasnya.

Neufeld juga mengatakan untuk mempertimbangkan sepatu yang dirancang untuk mencegah pronasi, karena overpronating biasanya berjalan seiring dengan kaki rata. Dan karena pronasi cenderung menyebabkan kaki melebar, dia merekomendasikan untuk menghindari sepatu dengan kotak jari yang sempit dan tumit yang terkulai.

Praktik terbaik saat berbelanja sepatu

Berikut adalah beberapa rekomendasi untuk berbelanja sepatu lari:

• Bersiaplah di toko khusus lari yang memiliki staf berpengetahuan.
• Cobalah sepatu di toko sebelum membelinya.
• Jangan mencoba sepatu di penghujung hari ketika kaki Anda bengkak.
• Tanyakan tentang pengembalian atau kebijakan jaminan jika sepatu tidak berhasil.

5 sepatu lari yang perlu dipertimbangkan jika Anda memiliki kaki datar

Banyak ahli, seperti ahli penyakit kaki dan ahli terapi fisik, ragu-ragu untuk merekomendasikan sepatu tertentu karena setiap orang perlu dievaluasi untuk mengetahui apa yang terbaik untuk kaki tertentu mereka.

Namun, para ahli ini mengatakan beberapa merek memiliki pilihan yang lebih baik untuk kaki datar. Di bawah ini adalah lima sepatu lari yang layak dipertimbangkan jika Anda memiliki kaki datar. Kisaran harga adalah sebagai berikut:

Asics Gel-Kayano 26

• Kelebihan: Sepatu ini ringan, halus, dan terkenal akan popularitasnya di semua jenis pelari kaki datar.
• Kekurangan: Ini lebih mahal dari sepatu lari lainnya.
• Harga: $$
• Temukan online: Sepatu wanita, sepatu pria

Asics Gel-Kayano 26 adalah model terbaru dari sepatu populer ini untuk semua pelari, terutama pelari dengan kaki datar. Sepatu dirancang untuk mengoreksi overpronation, yang sering kali sejalan dengan penggunaan kaki rata.

Brooks Transcend 6

• Kelebihan: Ini sangat empuk dan suportif, dengan banyak ruang.
• Kekurangan: Mereka mungkin agak berat, dan mungkin lebih mahal daripada pilihan lain.
• Harga: $$$
• Temukan online: Sepatu wanita, sepatu pria

Dr. Nelya Lobkova, ahli penyakit kaki bedah bersertifikat American Board of Podiatric Medicine, mengatakan Brooks Transcend 6 memberikan stabilitas dan bantalan kaki bagian tengah yang sangat baik bagi pelari dengan kaki rata yang dapat memanfaatkan penyerapan guncangan ekstra. Mereka juga datang dalam lebar lebar agar sesuai dengan berbagai ukuran kaki.

Brooks Dyad 10

• Kelebihan: Ini cukup luas untuk digunakan dengan orthotic.
• Kekurangan: Beberapa pelari mengatakan model ini besar.
• Harga: $$
• Temukan online: Sepatu wanita, sepatu pria

Brooks Dyad 10 adalah pilihan teratas lainnya untuk pelari kaki datar yang mencari sepatu luas yang memberikan stabilitas tanpa mengganggu langkah alami mereka.

Panduan Saucony 13

• Kelebihan: Ini adalah sepatu pemula yang bagus untuk kaki datar.
• Kekurangan: Ini tidak memberikan banyak dukungan seperti beberapa model Saucony lainnya.
• Harga: $
• Temukan online: Sepatu wanita, sepatu pria

Rob Schwab, PT, DPT, CIDN, dari Oxford Physical Therapy telah merekomendasikan Saucony Guide 13 kepada pasiennya dengan kaki rata. Ini memberikan dukungan melalui lengkungan.

HOKA SATU SATU Arahi 4

• Kelebihan: Sepatu ini dikenal memberikan banyak stabilitas.
• Kekurangan: Ini sepatu yang sangat lebar, dan beberapa pelari mengatakan itu besar.
• Harga: $
• Temukan online: Sepatu wanita, sepatu pria

HOKA ONE ONE Arahi 4 adalah sepatu yang populer di komunitas lari jarak jauh. Lobkova mengatakan bahwa sepatu HOKA ONE ONE, dan khususnya Arahi 4, memiliki kestabilan dan bantalan di bagian tengah kaki yang baik, yang membantu memberikan penyerapan kejutan ekstra.

Haruskah saya menggunakan orthotic pada sepatu lari saya?

Orthotic adalah sisipan sepatu atau tumit yang Anda masukkan ke dalam sepatu Anda untuk membantu mengelola kondisi tertentu, seperti:

• nyeri tumit
• ketidaknyamanan kaki secara umum
• nyeri lengkung
• plantar fasciitis

Anda dapat membeli orthotic khusus yang dibuat khusus untuk edisi Anda atau merek off-the-shelf yang lebih umum tetapi seringkali lebih murah.

Apakah pelari kaki datar harus menggunakan orthotic adalah topik yang sangat diperdebatkan.

“Data ilmiah tidak memberikan bukti adanya orthotic pada pasien tanpa gejala yang signifikan,” kata Dr. Adam Bitterman, DO, seorang ahli bedah ortopedi yang mengkhususkan diri pada kaki dan pergelangan kaki di Huntington Hospital.

Namun, dia menunjukkan bahwa ortotik memiliki peran dalam skenario yang melibatkan rasa sakit dan ketidaknyamanan saat berjalan dan bergerak normal.

Berkenaan dengan protokol perawatannya secara keseluruhan, Bitterman suka memulai dengan ortotik yang dijual bebas, yang lebih ekonomis, dan kemudian berkembang ke ortotik khusus jika perawatan menunjukkan keberhasilan.

Bawa pulang

Ketika datang untuk berbelanja sepatu lari untuk kaki datar, taruhan terbaik Anda adalah berbicara dengan spesialis - baik ahli penyakit kaki, ahli terapi fisik, atau spesialis sepatu lari - dan mencoba banyak gaya yang berbeda.

Jika Anda belum memiliki ahli ortopedi, alat FindCare Healthline dapat membantu Anda menemukan dokter di daerah Anda.

Meskipun setiap sepatu yang dibahas dalam artikel ini dirancang untuk mendukung dan mencegah pronasi, tujuan Anda adalah menemukan sepatu mana yang paling cocok untuk kaki Anda.