Kapan Waktu Terbaik untuk Mengonsumsi Vitamin?

Isi

• Waktu terbaik untuk mengonsumsi vitamin prenatal
• Waktu terbaik untuk mengonsumsi vitamin yang larut dalam lemak
• Waktu terbaik untuk mengonsumsi vitamin yang larut dalam air
• Waktu terbaik untuk mengonsumsi vitamin B.
• Apa yang tidak boleh dilakukan saat mengonsumsi vitamin

Mengonsumsi vitamin dengan benar

Waktu terbaik untuk mengonsumsi vitamin Anda tergantung pada jenis yang Anda konsumsi. Beberapa vitamin paling baik dikonsumsi setelah makan, sementara yang terbaik adalah dikonsumsi saat perut kosong. Menetapkan rutinitas mengonsumsi vitamin pada waktu yang sama setiap hari akan membentuk kebiasaan yang sehat. Ini juga akan membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari suplemen vitamin Anda.

Tidak setiap vitamin terurai dalam tubuh Anda dengan cara yang sama. Oleh karena itu, sebaiknya Anda mengetahui apakah Anda mengonsumsi vitamin pada waktu yang akan memberikan manfaat maksimal.

Waktu terbaik untuk mengonsumsi vitamin prenatal

Karena vitamin prenatal adalah multivitamin, meminumnya sebelum makan siang adalah waktu yang optimal untuk menyerap semua yang dikandungnya.

Vitamin prenatal yang baik akan mencakup kalsium, zat besi, dan asam folat, menurut American Congress of Obstetrics and Gynecology (ACOG). Zat besi paling baik diserap saat perut kosong dan tidak dapat diserap dengan baik jika Anda baru saja mengonsumsi produk susu. Zat besi diserap lebih baik jika diminum dengan minuman yang mengandung vitamin C, seperti jus jeruk.

Beberapa wanita menemukan bahwa menambahkan vitamin prenatal ke makanan mereka menyebabkan beberapa gejala seperti mual dan sembelit. Beberapa merek vitamin prenatal merekomendasikan untuk mengonsumsi vitamin mereka saat perut kosong atau dengan segelas air.

Jika sepertinya mengonsumsi vitamin di pagi hari atau tanpa makanan membuat Anda sakit, cobalah meminumnya tepat sebelum tidur. Manfaat vitamin prenatal bersifat kumulatif, jadi yang terpenting adalah Anda mengkonsumsinya setiap hari.

Beberapa vitamin tidak dapat disimpan di dalam tubuh dan harus dikonsumsi setiap hari dalam makanan atau suplemen. Mengkonsumsi asam folat selama kehamilan diketahui dapat melindungi dari spina bifida dan cacat tabung saraf lainnya. Jika memungkinkan, yang terbaik adalah mengonsumsi vitamin prenatal dengan asam folat selama setahun sebelum hamil.

Waktu terbaik untuk mengonsumsi vitamin yang larut dalam lemak

Waktu optimal untuk mengonsumsi vitamin yang larut dalam lemak adalah dengan makan malam Anda. Vitamin yang larut dalam lemak dilarutkan dalam tubuh kita menggunakan lemak. Mereka kemudian dibawa ke aliran darah kita dan melakukan fungsi penting. Vitamin ini termasuk vitamin A, vitamin K, vitamin E, dan vitamin D.

Ketika tubuh kita mendapatkan vitamin yang larut dalam lemak ekstra, mereka disimpan di hati. Vitamin ini paling baik dikonsumsi dengan makanan yang mengandung lemak atau minyak jenuh untuk membantu Anda menyerapnya.

Waktu terbaik untuk mengonsumsi vitamin yang larut dalam air

Vitamin yang larut dalam air menyerap paling baik saat perut kosong. Itu berarti meminumnya di pagi hari, 30 menit sebelum makan, atau dua jam setelah makan.

Vitamin yang larut dalam air larut dalam air sehingga tubuh Anda dapat menggunakannya. Vitamin C, semua vitamin B, dan folat (asam folat) larut dalam air. Tubuh Anda mengambil jumlah vitamin yang dibutuhkannya dan membuang sisanya melalui urin. Karena tubuh Anda tidak menyimpan vitamin ini, ada baiknya memasukkannya ke dalam makanan Anda atau mengambil suplemen.

Waktu terbaik untuk mengonsumsi vitamin B.

Sebagai awal yang baik untuk hari Anda, minumlah vitamin B saat perut kosong saat Anda pertama kali bangun di pagi hari.

Vitamin B adalah keluarga khusus vitamin yang larut dalam air yang meningkatkan energi dan menghilangkan stres. Beberapa vitamin B yang paling populer adalah B-2, B-6, dan B-12.Vitamin B dapat mengurangi jumlah stres yang Anda rasakan dan meningkatkan suasana hati Anda.

Apa yang tidak boleh dilakukan saat mengonsumsi vitamin

Suplemen vitamin dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Tetapi Anda bisa overdosis pada vitamin tertentu, dan beberapa memang menyebabkan efek samping. Waspadai kemungkinan interaksi antara vitamin dan obat resep yang Anda minum. Misalnya, Anda tidak boleh menggabungkan suplemen vitamin K dengan warfarin pengencer darah (Coumadin). Selain itu, jangan mengonsumsi suplemen vitamin lebih dari jumlah yang disarankan.

Jika Anda hamil, jangan pernah menggandakan vitamin prenatal Anda. Misalnya, jika Anda membutuhkan zat besi ekstra, konsumsi vitamin prenatal Anda dan suplemen zat besi ekstra. Jika Anda menggandakan vitamin prenatal, Anda bisa berakhir dengan terlalu banyak vitamin A (retinol), yang bisa berbahaya bagi bayi.

Waspadai makanan lain yang Anda makan agar Anda tidak mendapatkan terlalu banyak vitamin. Ini bisa membuat tubuh Anda tidak seimbang. Banyak sereal, produk susu "yang diperkaya", dan produk biji-bijian memiliki tambahan vitamin sebagai nilai jual. Selalu berhati-hati tentang apa yang Anda konsumsi jika Anda sedang hamil dan menyusui. Kebanyakan suplemen belum teruji dengan baik untuk keamanan bayi.

Selalu pilih suplemen dari sumber yang dapat dipercaya karena FDA tidak memantau vitamin dan suplemen untuk kemurnian, kualitas, atau keamanan seperti obat lain.