Apakah Ada Waktu Terbaik untuk Berjemur di Luar di Bawah Sinar Matahari?

Isi

• Waktu terbaik untuk berjemur
• Risiko penyamakan
• Catatan tentang tempat tidur penyamakan
• Tip dan tindakan pencegahan penyamakan
• Menghindari:
• Pastikan untuk:
• Bawa pulang

Tidak ada manfaat kesehatan untuk penyamakan, tetapi beberapa orang lebih suka tampilan kulit mereka dengan tan.

Menyamakan kulit adalah preferensi pribadi, dan berjemur di luar ruangan - bahkan saat mengenakan SPF - masih merupakan risiko kesehatan (meski dianggap lebih aman daripada menggunakan tempat tidur penyamakan).

Jika Anda memilih untuk berjemur, ada waktu terbaik untuk berjemur di luar.

Waktu terbaik untuk berjemur

Jika tujuan Anda adalah untuk menggelapkan kulit lebih cepat dalam waktu sesingkat mungkin, sebaiknya berada di luar saat sinar matahari paling kuat.

Jangka waktu ini akan sedikit berbeda tergantung di mana Anda tinggal. Tapi secara umum, matahari paling kuat antara jam 10 pagi dan 4 sore.

Menurut A, tabir surya sangat penting antara pukul 10 pagi dan 2 siang, meskipun Anda harus melakukannya selalu kenakan tabir surya dengan SPF.

Pada siang hari, matahari berada paling tinggi di langit, yang sebenarnya berarti matahari paling kuat (diukur menggunakan indeks UV) karena sinarnya memiliki jarak terpendek untuk menempuh perjalanan ke Bumi.

Anda masih bisa terkena sengatan matahari di pagi atau sore hari, dan penting untuk memakai tabir surya bahkan pada hari berawan, selama masih ada.

Risiko penyamakan

Anda mungkin menyukai penampilan Anda saat berjemur, dan berjemur untuk sementara waktu dapat meningkatkan suasana hati Anda karena paparan vitamin D, tetapi berjemur sangat berisiko.

termasuk:

• Kanker kulit. Terlalu banyak paparan sinar UVA pada kulit dapat merusak DNA pada sel kulit Anda dan berpotensi memicu terjadinya kanker kulit, terutama melanoma.
• Dehidrasi.
• Terbakar sinar matahari.
• Ruam panas. Ruam panas terjadi pada kelembapan atau suhu panas saat pori-pori tersumbat, menyebabkan terbentuknya benjolan pada kulit.
• Penuaan kulit dini. Sinar UV dapat menyebabkan kulit kehilangan elastisitasnya, sehingga timbul keriput dan bintik hitam dini.
• Kerusakan mata. Mata Anda bisa terbakar sinar matahari, itulah mengapa kacamata hitam dengan perlindungan UV penting.
• Penindasan sistem kekebalan. Sistem kekebalan tubuh dapat ditekan oleh paparan sinar UV, membuatnya lebih rentan terhadap penyakit.

Catatan tentang tempat tidur penyamakan

Tempat tidur tanning dalam ruangan tidak aman. Cahaya dan panas yang dihasilkannya membuat tubuh Anda terpapar sinar UV yang tidak aman.

Badan Internasional untuk Riset Kanker (IARC) Organisasi Kesehatan Dunia mengkategorikan tempat penyamakan atau tempat tidur sebagai karsinogenik bagi manusia (Kelas 1).

Menurut Harvard Health, "Radiasi UVA [di tanning bed] sampai tiga kali lebih kuat daripada UVA di bawah sinar matahari alami, dan bahkan intensitas UVB mungkin mendekati sinar matahari yang cerah."

Tempat tidur penyamakan sangat berisiko dan tidak boleh digunakan.

Tip dan tindakan pencegahan penyamakan

Ada tindakan pencegahan yang dapat Anda lakukan yang membuat Anda tidak terlalu rentan terhadap kerusakan akibat sinar matahari dan sengatan matahari.

• Tanning mungkin lebih aman jika Anda tidak berada di luar dalam waktu lama.
• Ingatlah selalu untuk minum air.
• Kenakan produk dengan SPF di kulit, bibir, dan bagian atas tangan dan kaki Anda.
• Lindungi mata Anda dengan kacamata hitam dengan perlindungan UV 100 persen.

Mengonsumsi makanan yang tinggi likopen, seperti pasta tomat, dapat membuat kulit Anda tidak mudah terbakar sinar matahari, meskipun Anda tetap harus memakai tabir surya.

Menghindari:

• tertidur di bawah sinar matahari
• memakai SPF kurang dari 30
• minum alkohol, yang dapat membuat dehidrasi dan mengganggu kemampuan Anda untuk merasakan nyeri akibat sengatan matahari

Pastikan untuk:

• oleskan kembali tabir surya setiap 2 jam dan setelah masuk air
• oleskan produk dengan SPF ke garis rambut, kaki, dan tempat lain yang mudah terlewatkan
• gunakan setidaknya satu ons tabir surya untuk menutupi tubuh Anda (seukuran gelas penuh)
• berguling sesering mungkin sehingga Anda memiliki lebih sedikit kesempatan untuk terbakar
• minum air, kenakan topi, dan lindungi mata Anda dengan kacamata hitam

Bawa pulang

Tidak ada manfaat kesehatan dari penyamakan. Praktik berbaring di bawah sinar matahari sebenarnya berisiko dan meningkatkan potensi terkena kanker kulit.

Namun, jika Anda akan berjemur, dan tujuan Anda adalah cepat berjemur, waktu terbaik adalah antara pukul 10 pagi dan 4 sore.

Selalu kenakan produk dengan SPF saat melakukan penyamakan, minum banyak air, dan sering-sering berguling untuk menghindari gosong.