Makanan Sampah Terbaik & Terburuk

Isi

• Ketika Anda mendambakan junk food dan tidak ada lagi yang bisa dilakukan, pertama-tama pertimbangkan jenis junk food mana yang paling cocok dengan diet seimbang sehat Anda secara keseluruhan.
• Kendalikan keinginan untuk makan dengan porsi yang lebih kecil saat memilih camilan rendah kalori tidak akan berhasil.
• Anda mungkin memiliki niat baik dalam memilih camilan rendah kalori – tetapi terkadang keinginan untuk makan junk food menguasai kita semua!
• Jumlah kalori yang dibutuhkan per hari
• Selain membutuhkan kalori yang dibutuhkan per hari, inilah pertanyaan penting lainnya: berapa banyak lemak yang Anda butuhkan?
• Tujuh makanan cepat saji terbaik untuk dipilih untuk diet sehat seimbang Anda secara keseluruhan.
• Anda ingin kebaikan krim, renyah dan kenyal. Temukan fakta junk food tentang pilihan terbaik – dan terburuk – untuk dibuat.
• Ulasan untuk

Ketika Anda mendambakan junk food dan tidak ada lagi yang bisa dilakukan, pertama-tama pertimbangkan jenis junk food mana yang paling cocok dengan diet seimbang sehat Anda secara keseluruhan.

Tiba-tiba, saat Anda berdiri di antrean kasir membeli yogurt untuk camilan sehat tengah hari yang direncanakan minggu ini, Anda tersadar bahwa Anda akan berkontribusi pada bisnis senilai $50 miliar itu: Anda mengalami serangan makanan cepat saji yang ditakuti. Semua permen kasir itu menatapmu. Restoran cepat saji di sebelah mulai memanggil nama Anda. Tidak ada kue rendah lemak atau es krim rendah lemak atau jenis makanan sehat lainnya yang akan memotongnya kali ini -- Anda sedang ingin kudapan tinggi lemak, dan keinginan itu tidak akan mereda sampai Anda mendapatkan suguhan terlarang Anda...

Jika kegilaan junk food ini sepertinya tidak asing bagi Anda, Anda tidak sendirian. Sebuah studi yang dilakukan di Pennsylvania State University di State College dan diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition edisi Juni 1999 mengungkapkan fakta menarik tentang junk food, termasuk bahwa semakin Anda membatasi diet sehat seimbang Anda, semakin Anda akan mendambakan makanan yang Anda larang. dirimu sendiri.

Studi ini membiarkan anak-anak prasekolah mencicipi apel dan buah persik. Satu rasa bisa mereka makan dalam jumlah tak terbatas, yang lain hanya bisa mereka cicipi sebentar. Bar terlarang dengan cepat menjadi incaran sebagai snack terlezat meski bisa dibilang identik dengan bar lainnya. Para peneliti bercanda bahwa anak-anak akan mendambakan kardus jika orang tua membuat kesepakatan yang cukup besar tentang betapa buruknya itu bagi mereka.

Kami orang dewasa tidak jauh berbeda. Kami menganggap keripik kentang dan burger cepat saji sebagai penurunan pola makan -- dan jika kami makan satu ton, memang benar. Tetapi dimakan dalam jumlah sedang, semangkuk es krim atau sebatang coklat sesekali tidak akan membuat diet sehat seimbang Anda menjadi kacau.

Kendalikan keinginan untuk makan dengan porsi yang lebih kecil saat memilih camilan rendah kalori tidak akan berhasil.

Berikut fakta mengejutkan tentang junk food. Tidak ada yang namanya junk food yang buruk. Makan dengan baik adalah tentang menyeimbangkan makanan yang kurang sehat dengan yang lebih sehat.Jika Anda mendambakan kentang goreng atau keripik berlemak, makanlah seporsi kecil kentang goreng, atau beli sekantong keripik mini 150 kalori dan selesaikan.

Jelas, kekurangan bukanlah solusi untuk mempertahankan pola makan sehat yang seimbang. Keinginan yang ditolak dapat dengan cepat lepas kendali, menyebabkan makan berlebihan atau makan berlebihan.

Menemukan bentuk rekomendasi untuk suguhan junk food saat memilih camilan rendah kalori tidak ada dalam kartu.

[header = Fakta makanan cepat saji: belajar menangani saat-saat ketika camilan rendah kalori tidak akan berhasil.]

Anda mungkin memiliki niat baik dalam memilih camilan rendah kalori – tetapi terkadang keinginan untuk makan junk food menguasai kita semua!

Pertimbangkan seorang wanita pramenstruasi dengan mendambakan cokelat: Pada pukul 10 pagi dia mungkin menikmati sepotong cokelat hitam berkualitas dan merasa puas. Tolak keinginan itu, dan itu bisa dengan mudah menjadi bola salju untuk memakan sepanci brownies pada pukul 10 malam. -- dengan 12 kali lemak dan kalori dari sepotong Godiva.

Menghabiskan uang sesekali dapat diterima - jangan terbawa suasana! Jika Anda memanjakan monster camilan dua kali sehari, Anda mungkin menuju masalah junk food, tetapi beberapa kali seminggu tidak akan merusak gaya hidup makan sehat Anda.

Berikut beberapa tips makan sehat:

• Hindari menyimpan makanan di lemari atau lemari es Anda. Beli hanya ketika keinginan datang dan nikmati dalam jumlah kecil, katanya. Kemudian bagikan atau buang sisanya.
• Cobalah menyeimbangkan camilan rendah kalori dengan makanan yang kurang bergizi, seperti sepotong buah dengan cheesecake Anda, bukan dua potong kue. Dengan memakan buahnya terlebih dahulu, Anda akan menumpulkan nafsu makan dan kecil kemungkinannya untuk melahap sepotong kue keju yang kedua.

Jumlah kalori yang dibutuhkan per hari

Kami melakukan pekerjaan dalam persiapan untuk pertarungan berikutnya dari pemanjaan kalori kosong Anda dan mendapatkan sendok nutrisi pada beberapa favorit Anda dalam tujuh kategori makanan ringan populer. Ketika seorang gadis benar-benar harus memilikinya dan tidak ada yang bisa dilakukan kecuali makanan yang kurang sehat, mengapa tidak memilih yang terbaik dari yang terburuk? Lihat pilihan tarif paling sedikit lemak per porsi, kalori terendah, dan paling ringan.

Untuk menjaga hal-hal dalam perspektif, bandingkan jumlah lemak dan kalori yang ditemukan dalam camilan sehat yang lebih mengenyangkan vs makanan yang kurang sehat. Misalnya, camilan sehat seperti apel berukuran sedang hanya mengandung 81 kalori dan tanpa lemak; sekantong pretzel 1 ons memiliki 108 kalori dan juga tanpa lemak, dan satu wadah yogurt buah rendah lemak menyediakan 231 kalori dan 2 gram lemak.

Selain membutuhkan kalori yang dibutuhkan per hari, inilah pertanyaan penting lainnya: berapa banyak lemak yang Anda butuhkan?

Untuk menjaga berat badan, sekitar 25 persen kalori yang dibutuhkan per hari harus berasal dari lemak.

• Jika Anda makan diet 1.800 kalori, Anda harus makan 50 gram lemak.
• Untuk diet 2.000 kalori, makanlah 55 gram lemak.
• Untuk diet 2.500 kalori, makan 70 gram lemak.

Jika Anda tidak akan memilih makanan ringan yang paling sehat hari ini, baca terus untuk mengetahui yang terbaik dari pilihan yang kurang sehat.

[header = Fakta Junk food: bertanya-tanya bagaimana kue dan permen bisa menjadi camilan sehat?]

Tujuh makanan cepat saji terbaik untuk dipilih untuk diet sehat seimbang Anda secara keseluruhan.

Sangat menginginkan makanan yang kurang sehat? Anda dapat memiliki kue Anda (es krim, kue kering) dan memakannya juga, asalkan Anda menikmatinya dalam jumlah sedang dan melacak biaya lemak dan kalori. Namun, kelebihan beban di atasnya, dan Anda bisa berakhir dengan lemak dan kalori yang dalam. Inilah makanan kurus yang terbaik (dan terburuk) dari makanan kurang sehat yang dapat dimasukkan ke dalam diet sehat yang seimbang.

Permen yang merupakan camilan rendah kalori (yah, lebih rendah, bagaimanapun!)

Taruhan terbaik: 3 Musketeer

Bima Sakti, 3 Musketeer dan Snickers, ya ampun. Pemenang hands-down untuk camilan sehat cokelat batangan secara royal adalah 3 Musketeers dengan 8 gram lemak krim (4,5 jenuh) dan 260 kalori dibandingkan dengan 10 gram lemak Bima Sakti (5 jenuh) dan 270 kalori, dan 14 gram lemak Snicker (5 jenuh) dan 280 kalori. (Benar, kacang di Snickers adalah makanan ringan yang sehat, tetapi jika Anda menginginkan kacang, Anda lebih baik makan segenggam penuh daripada mencoba memuaskan keinginan Anda akan kacang dengan makan permen.)

Cookie (paket porsi tunggal dengan berat yang sebanding)

Taruhan terbaik: Mallomar sebagai camilan cepat rendah kalori

Tidak ada salahnya memasukkan tangan Anda ke dalam toples kue untuk menikmati kelezatan marshmallow cokelat yang lembut dan lembut ini dan memasukkannya ke dalam diet sehat seimbang Anda. Satu paket (dua Mallomar) hanya mengandung 60 kalori, 2,5 gram lemak, dan 17 miligram natrium. Satu paket Oreo (tiga kue), bagaimanapun, mengemas dua kali kalori (120), 7 gram lemak dan 150 miligram natrium yang mencengangkan. Paket satu porsi Chips Ahoy (tiga kue), menyediakan 160 kalori, 8 gram lemak, dan 105 miligram natrium, muncul sebagai monster kue yang sebenarnya.

Ingin tahu merek es krim, keripik, kue camilan, dan pilihan makanan cepat saji apa yang menjadi pilihan camilan rendah kalori, setidaknya secara relatif? Baca terus untuk info lebih lanjut tentang camilan sehat (kurang lebih)!

[header = Fakta Junk food: apa yang paling dekat dengan camilan rendah kalori dalam 5 kategori?]

Anda ingin kebaikan krim, renyah dan kenyal. Temukan fakta junk food tentang pilihan terbaik – dan terburuk – untuk dibuat.

Es krim

Taruhan terbaik: Cobalah Edy's (Dreyer di Amerika Serikat bagian barat), pilihan yang lebih baik untuk diet sehat seimbang Anda.

Es krim Edy's/Dreyer's Cookie Dough (180 kalori per porsi 1/2 cangkir) dengan mudah es dengan porsi yang sama dari Ben & Jerry's Chocolate Chip Cookie Dough (300 kalori) dan Haagen-Dazs' Cookie Dough Chip (310 kalori). Plus Edy's/Dreyer's mengemas hanya 9 gram lemak dibandingkan dengan 16 gram untuk Ben & Jerry's dan 20 gram untuk Haagen-Dazs.

Keripik

Taruhan terbaik untuk camilan rendah kalori: Doritos

Doritos 3D's memenangkan persaingan: Satu porsi 1 ons (32 buah) keju segitiga berisi udara ini hanya mengandung 130 kalori dan 5 gram lemak. Fritos Corn Chips mengemas 160 kalori dan 10 gram lemak, dan Lay's Sour Cream & Onion Potato Chips menempati urutan teratas dengan 160 kalori dengan 11 gram lemak.

Kue camilan (paket porsi tunggal dengan berat serupa)

Taruhan terbaik: Nyonya Twinkies, pemenang kejutan camilan rendah kalori

Kejutan kejutan! Perlakuan yang banyak difitnah ini membawa kue ke bawah di departemen kue-kue ringan. Satu Twinkie hanya mengandung 150 kalori dan 5 gram lemak dibandingkan dengan Little Debbie Donut Sticks (tiga batang kecil), yang memasok 210 kalori dan 12 gram lemak. Watch out for Dolly's Zingers es krim vanilla creme kue (tiga kue kecil): Dengan 470 kalori dan 15 gram lemak, mereka jelas bukan camilan rendah kalori dan paling baik disediakan untuk acara-acara yang benar-benar istimewa (seperti ulang tahun ke-30 Anda).

Pizza makanan cepat saji

Taruhan terbaik untuk diet sehat seimbang Anda: Subway's Pizza Sub

Subway's Pizza Sub datang untuk menyelamatkan keinginan makan pizza dengan 448 kalori yang relatif ramping dan 22 gram lemak. Pizza Meksiko Taco Bell menaikkan taruhan dengan 570 kalori dan 36 gram lemak. Sepotong standar paket pizza pepperoni & sosis Italia Domino dalam 684 kalori dan 35 gram lemak - mamma mia, itu bukan camilan rendah kalori!

Burger makanan cepat saji 1/4 pon

Taruhan terbaik untuk diet sehat seimbang Anda: Wendy's Single (tahan keju)

Daging sapi giling seberat 1/4 pon ini mengalahkan persaingan dengan 350 kalori, 15 gram lemak, dan 510 miligram natrium. Burger King's Whopper Jr. mengemas 420 kalori, 24 gram lemak, dan 530 miligram natrium, sementara McDonald's Quarter Pounder juga menyediakan 420 kalori, 21 gram lemak, dan 820 miligram natrium yang mengejutkan.

Ulasan untuk