Kesalahan Yoga Terbesar yang Anda Buat di Kelas

Isi

• Ulasan untuk

Baik itu biasa, panas, Bikram, atau Vinyasa, yoga memiliki banyak manfaat. Sebagai permulaan: Peningkatan fleksibilitas dan potensi peningkatan kinerja atletik, menurut sebuah penelitian di Jurnal Internasional Yoga. Mengalir bahkan dapat membantu Anda mempersiapkan tubuh untuk kehamilan. Lalu ada sisi mentalnya juga. Mengajak anjing Anda ke bawah dapat mengurangi stres dan kecemasan dan meningkatkan kesehatan mental Anda secara keseluruhan.

Tetapi jika Anda melakukannya dengan salah, maka Anda bisa menyakiti—bukannya membantu—tubuh dan latihan yoga Anda. Kami bertemu dengan Julie Brazitis, instruktur di Lyons Den Power Yoga di New York City, untuk mengidentifikasi beberapa kesalahan yoga terbesar yang mungkin Anda lakukan di kelas.

1. Tahan napas Anda melalui pose yang menantang

Baik pemula maupun praktisi yoga berpengalaman sama-sama sering menahan atau mempersingkat napas mereka selama pose yang menantang. Sebaliknya, Anda harus memfokuskan kembali napas Anda selama momen-momen intens ini, kata Brazitis. Nafas "adalah alat yang hebat untuk menemukan kemudahan fisik, tetap dalam pose, dan menemukan ekspresi pose yang lebih besar," katanya.

2. Menggunakan posisi kaki depan yang buruk di warrior I

Sangat mudah untuk salah langkah saat Anda bergerak cepat melalui arus. Tujuan Anda harus memiliki kaki depan Anda menuju jam dua belas selama prajurit I, bukan ternyata. Ini membantu menjaga lutut Anda tetap aman di atas pergelangan kaki dan membantu Anda meluruskan pinggul ke arah depan matras yoga Anda.

3. Membiarkan mata Anda berkeliaran di sekitar ruangan

Drishti, yang merupakan bahasa Sansekerta untuk "tatapan fokus", adalah saat mata tertuju pada latihan yoga Anda. Komponen penting untuk menemukan kehadiran, keseimbangan, dan kekuatan di tengah aliran, taktik ini juga membantu konsentrasi. Sangat mudah untuk teralihkan oleh bentuk sandaran kepala yang luar biasa dari seseorang, atau sesuatu yang terjadi di luar jendela. Tetapi Brazitis mengatakan bahwa "melihat satu titik fisik di ruangan selama setiap pose akan memfokuskan pikiran, napas, dan latihan Anda."

4. Lupa menstabilkan inti Anda

"Dengan menarik bagian perut ke dalam dan ke atas ke arah tulang belakang, Anda secara alami akan menetralkan panggul dan punggung bawah untuk membuat setiap pose lebih kuat dan lebih sehat," kata Brazitis. Membiarkan inti Anda jatuh di tempat yang dapat menyebabkan Anda melengkungkan punggung bawah (berkat tulang belakang yang miring ke depan), yang memberi tekanan pada punggung bawah Anda. Inilah sebabnya, apakah Anda sedang berputar atau melakukan latihan HIIT, Anda biasanya akan mendengar instruktur memanggil "Kencangkan inti Anda!" Yoga tentu tidak terkecuali. Kencangkan inti Anda dengan membawa pusar ke arah tulang belakang dan menstabilkan perut Anda.

5. Tidak cukup menghidrasi

Semua bentuk yoga, terutama yoga kekuatan panas, secara fisik melelahkan dan membutuhkan tubuh untuk terhidrasi dan diberi bahan bakar sebelum berlatih. Lupa melakukannya, atau meremehkan seberapa banyak Anda harus minum sebelum atau selama berolahraga, adalah kesalahan umum tetapi berbahaya, kata Brazitis. "Saya telah melihat siswa berjuang dan jatuh melalui latihan ketika mereka tidak terhidrasi dengan baik," katanya. "Saya merekomendasikan air minum yang ditingkatkan dengan elektrolit pada jam-jam sebelum latihan dan dengan murah hati mengisi kembali sesudahnya."

6. Rmengayunkan punggung Anda dalam lift setengah jalan

Selama latihan yoga Vinyasa, angkat setengah adalah pose transisi antara lipatan ke depan dan papan rendah (atau Chaturanga). Tujuannya: untuk menarik bahu ke bawah untuk membuat tulang belakang lurus yang panjang sebelum melakukan gerakan berikut. Kesalahan umum adalah mengangkat bagian tengah tulang belakang Anda, yang membulatkan punggung Anda. Alih-alih, cobalah bersandar pada pinggul, kencangkan paha belakang, dan kencangkan otot inti Anda. Brasil mengatakan jika Anda memiliki paha belakang yang kencang, menekuk lutut dapat membantu. Anda kemudian dapat menekan telapak tangan ke tulang kering dan mencapai puncak kepala ke depan.

7. Mencelupkan bahu Anda di bawah pinggul Anda di Chaturanga

Chaturanga, atau berpindah dari papan tinggi ke papan rendah, dapat menjadi tantangan bagi siswa dari semua tingkatan selama aliran Vinyasa. Melakukannya dengan salah dapat menyebabkan ketegangan yang tidak perlu pada sendi bahu dan tulang belakang. "Saya sering melihat siswa pindah ke Chaturanga seperti sedang melakukan 'cacing', menurunkan bahu mereka ke matras sementara sepatu bot mereka terangkat tinggi di udara," kata Brazitis. Sebaliknya, katanya, "tarik bahu ke punggung Anda untuk menyatu, jaga agar panggul tetap netral, dan tarik perut Anda ke dalam dan ke atas."

8. Mempraktikkan posisi kaki yang salah dalam pose pohon

Anda merasa keseimbangan yang agak tidak stabil dengan satu kaki, jangan berpikir cukup cepat pada saat itu, dan letakkan kaki Anda yang terangkat di mana pun yang terasa paling kokoh-yang bagi banyak orang bisa langsung atau sebagian di bagian dalam tempurung lutut Anda. . Brazitis mengatakan dapat membuat sendi tegang. "Tujuannya adalah untuk menempatkan kaki Anda di paha bagian dalam yang berlawanan atau otot betis bagian dalam," katanya.

Ulasan untuk