Orangtua Kulit Hitam Terutama Perlu Meluangkan Waktu untuk Perawatan Diri

Isi

• Sebuah sejarah kekhawatiran
• Stres kronis berarti kita membutuhkan perawatan diri terus menerus
• Luring saat dibutuhkan
• Lihatlah tradisi
• Jelajahi terapi meditatif dan penyembuhan
• Jadikan istirahat sebagai prioritas

Selama berabad-abad, mengasuh anak hanyalah salah satu medan pertempuran yang harus dilawan oleh umat saya, secara konsisten. Penting untuk diingat bahwa setiap pejuang membutuhkan istirahat untuk melanjutkan pertarungan.

Ketika saya berpikir untuk menjadi orangtua ketika berkulit hitam di Amerika, pepatah lama “tidak ada yang baru di bawah matahari” muncul di benak saya. Mengasuh anak-anak kulit hitam selalu disertai dengan tambahan stres, trauma, dan rasa takut.

Sebuah sejarah kekhawatiran

Selama masa perbudakan, masyarakat yang diperbudak dan keluarga mereka rentan terhadap ancaman perpisahan dan bahaya. Orang tua terus-menerus khawatir tentang apakah anak-anak mereka akan diberi makan, dilecehkan, dibunuh, atau dijual — tidak akan pernah terlihat lagi.

Ketika perbudakan dihapuskan dan Amerika memasuki era Jim Crow, serangkaian kekhawatiran baru mulai membebani pikiran orang tua di komunitas Black.

Hukum Jim Crow adalah hukum negara bagian dan lokal yang memberlakukan segregasi rasial di selatan. Undang-undang ini memengaruhi sekolah mana yang bisa dihadiri anak Anda dan sumber daya di komunitas Anda, dan memicu api mereka yang dipenuhi kebencian. Keselamatan, pendidikan, akses ke perawatan, dan kualitas hidup secara umum hanyalah beberapa masalah.

Gerakan hak-hak sipil bertemu banyak ketidakadilan dari era Jim Crow langsung. Dengan berlalunya keputusan Brown vs Board of Education, orang tua kulit hitam merasa akhirnya akan ada perubahan untuk anak-anak mereka.

Peluang pendidikan dan akses ke sumber daya memainkan (dan masih memainkan) peran penting dalam kemandirian ekonomi. Sementara komunitas kami berjuang dan berjuang untuk dilihat dan diperlakukan setara, orang tua kulit hitam juga bekerja keras untuk membangun fondasi yang kuat bagi keluarga dan komunitas mereka.

Mencurahkan hati dan jiwa ke dalam anak-anak kita dan membesarkan mereka untuk dunia yang lebih baik daripada apa yang ada saat ini adalah kemewahan bagi sebagian orang. Bagi kebanyakan orang, bertahan hidup adalah fokus.

Stres kronis berarti kita membutuhkan perawatan diri terus menerus

Mengasuh dalam dirinya sendiri bukan untuk orang yang lemah hati. Tetapi mendiskusikan pengasuhan anak dari perspektif orang kulit hitam sama dengan mendiskusikan hidup dalam keadaan stres dan kecemasan kronis.

Mengetahui sejak hari pertama dunia tidak akan melihat kumpulan kebahagiaan Anda karena Anda tahu mereka memilukan. Mempersiapkan diri Anda untuk mengajar mereka tentang dunia yang tidak menghargai mereka melakukan sesuatu untuk jiwa Anda. Menambahkan kekhawatiran sehari-hari bahwa pasangan atau anak-anak Anda tidak akan hidup di rumah membawa stres kita ke tingkat yang lebih tinggi.

Bagi sebagian besar keluarga kulit hitam, pengalaman masa kanak-kanak "normal" dipenuhi dengan setidaknya dua lapisan kehati-hatian tambahan. Membahas diskriminasi sejak usia prasekolah atau takut pada hari Anda harus mendudukkan anak-anak Anda untuk “ceramah” telah menjadi praktik umum selama berabad-abad.

Mengajari anak-anak kita bagaimana cara menavigasi dunia ini dengan aman tidak terpusat pada sabuk pengaman, aturan penyeberangan jalan, dan "burung dan lebah." Ini berfokus untuk memastikan mereka membuatnya hidup.

Memahami dampak stres pada kesehatan mental adalah penting. Berada dalam keadaan stres kronis meningkatkan risiko mengembangkan depresi dan kecemasan pada beberapa orang.

Penting untuk dipahami bahwa stres yang kita alami tidak hanya berasal dari interaksi pribadi kita, tetapi juga dari memori epigenetik.

Sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa hidup dalam kondisi stres kronis dapat memengaruhi DNA selama lebih dari 10 generasi. Ingatan epigenetik dapat memicu respons emosional yang intens terhadap keadaan yang mencerminkan apa yang dialami nenek moyang kita.

Mengasuh anak ketika orang kulit hitam berarti stres kronis, trauma bawah sadar dan yang diingat, dan kepedulian yang konstan terhadap kesejahteraan anak-anak kita. Semua ini melelahkan, dan membutuhkan strategi untuk perawatan diri yang berkelanjutan.

Luring saat dibutuhkan

Saat siklus berita dan pembaruan media sosial membanjiri umpan Anda dengan acara terkini, perhatikan kapasitas Anda. Jika Anda merasa informasi tersebut menguras tingkat energi Anda atau jika Anda memiliki respons emosional yang kuat, luangkan waktu sejenak untuk bernapas.

Penting untuk memproses perasaan Anda pada tingkat yang paling sehat untuk Anda. Menetapkan batasan untuk aktivitas online dan membuat batasan di sekitar percakapan yang Anda lakukan dapat membantu mengatur tingkat stres Anda.

Lihatlah tradisi

Trauma bukan satu-satunya yang diturunkan dari nenek moyang kita. Praktek penyembuhan dan restorasi yang mendalam melalui tradisi terus hidup. Berkumpul bersama dalam lingkaran gerakan, menari, bermain drum, dan menyanyi adalah cara tradisional untuk melepaskan stres.

Makan bersama dan bercerita dari masa lalu juga merupakan cara yang ringan untuk berbagi sejarah, tertawa, dan menciptakan ikatan antargenerasi. Praktek-praktek ini sangat penting untuk memperbaiki luka dan menghubungkan kita satu sama lain dan diri kita sendiri.

Jelajahi terapi meditatif dan penyembuhan

Mendasarkan diri secara fisik dengan yoga, peregangan, dan meditasi dapat memiliki efek mendalam pada proses penyembuhan kita. Terapi seni kreatif yang memusatkan budaya dan nilai-nilai kita juga dapat membantu menyembuhkan luka generasi yang terlihat dan tidak terlihat. Memberi makan tubuh kita dengan makanan yang membantu mengurangi kecemasan dapat membantu dalam fungsi kita sehari-hari juga.

Jika Anda membutuhkan dukungan tambahan, memilih terapis yang kompeten secara budaya, juga bisa menjadi pilihan tepat bagi Anda. Beberapa sumber daya untuk menemukan terapis di dekat Anda termasuk:

• Terapi untuk Black Girls
• Terapi untuk Pria Kulit Hitam
• BEAM kolektif
• Terapi Ayana

Jadikan istirahat sebagai prioritas

Terakhir, tapi yang pasti: istirahat. Tenangkan pikiran Anda dan ambil saat hening untuk diri sendiri sepanjang hari. Mungkin sulit untuk menahan keinginan untuk tetap di atas pembaruan yang selalu berubah, tetapi mereka akan melelahkan pikiran Anda.

Beristirahat tidak hanya mengurangi stres, tetapi telah terbukti meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Tidur nyenyak dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dan memungkinkan tubuh Anda untuk menyembuhkan dan memulihkan diri.

Meskipun benar bahwa tidak ada yang baru di bawah matahari, juga benar bahwa setiap hari membawa peluang baru. Setiap hari menghadirkan kesempatan untuk tumbuh, menyembuhkan, mengubah, dan menciptakan dunia yang didasarkan pada rasa saling menghargai dan saling menghormati sesama manusia.

Jacquelyn Clemmons adalah doula kelahiran yang berpengalaman, doula postpartum tradisional, penulis, artis, dan pembawa podcast. Dia bersemangat tentang mendukung keluarga secara holistik melalui perusahaan De La Luz Wellness yang berbasis di Maryland.