7 Kesalahan Nutrisi Terbesar yang Mungkin Anda Buat, Menurut Ahli Diet

Isi

• 1. Berpegang teguh pada rekomendasi diet.
• 2. Takut melakukan kesalahan.
• 3. Menunggu sampai Anda "kosong" untuk makan.
• 4. Berfokus pada pengurangan daripada penambahan.
• 5. Dengan asumsi bahwa karena sesuatu bekerja untuk Anda di masa lalu, itu akan tetap bekerja untuk Anda sekarang.
• 6. Hanya menggunakan skala untuk melacak kemajuan Anda.
• 7. Tidak memberi diri Anda izin untuk makan apa yang Anda inginkan.
• Ulasan untuk

Banyak resolusi Tahun Baru berkisar seputar diet dan nutrisi. Dan sebagai ahli diet, saya melihat orang melakukan kesalahan yang sama berulang kali, tahun demi tahun.

Tapi, itu bukan salahmu.

Ada begitu banyak ketakutan dan pemikiran berbasis pembatasan tentang bagaimana orang harus makan. Itu sebabnya saya ingin berbagi apa yang paling sering saya lihat salah dengan orang-orang yang ingin memperbaiki kebiasaan makan mereka, dan apa yang dapat Anda lakukan sebagai gantinya.

Kesalahan Diet dan Nutrisi Terbesar

1. Berpegang teguh pada rekomendasi diet.

Saya cenderung berpikir tentang nutrisi dalam hal apa yang saya sebut kebijaksanaan luar dan kebijaksanaan batin. Kebijaksanaan luar adalah informasi nutrisi yang Anda dapatkan dari dunia luar: ahli gizi, blog, media sosial, dll. Informasi ini dapat berharga, dan saya ingin memberdayakan klien saya dengannya, tetapi tidak harus mengorbankan Anda kebijaksanaan batin.

Kebijaksanaan batin mengenal tubuh Anda dan apa yang bekerja secara khususuntuk kamu, dengan pemahaman bahwa Anda adalah seorang individu. Mengembangkan kebijaksanaan batin Anda melibatkan melakukan penelitian sendiri untuk mengevaluasi apa yang berhasil untuk Anda dan apa yang tidak. Setiap tubuh berbeda, jadi tujuannya adalah untuk benar-benar menjadi ahli dalam diri Anda.

Dan begitu Anda mulai memahami cara tubuh Anda berkomunikasi dan bertindak sesuai permintaannya, Anda mulai memercayainya. Dan tidak ada yang lebih kuat dari kepercayaan diri ketika harus membuat keputusan apa pun, termasuk pilihan makanan.

2. Takut melakukan kesalahan.

Saat Anda mengembangkan kebijaksanaan batin itu, tujuan Anda adalah meneliti pengalaman Anda sendiri dengan cara yang tidak bias. Itu berarti Anda harus mencoba beberapa cara makan baru, dan itu bisa menakutkan.

Tapi jangan takut untuk mengacaukan. Makan terlalu sedikit atau terlalu banyak. Mencoba sesuatu yang baru. Ketahuilah bahwa tidak ada aturan tentang kapan dan berapa banyak Anda harus makan. (Terkait: Kesalahan Nutrisi Olahraga Terbesar yang Mungkin Anda Buat)

Membuat "kesalahan" memungkinkan Anda menumbuhkan kebijaksanaan lahir dan batin Anda dan menjadi lebih sadar akan apa yang berhasil untuk tubuh Anda dan apa yang tidak. Dengan begitu, Anda dapat membuat keputusan yang lebih tepat di lain waktu.

3. Menunggu sampai Anda "kosong" untuk makan.

Jika Anda tertarik untuk makan dengan penuh perhatian atau makan intuitif, Anda mungkin pernah mendengar tentang ide makan berdasarkan isyarat lapar. Ini adalah pendekatan yang luar biasa, tetapi saya perhatikan bahwa orang sering menunggu sampai mereka lapar untuk makan. Sayangnya, pendekatan ini menempatkan Anda dalam pola pikir pesta atau kelaparan, makan begitu, sangat lapar dan pergi begitu, sangat kenyang.

Sebaliknya, cobalah untuk menemukan keseimbangan itu, perhatikan ketika Anda mengalami perasaan lapar yang lembut. Kemudian hormati mereka, beri makan tubuh Anda, dan akhiri pengalaman dengan perasaan nyaman. Dan yang saya maksud bukan hanya nyaman dari sudut pandang mental dan bebas rasa bersalah, tetapi juga tanpa gejala fisik seperti kembung, kelelahan, dan segala hal lain yang bisa menyertai makan berlebihan.

Mengenai seperti apa rasanya "lapar ringan", itu bisa berbeda dari orang ke orang dan (bahkan di dalam setiap orang). Beberapa orang merasa lemah atau sedikit sakit kepala. Beberapa orang merasakan semacam kekosongan di perut mereka. Tujuannya adalah untuk menangkapnya jauh sebelum Anda merasa bisa memakan sepatu Anda karena Anda lapar.

Dan saya tidak ingin Anda merasa seperti menggunakan kebijaksanaan luar (membaca artikel ini; bekerja dengan ahli gizi) tidak membantu - tidak perlu malu untuk mencari bantuan di luar diri Anda tentang kapan Anda harus makan. Terkadang, apa yang terjadi dalam hidup Anda—yaitu. stres, gangguan, atau emosi—dapat membuang sinyal internal Anda, membuatnya kurang dapat diandalkan. Pikirkan: Anda sarapan saat Anda berlari keluar pintu, tetapi kemudian Anda memiliki hari yang sangat sibuk di tempat kerja tanpa makanan ringan dan mengikuti kelas olahraga sesudahnya — bahkan jika tubuh Anda tidak memberi tahu Anda bahwa Anda lapar, mungkin sudah waktunya makan. Ini adalah saat-saat ketika Anda ingin pergi ke sumber kebijaksanaan luar Anda yang tepercaya untuk mencari tahu apa yang harus dilakukan atau bersiaplah dalam situasi itu.

4. Berfokus pada pengurangan daripada penambahan.

Ketika orang ingin merasa baik tentang bagaimana mereka makan, hal pertama yang mereka lakukan adalah mulai mengurangi makanan dari makanan mereka. Mereka melepaskan produk susu, gluten, gula, atau apa pun. (Terkait: Diet Sehat Tidak Harus Merelakan Makanan yang Anda Sukai)

Meskipun itu mungkin membuat Anda merasa baik selama beberapa hari pertama, pada akhirnya itu tidak menciptakan perubahan nyata karena biasanya bersifat sementara. Jadi, alih-alih menyingkirkan sesuatu, pertimbangkan apa yang bisa Anda tambahkan ke dalam diet Anda. Itu bisa berupa makanan baru, seperti buah-buahan dan sayuran, atau bisa juga bermain dengan jumlah makanan yang Anda makan. Ini bisa berarti menambahkan lebih banyak lemak nabati atau menambahkan lebih banyak biji-bijian bebas gluten seperti quinoa dan gandum.

Karena kesehatan sejati bukanlah tentang pembatasan. Ini tentang kelimpahan, merasa diberdayakan makan berbagai makanan, makan berbagai macam warna, dan bergizi diri sendiri.

5. Dengan asumsi bahwa karena sesuatu bekerja untuk Anda di masa lalu, itu akan tetap bekerja untuk Anda sekarang.

Selama siklus hidup seorang wanita, ada begitu banyak perubahan pada tubuh dan hormon Anda. Itulah mengapa secara berkala mengevaluasi kembali hal-hal yang Anda pegang teguh tentang nutrisi adalah kuncinya. Anda harus memastikan bahwa mereka masih bekerja untuk Anda dalam fase kehidupan Anda saat ini.

Untuk melakukan ini, buatlah daftar hal-hal tentang diet, nutrisi, dan kebiasaan makan pribadi Anda yang Anda yakini benar. Ini bisa menjadi "aturan" seperti: selalu sarapan, selalu menunggu tiga jam untuk makan lagi di antara camilan dan waktu makan, puasa intermiten adalah satu-satunya cara Anda menurunkan berat badan, dll.

Tulis semuanya di atas kertas dan mulailah menanyai mereka, selesaikan satu per satu. Jadi, jika Anda percaya, misalnya, bahwa Anda harus berpuasa setiap malam karena puasa intermiten bekerja untuk Anda di masa lalu, cari tahu bagaimana rasanya melanggar aturan itu jika tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa itu lapar. Mungkin Anda akan menemukan bahwa puasa intermiten benar-benar bekerja dengan baik untuk Anda. Tapi mungkin Anda akan menemukan itu tidak bekerja untuk Anda seperti dulu atau menciptakan masalah lain. (Terkait: Mengapa Anda Harus Berhenti Membandingkan Kebiasaan Makan Anda dengan Teman Anda)

Satu catatan: Pastikan untuk mengevaluasi satu aturan pada satu waktu. Mencoba mengatasi semuanya sekaligus bisa sangat melelahkan, dan mereka masing-masing pantas mendapatkan perhatian Anda.

6. Hanya menggunakan skala untuk melacak kemajuan Anda.

Saya tidak anti-skala, tapi saya pikir kami terlalu menekankannya. Akibatnya, kami membiarkan skala menentukan apakah kami merasa membuat kemajuan atau tidak. Bagi banyak orang, itu bisa lebih merusak diri sendiri daripada penguatan positif. Dan yang paling penting, itu tidak selalu menunjukkan pertumbuhan pribadi atau perilaku sehat yang benar-benar Anda terapkan. (Terkait: Wanita Sejati Berbagi Kemenangan Non-Skala Favorit Mereka)

Plus, kebanyakan orang yang mencoba menurunkan berat badan sedang berolahraga. Sebagian besar dari mereka mendapatkan otot, terutama jika mereka melakukan latihan berbasis kekuatan. Saat kita sedang membangun otot, kita akan melihat angka yang lebih tinggi pada skala atau angka itu tetap stagnan, yang bisa membuat beberapa orang tidak bersemangat. (BTW, inilah mengapa komposisi tubuh adalah penurunan berat badan yang baru.)

Saya tidak mengatakan Anda tidak boleh menimbang diri sendiri, tetapi saya akan merekomendasikan untuk memperhatikan penanda kemajuan lain yang juga tidak terlalu menguras emosi. Misalnya, Anda bisa melihat bagaimana celana pas dari waktu ke waktu, atau berapa banyak energi yang Anda miliki untuk mengukur bagaimana keadaannya.

7. Tidak memberi diri Anda izin untuk makan apa yang Anda inginkan.

Kelaparan bukan satu-satunya alasan untuk makan. Saya benar-benar percaya dalam memberi diri Anda izin untuk makan dalam semua skenario sehingga Anda bisa menjadi ahli dari tubuh Anda sendiri.

Misalnya, katakanlah Anda "tidak makan kue". Tetapi Anda berada di pesta ini, dan kue-kuenya sangat harum, semua orang memakannya, dan Anda ingin kue. Apa yang akan terjadi jika Anda memberi diri Anda izin tanpa henti untuk makan kue hari ini, besok, dan hari berikutnya? Tiba-tiba, cookie berhenti menjadi "suguhan" atau "curang". Ini hanya kue, dan Anda dapat benar-benar mengevaluasi seberapa enak rasanya dan seberapa banyak yang ingin Anda makan—tanpa khawatir Anda tidak akan bisa makan kue lagi, jadi sebaiknya Anda makan sebagai sebanyak yang Anda bisa.

Ketika Anda memikirkan makanan dengan cara ini, Anda dapat benar-benar tetap setia pada prosesnya daripada terjebak dalam cerita yang Anda ceritakan pada diri sendiri.

Ulasan untuk