Ledakan Kalori Melakukan Aktivitas Favorit Anda

Isi

• Ulasan untuk

Jika Anda menghabiskan 500 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi setiap hari, Anda akan turun satu pon seminggu. Bukan pengembalian yang buruk atas investasi olahraga Anda. Inilah berapa lama, melakukan aktivitas favorit Anda, untuk mencapai angka ajaib.

Waktu aktivitas untuk membakar 500 kalori*

Golf 1 jam, 45 menit

Jalan cepat (4,5 mph) 1 jam, 10 menit

Aerobik berdampak tinggi 1 jam, 5 menit

Mendayung 55 menit

Lompat tali 45 menit

Lari (6 mph) 45 menit

Bersepeda kelompok 45 menit

Panjat tebing 40 menit

Tinju 40 menit

Pelatih elips 40 menit

Bersepeda

Untuk wanita seberat 145 pon, bersepeda dengan kecepatan 12 hingga 14 mph yang wajar membakar sekitar 560 kalori per jam. Namun jika Anda menaikkan intensitas hingga 16 mph, bersepeda bisa membakar sebanyak 835 kalori dalam satu jam. Cobalah mengayuh pedal daripada meluncur. Anda mungkin juga ingin mencoba latihan interval. Saat jalur sepeda bersih dari pengendara sepeda lain, sprint selama beberapa menit, kurangi kecepatan ke kecepatan normal Anda sampai Anda merasa istirahat, lalu dorong lagi dengan keras.

Jika Anda suka berolahraga bersama pasangan, bersepeda tandem mungkin bisa menjadi cara yang tepat. Tidak seperti aktivitas lain (seperti berlari) di mana dua orang dengan level yang berbeda dapat memperlambat satu orang, menggandakan sepeda sangatlah mudah. Pengendara yang lebih kuat duduk di depan dan melakukan semua pemindahan gigi, kemudi, pengereman, dan mengayuh dengan berat; pengendara sepeda yang lebih lemah naik di belakang dan menendang dengan kekuatan ekstra. Ambil tingkat upaya ke intensitas sedang dan Anda berdua akan membakar sekitar 500 kalori per jam. Kami menjamin Anda akan mengambil ritme secara instan--bahkan jika sepeda terakhir yang Anda kendarai memiliki kursi pisang.

Seluncur luncur

Untuk wanita seberat 145 pon, inline skating membakar sekitar 500 kalori per jam. Untuk meningkatkan pembakaran kalori Anda di Rollerblade, meluncurlah sesering mungkin, meminimalkan waktu yang Anda habiskan untuk meluncur. Anda juga dapat mencoba latihan interval. Saat jalurnya bebas dari skater lain, sprint selama beberapa menit, perlambat ke kecepatan normal Anda sampai Anda merasa istirahat, lalu dorong lagi dengan keras.

Renang

Baik Anda berlatih untuk triathlon pertama Anda atau kehabisan tenaga dengan mesin kardio, berenang adalah latihan dari ujung kepala hingga ujung kaki yang sangat baik (dan itu membakar 700 kalori per jam!). Berikut cara memulai:

Temukan kolam Cobalah pusat komunitas, YMCA, klub kesehatan, atau bahkan perguruan tinggi setempat. Banyak yang menawarkan waktu mingguan ketika siapa pun bisa berenang.

Mulai dari yang kecil Lakukan dua putaran penuh (bolak-balik sama dengan satu), jeda untuk mengatur napas, dan ulangi tiga kali. Cobalah untuk berlatih dua atau tiga kali seminggu.

Sempurnakan bentukmu Gunakan setiap putaran lainnya untuk melakukan latihan yang berbeda: Pegang papan kickboard untuk berkonsentrasi pada tendangan Anda, atau berenang dengan pelampung di antara kedua kaki Anda untuk melatih pukulan Anda.

Bangun itu Saat berenang 300 yard terasa mudah, tingkatkan jarak total Anda hingga 10 persen per minggu. Bergabunglah dengan tim master untuk bimbingan dan motivasi bawaan (temukan satu di usms.org).

Ski lereng

Pembakaran kalori per jam: 418

Faktor kebugaran: Ski menuruni bukit bukan hanya latihan aerobik yang sangat baik, tetapi juga membangun stamina sambil memperkuat bokong, paha depan, paha belakang, betis, dan inti Anda.

Seluncur salju

Pembakaran kalori per jam: 330

Faktor kebugaran: Toner seluruh tubuh yang luar biasa, snowboarding melatih inti, paha belakang, paha depan dan betis Anda serta otot-otot di pergelangan kaki dan kaki Anda saat Anda memutar untuk mengarahkan papan Anda menuruni bukit.

sepatu salju

Pembakaran kalori per jam: 557

Faktor kebugaran: Trekking di sepanjang jalur musim dingin dengan sepatu salju, yang mendistribusikan berat badan Anda secara merata di atas salju sehingga Anda tidak tenggelam, melatih bokong, paha belakang, paha depan, betis, inti, dan perut menawarkan latihan yang lebih intens dan pembakaran kalori. daripada yang akan Anda dapatkan di sebagian besar kenaikan cuaca hangat.

Ski lintas negara

Pembakaran kalori per jam: 557

Faktor kebugaran: Salah satu kegiatan pelatihan silang musim dingin terbaik untuk pelari dan pengendara sepeda, ski lintas alam (atau Nordik) mudah dipelajari dan merupakan aktivitas kardiovaskular yang sangat baik. Ini mengencangkan bokong, paha depan, paha belakang, betis, dada, lat, bahu, bisep, trisep, dan perut.

*Perkiraan kalori didasarkan pada wanita seberat 145 pon.

Ulasan untuk